Рецепт салат греческий мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат греческий мой

Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Огурец, парниковый 200 г
Перец красный сладкий 150 г
Лук репчатый 100 г
Брынза коровья 100 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат греческий мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.9 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 1664 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.3% 76 г
Жиры 3.6 г 60 г 6% 10% 60 г
Углеводы 3.4 г 211 г 1.6% 2.7% 213 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10% 20 г
Вода 86.4 г 2400 г 3.6% 6% 2400 г
Зола 1.3329 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.7 мкг 900 мкг 11.4% 19% 901 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.51 мг 5 мг 10.2% 17% 5 г
бета Криптоксантин 1.0588 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 60 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 5% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.8% 2 г
Витамин В4, холин 4.2 мг 500 мг 0.8% 1.3% 525 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 4.3% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 11.4% 2 г
Витамин В9, фолаты 7.588 мкг 400 мкг 1.9% 3.2% 399 г
Витамин C, аскорбиновая 51.87 мг 90 мг 57.6% 96.2% 90 г
Витамин D, кальциферол 0.073 мкг 10 мкг 0.7% 1.2% 10 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.486 мг 15 мг 3.2% 5.3% 15 г
Витамин Н, биотин 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 2% 50 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 8.2% 120 г
Витамин РР, НЭ 1.0776 мг 20 мг 5.4% 9% 20 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.76 мг 2500 мг 6.6% 11% 2496 г
Кальций, Ca 95.41 мг 1000 мг 9.5% 15.9% 1004 г
Магний, Mg 14.18 мг 400 мг 3.5% 5.8% 405 г
Натрий, Na 249.76 мг 1300 мг 19.2% 32.1% 1301 г
Сера, S 36.47 мг 1000 мг 3.6% 6% 1013 г
Фосфор, Ph 69.4 мг 800 мг 8.7% 14.5% 798 г
Хлор, Cl 19.71 мг 2300 мг 0.9% 1.5% 2190 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.1 мкг ~
Бор, B 50.6 мкг ~
Железо, Fe 0.888 мг 18 мг 4.9% 8.2% 18 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 1.5% 150 г
Кобальт, Co 2.529 мкг 10 мкг 25.3% 42.2% 10 г
Марганец, Mn 0.0906 мг 2 мг 4.5% 7.5% 2 г
Медь, Cu 83.65 мкг 1000 мкг 8.4% 14% 996 г
Молибден, Mo 1.647 мкг 70 мкг 2.4% 4% 69 г
Никель, Ni 3.412 мкг ~
Рубидий, Rb 92 мкг ~
Селен, Se 0.271 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 54 г
Фтор, F 9.59 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 4795 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 8.2% 50 г
Цинк, Zn 0.2506 мг 12 мг 2.1% 3.5% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.5235 г ~
Сахароза 0.8882 г ~
Фруктоза 0.5647 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.0174 г ~
Аргинин* 0.1743 г ~
Валин 0.1571 г ~
Гистидин* 0.1504 г ~
Изолейцин 0.1282 г ~
Лейцин 0.1741 г ~
Лизин 0.1867 г ~
Метионин 0.0561 г ~
Метионин + Цистеин 0.0059 г ~
Треонин 0.1392 г ~
Триптофан 0.0639 г ~
Фенилаланин 0.1377 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0224 г ~
Заменимые аминокислоты 1.2133 г ~
Аланин 0.0884 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0685 г ~
Глицин 0.0612 г ~
Глутаминовая кислота 0.2721 г ~
Пролин 0.1671 г ~
Серин 0.1351 г ~
Тирозин 0.1339 г ~
Цистеин 0.0184 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.12 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.1387 г ~
18:0 Стеариновая 0.0278 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.928 г от 18.8 до 48.8 г 4.9% 8.2% 19 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.0101 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.9141 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1072 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.7% 11 г
18:2 Линолевая 0.0996 г ~
18:3 Линоленовая 0.0075 г ~

Энергетическая ценность салат греческий мой составляет 59,9 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 59.9 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 86.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ МОЙ

салат греческий мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином C - 57,6 %, кобальтом - 25,3 %

Чем полезен салат греческий мой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат греческий мой, калорийность 59,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат греческий мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ