Рецепт Ряпушка жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ряпушка жареная

Ряпушка сибирская (Жарка)	500 г
Масло подсолнечное	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ряпушка жареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.7 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	981 г
Белки	19.9 г	76 г	26.2%	15.3%	382 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	7%	824 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.1%	2808 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	57.8 г	2273 г	2.5%	1.5%	3933 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.7%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.005 мг	1.8 мг	0.3%	0.2%	36000 г
Витамин В4, холин	6.16 мг	500 мг	1.2%	0.7%	8117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.6%	10000 г
Витамин В9, фолаты	3.211 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.263 мг	15 мг	15.1%	8.8%	663 г
Витамин Н, биотин	0.237 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21097 г
Витамин РР, НЭ	3.7775 мг	20 мг	18.9%	11%	529 г
Ниацин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	13.87 мг	2500 мг	0.6%	0.3%	18025 г
Кальций, Ca	2.05 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	48780 г
Кремний, Si	0.474 мг	30 мг	1.6%	0.9%	6329 г
Магний, Mg	1.82 мг	400 мг	0.5%	0.3%	21978 г
Натрий, Na	0.34 мг	1300 мг			382353 г
Сера, S	215.64 мг	1000 мг	21.6%	12.6%	464 г
Фосфор, P	9.9 мг	800 мг	1.2%	0.7%	8081 г
Хлор, Cl	197.87 мг	2300 мг	8.6%	5%	1162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.4 мкг	~
Бор, B	4.4 мкг	~
Ванадий, V	10.66 мкг	~
Железо, Fe	0.136 мг	18 мг	0.8%	0.5%	13235 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Кобальт, Co	0.19 мкг	10 мкг	1.9%	1.1%	5263 г
Марганец, Mn	0.0675 мг	2 мг	3.4%	2%	2963 г
Медь, Cu	11.85 мкг	1000 мкг	1.2%	0.7%	8439 г
Молибден, Mo	6.22 мкг	70 мкг	8.9%	5.2%	1125 г
Никель, Ni	7.37 мкг	~
Олово, Sn	0.62 мкг	~
Селен, Se	0.711 мкг	55 мкг	1.3%	0.8%	7736 г
Титан, Ti	1.3 мкг	~
Фтор, F	512.09 мкг	4000 мкг	12.8%	7.5%	781 г
Хром, Cr	65.43 мкг	50 мкг	130.9%	76.2%	76 г
Цинк, Zn	0.9123 мг	12 мг	7.6%	4.4%	1315 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.723 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.479 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.294 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.128 г	min 16.8 г	6.7%	3.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.123 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.834 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.834 г	~

Энергетическая ценность Ряпушка жареная составляет 171,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.7 кКал	-%
	Белки	19.9 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	57.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЯПУШКА ЖАРЕНАЯ

Ряпушка жареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,1 %, витамином PP - 18,9 %, фтором - 12,8 %, хромом - 130,9 %

Чем полезен Ряпушка жареная

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ряпушка жареная, калорийность 171,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ряпушка жареная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Вок из куриной грудки

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе