Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжут, семя | 50 г |
Рис, зерно продовольственное | 300 г |
Масло кукурузное | 50 г |
Карри, порошок | 5 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Лавровый лист | 5 г |
415 Рис с кунжутом, Все бросить в мультиварку и замочить на ночь с полчайной ложкой соды или на 2 3 часа.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 407.4 ккал | 1684 ккал | 24.2% | 5.9% | 413 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 2.6% | 938 г |
Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 8.9% | 277 г |
Углеводы | 48.6 г | 219 г | 22.2% | 5.4% | 451 г |
Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 10.7% | 230 г |
Вода | 11.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19765 г |
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20930 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.404 мг | 1.5 мг | 26.9% | 6.6% | 371 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.5% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 62.81 мг | 500 мг | 12.6% | 3.1% | 796 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 2.1% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 5.5% | 447 г |
Витамин В9, фолаты | 29.795 мкг | 400 мкг | 7.4% | 1.8% | 1343 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 8911 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.399 мг | 15 мг | 22.7% | 5.6% | 441 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.675 мкг | 50 мкг | 17.4% | 4.3% | 576 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2965 мг | 20 мг | 26.5% | 6.5% | 378 г |
Ниацин | 3.229 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.464 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.25 мг | 2500 мг | 13.7% | 3.4% | 730 г |
Кальций, Ca | 224.52 мг | 1000 мг | 22.5% | 5.5% | 445 г |
Кремний, Si | 896.386 мг | 30 мг | 2988% | 733.4% | 3 г |
Магний, Mg | 155.75 мг | 400 мг | 38.9% | 9.5% | 257 г |
Натрий, Na | 32.08 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.6% | 4052 г |
Сера, S | 43.37 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.1% | 2306 г |
Фосфор, P | 332.9 мг | 800 мг | 41.6% | 10.2% | 240 г |
Хлор, Cl | 96.14 мг | 2300 мг | 4.2% | 1% | 2392 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 659.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 161.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 289.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.819 мг | 18 мг | 26.8% | 6.6% | 374 г |
Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 9036 г |
Кобальт, Co | 4.988 мкг | 10 мкг | 49.9% | 12.2% | 200 г |
Марганец, Mn | 2.8685 мг | 2 мг | 143.4% | 35.2% | 70 г |
Медь, Cu | 426.92 мкг | 1000 мкг | 42.7% | 10.5% | 234 г |
Молибден, Mo | 19.301 мкг | 70 мкг | 27.6% | 6.8% | 363 г |
Никель, Ni | 37.301 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.752 мкг | 55 мкг | 26.8% | 6.6% | 373 г |
Фтор, F | 57.83 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 6917 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 1% | 2475 г |
Цинк, Zn | 1.447 мг | 12 мг | 12.1% | 3% | 829 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 45.614 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.647 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
Валин | 0.396 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
Лизин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
Треонин | 0.281 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.552 г | ~ | |||
Аланин | 0.376 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
Глицин | 0.42 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.401 г | ~ | |||
Пролин | 0.351 г | ~ | |||
Серин | 0.345 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.855 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 130.121 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.148 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.568 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.049 г | min 16.8 г | 36% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.012 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 89.8% | 22% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.933 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис кунжут составляет 407,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 407.4 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 20.2 г | -% | |
Углеводы | 48.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.7 г | -% | |
Вода | 11.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|