Рецепт Каша овсяная запаренная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная запаренная

Овсяные хлопья "геркулес" 42 г
Вода, водопроводная, питьевая 177 г
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная запаренная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.8 кКал 1684 кКал 4.9% 6% 2059 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.7% 3304 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.4% 1931 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 6.5% 1888 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.7% 1818 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 4.4% 2789 г
Зола 0.4045 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.3 мкг 900 мкг 1.3% 1.6% 7965 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 6.8% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.5% 8571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 2.8% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.313 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 9274 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.322 мг 15 мг 2.1% 2.6% 4658 г
Витамин Н, биотин 3.75 мкг 50 мкг 7.5% 9.2% 1333 г
Витамин РР, НЭ 0.867 мг 20 мг 4.3% 5.3% 2307 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.39 мг 2500 мг 2.5% 3.1% 4007 г
Кальций, Ca 12.52 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7987 г
Магний, Mg 24.99 мг 400 мг 6.2% 7.6% 1601 г
Натрий, Na 7.13 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 18233 г
Сера, S 16.66 мг 1000 мг 1.7% 2.1% 6002 г
Фосфор, Ph 62.1 мг 800 мг 7.8% 9.5% 1288 г
Хлор, Cl 13.69 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 16801 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 4.6% 2651 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 1% 13274 г
Кобальт, Co 0.938 мкг 10 мкг 9.4% 11.5% 1066 г
Марганец, Mn 0.7163 мг 2 мг 35.8% 43.8% 279 г
Медь, Cu 92.33 мкг 1000 мкг 9.2% 11.2% 1083 г
Фтор, F 64.7 мкг 4000 мкг 1.6% 2% 6182 г
Цинк, Zn 0.5914 мг 12 мг 4.9% 6% 2029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.269 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.0049 г ~
Аргинин* 0.1541 г ~
Валин 0.1187 г ~
Гистидин* 0.0511 г ~
Изолейцин 0.0849 г ~
Лейцин 0.1342 г ~
Лизин 0.0888 г ~
Метионин 0.0265 г ~
Метионин + Цистеин 0.0844 г ~
Треонин 0.0813 г ~
Триптофан 0.0419 г ~
Фенилаланин 0.1131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0066 г ~
Аланин 0.1017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1921 г ~
Глицин 0.2141 г ~
Глутаминовая кислота 0.4107 г ~
Пролин 0.1357 г ~
Серин 0.1076 г ~
Тирозин 0.0943 г ~
Цистеин 0.0601 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.0614 г ~
6:0 Капроновая 0.0304 г ~
8:0 Каприловая 0.0174 г ~
10:0 Каприновая 0.0395 г ~
12:0 Лауриновая 0.0426 г ~
14:0 Миристиновая 0.1618 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.7804 г ~
18:0 Стеариновая 0.1664 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.0058 г min 16.8 г 6% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.0379 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0469 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.8919 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4625 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 5%
18:2 Линолевая 0.4525 г ~
18:3 Линоленовая 0.0109 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13%

Энергетическая ценность Каша овсяная запаренная составляет 81,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 81.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 81.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОВСЯНАЯ ЗАПАРЕННАЯ

Каша овсяная запаренная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 35,8 %

Чем полезен Каша овсяная запаренная

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша овсяная запаренная, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная запаренная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ