Рецепт Обед5.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед5.02

Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	100 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	158 г
Чеснок луковица (Жарка)	8 г
Лук репчатый (Жарка)	46 г
Масло подсолнечное	7 г
Льняное масло	3 г
Шампиньоны	114 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед5.02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	15.5%	571 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.5%	1366 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.3%	3776 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	12.4%	714 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.9%	3035 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.8 мкг	900 мкг	7.4%	6.5%	1347 г
альфа Каротин	6.192 мкг	~
бета Каротин	0.383 мг	5 мг	7.7%	6.8%	1305 г
Лютеин + Зеаксантин	728.173 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	8.4%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	10.5%	837 г
Витамин В4, холин	8.94 мг	500 мг	1.8%	1.6%	5593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.94 мг	5 мг	18.8%	16.6%	532 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	3.4%	2667 г
Витамин В9, фолаты	28.353 мкг	400 мкг	7.1%	6.3%	1411 г
Витамин C, аскорбиновая	8.96 мг	90 мг	10%	8.8%	1004 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.035 мг	15 мг	6.9%	6.1%	1449 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.499 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.128 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	39063 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	6.5%	1364 г
Витамин РР, НЭ	7.8949 мг	20 мг	39.5%	35%	253 г
Ниацин	5.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	379.51 мг	2500 мг	15.2%	13.5%	659 г
Кальций, Ca	19.13 мг	1000 мг	1.9%	1.7%	5227 г
Магний, Mg	52.13 мг	400 мг	13%	11.5%	767 г
Натрий, Na	50.73 мг	1300 мг	3.9%	3.5%	2563 г
Сера, S	9.26 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	10799 г
Фосфор, P	150.7 мг	800 мг	18.8%	16.6%	531 г
Хлор, Cl	13.13 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57 мкг	~
Бор, B	28.5 мкг	~
Железо, Fe	1.193 мг	18 мг	6.6%	5.8%	1509 г
Йод, I	7 мкг	150 мкг	4.7%	4.2%	2143 г
Кобальт, Co	10.632 мкг	10 мкг	106.3%	94.1%	94 г
Марганец, Mn	0.1666 мг	2 мг	8.3%	7.3%	1200 г
Медь, Cu	93.56 мкг	1000 мкг	9.4%	8.3%	1069 г
Молибден, Mo	6.44 мкг	70 мкг	9.2%	8.1%	1087 г
Никель, Ni	0.427 мкг	~
Рубидий, Rb	77 мкг	~
Селен, Se	0.94 мкг	55 мкг	1.7%	1.5%	5851 г
Фтор, F	9.36 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42735 г
Хром, Cr	17.1 мкг	50 мкг	34.2%	30.3%	292 г
Цинк, Zn	1.1356 мг	12 мг	9.5%	8.4%	1057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.883 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	1.041 г	~
Валин	0.709 г	~
Гистидин*	0.679 г	~
Изолейцин	0.616 г	~
Лейцин	1.072 г	~
Лизин	1.394 г	~
Метионин	0.246 г	~
Метионин + Цистеин	0.428 г	~
Треонин	0.609 г	~
Триптофан	0.2 г	~
Фенилаланин	0.584 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.969 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	0.716 г	~
Аспарагиновая кислота	1.106 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.511 г	~
Глутаминовая кислота	1.636 г	~
Пролин	0.55 г	~
Серин	0.552 г	~
Тирозин	0.478 г	~
Цистеин	0.222 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	49.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.89 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.91 мг	~
Стигмастерол	0.279 мг	~
бета Ситостерол	6.248 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.417 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.096 г	min 16.8 г	6.5%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.991 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.17 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.261 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.739 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.132 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.511 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.496 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Обед5.02 составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД5.02

Обед5.02 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, витамином B5 - 18,8 %, витамином PP - 39,5 %, калием - 15,2 %, магнием - 13 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 106,3 %, хромом - 34,2 %

Чем полезен Обед5.02

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед5.02, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед5.02, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе