Рецепт Dampokht mahi. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Dampokht mahi

Лук репчатый 85 г
Щука 360 г
Чеснок луковица 20 г
Томаты рубленые "freshona" 160 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 35 г
Масло рапсовое 30 г
Рис басмати "Lal Qvilla" 185 г
Вода 480 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Dampokht mahi".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.4 кКал 1684 кКал 5.9% 5.9% 1694 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 8.8% 1152 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.6% 2154 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 5.6% 1780 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.5% 6667 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 2.9% 3486 г
Зола 0.4417 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 1.3% 7895 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.9299 мкг ~
бета Каротин 0.102 мг 5 мг 2% 2% 4902 г
бета Криптоксантин 5.2177 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.3432 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2.4% 4091 г
Витамин В4, холин 0.67 мг 500 мг 0.1% 0.1% 74627 г
Витамин В5, пантотеновая 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 3.6% 2817 г
Витамин В9, фолаты 4.548 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 8795 г
Витамин C, аскорбиновая 1.9 мг 90 мг 2.1% 2.1% 4737 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.686 мг 15 мг 4.6% 4.6% 2187 г
Витамин Н, биотин 0.056 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 89286 г
Витамин К, филлохинон 8 мкг 120 мкг 6.7% 6.7% 1500 г
Витамин РР, НЭ 1.855 мг 20 мг 9.3% 9.4% 1078 г
Ниацин 0.96 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.35 мг 2500 мг 3.9% 3.9% 2568 г
Кальций, Ca 18.55 мг 1000 мг 1.9% 1.9% 5391 г
Магний, Mg 11.65 мг 400 мг 2.9% 2.9% 3433 г
Натрий, Na 12.64 мг 1300 мг 1% 1% 10285 г
Сера, S 60.23 мг 1000 мг 6% 6% 1660 г
Фосфор, P 59.5 мг 800 мг 7.4% 7.4% 1345 г
Хлор, Cl 18.45 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 12466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.1 мкг ~
Бор, B 12.5 мкг ~
Железо, Fe 0.304 мг 18 мг 1.7% 1.7% 5921 г
Йод, I 1.65 мкг 150 мкг 1.1% 1.1% 9091 г
Кобальт, Co 5.76 мкг 10 мкг 57.6% 57.9% 174 г
Марганец, Mn 0.0512 мг 2 мг 2.6% 2.6% 3906 г
Медь, Cu 42.81 мкг 1000 мкг 4.3% 4.3% 2336 г
Молибден, Mo 1.063 мкг 70 мкг 1.5% 1.5% 6585 г
Никель, Ni 1.782 мкг ~
Рубидий, Rb 29.9 мкг ~
Селен, Se 0.233 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 23605 г
Фтор, F 44.01 мкг 4000 мкг 1.1% 1.1% 9089 г
Хром, Cr 14.74 мкг 50 мкг 29.5% 29.7% 339 г
Цинк, Zn 0.347 мг 12 мг 2.9% 2.9% 3458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.39 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.0815 г ~
Сахароза 0.4077 г ~
Фруктоза 0.0753 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0179 г ~
Аргинин* 0.2837 г ~
Валин 0.2619 г ~
Гистидин* 0.1736 г ~
Изолейцин 0.2523 г ~
Лейцин 0.3751 г ~
Лизин 0.4342 г ~
Метионин 0.1414 г ~
Метионин + Цистеин 0.2111 г ~
Треонин 0.2124 г ~
Триптофан 0.0491 г ~
Фенилаланин 0.1832 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3179 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0416 г ~
Аланин 0.3251 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4348 г ~
Глицин 0.2709 г ~
Глутаминовая кислота 0.6355 г ~
Пролин 0.2994 г ~
Серин 0.1531 г ~
Тирозин 0.1347 г ~
Цистеин 0.0699 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.47 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.1292 мг ~
Стигмастерол 0.0775 мг ~
бета Ситостерол 6.6937 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0027 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0884 г ~
18:0 Стеариновая 0.0288 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.6552 г min 16.8 г 9.9% 10%
16:1 Пальмитолеиновая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.7062 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.2024 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.7306 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.5448 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 4.9%
18:2 Линолевая 0.3221 г ~
18:3 Линоленовая 0.1935 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0106 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.0053 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.0027 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.0106 г ~

Энергетическая ценность Dampokht mahi составляет 99,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.4 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 65.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства DAMPOKHT MAHI

Dampokht mahi богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 57,6 %, хромом - 29,5 %

Чем полезен Dampokht mahi

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Dampokht mahi, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Dampokht mahi, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги