Рецепт Запеканка болоньезе с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка болоньезе с картошкой

Картофель (Варка без слива)	1000 г
Помидоры без кожицы. Консервы	600 г
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Масло подсолнечное	40 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	100 г
Сметана 20,0% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка болоньезе с картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.4 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1282 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5%	1520 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	11.8%	644 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	2.8%	2671 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.8%	2000 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.5%	3019 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.1 мкг	900 мкг	4.6%	3.5%	2190 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.163 мг	5 мг	3.3%	2.5%	3067 г
Витамин В1, тиамин	0.22 мг	1.5 мг	14.7%	11.2%	682 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.7%	2022 г
Витамин В4, холин	30.83 мг	500 мг	6.2%	4.7%	1622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	5.1%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	8.4%	901 г
Витамин В9, фолаты	5.972 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6698 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	1.1%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	8.16 мг	90 мг	9.1%	6.9%	1103 г
Витамин D, кальциферол	0.102 мкг	10 мкг	1%	0.8%	9804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.02 мг	15 мг	6.8%	5.2%	1471 г
Витамин Н, биотин	1.224 мкг	50 мкг	2.4%	1.8%	4085 г
Витамин РР, НЭ	2.2455 мг	20 мг	11.2%	8.5%	891 г
Ниацин	1.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	399.24 мг	2500 мг	16%	12.2%	626 г
Кальций, Ca	19.43 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5147 г
Магний, Mg	21.13 мг	400 мг	5.3%	4%	1893 г
Натрий, Na	105.45 мг	1300 мг	8.1%	6.2%	1233 г
Сера, S	79.11 мг	1000 мг	7.9%	6%	1264 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	8.1%	933 г
Хлор, Cl	51.12 мг	2300 мг	2.2%	1.7%	4499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	424.1 мкг	~
Бор, B	69.6 мкг	~
Ванадий, V	66.88 мкг	~
Железо, Fe	1.021 мг	18 мг	5.7%	4.3%	1763 г
Йод, I	5.3 мкг	150 мкг	3.5%	2.7%	2830 г
Кобальт, Co	4.973 мкг	10 мкг	49.7%	37.8%	201 г
Литий, Li	34.56 мкг	~
Марганец, Mn	0.1049 мг	2 мг	5.2%	4%	1907 г
Медь, Cu	96.72 мкг	1000 мкг	9.7%	7.4%	1034 г
Молибден, Mo	7.002 мкг	70 мкг	10%	7.6%	1000 г
Никель, Ni	5.274 мкг	~
Олово, Sn	7.32 мкг	~
Рубидий, Rb	267.1 мкг	~
Селен, Se	1.647 мкг	55 мкг	3%	2.3%	3339 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Фтор, F	35.17 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11373 г
Хром, Cr	7.97 мкг	50 мкг	15.9%	12.1%	627 г
Цинк, Zn	0.7702 мг	12 мг	6.4%	4.9%	1558 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.349 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты	0.586 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.217 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.591 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.235 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.725 г	min 16.8 г	4.3%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.681 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.167 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.159 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Запеканка болоньезе с картошкой составляет 131,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.4 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА БОЛОНЬЕЗЕ С КАРТОШКОЙ

Запеканка болоньезе с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 16 %, кобальтом - 49,7 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Запеканка болоньезе с картошкой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка болоньезе с картошкой, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка болоньезе с картошкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе