Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 400 г |
Вода | 500 г |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
гречка 400гр вода 500гр соль 5гр масло сливочное 50гр сварить гречку, заправить сливочниым маслом 163 кл на 100 гр готового продукта
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.3% | 1434 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.6% | 1098 г |
Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 6.8% | 913 г |
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 14.4% | 426 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3820 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.7% | 3689 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 7.4% | 829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.2% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 13.403 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2984 г |
Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3876 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0262 мг | 20 мг | 15.1% | 9.3% | 661 г |
Ниацин | 1.764 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.57 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.9% | 1557 г |
Кальций, Ca | 13.92 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7184 г |
Кремний, Si | 33.927 мг | 30 мг | 113.1% | 69.4% | 88 г |
Магний, Mg | 84.41 мг | 400 мг | 21.1% | 13% | 474 г |
Натрий, Na | 225.34 мг | 1300 мг | 17.3% | 10.6% | 577 г |
Сера, S | 38.74 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2581 г |
Фосфор, P | 126.8 мг | 800 мг | 15.9% | 9.8% | 631 г |
Хлор, Cl | 327.07 мг | 2300 мг | 14.2% | 8.7% | 703 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 146.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.833 мг | 18 мг | 15.7% | 9.6% | 635 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Кобальт, Co | 1.377 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.5% | 726 г |
Марганец, Mn | 0.6555 мг | 2 мг | 32.8% | 20.1% | 305 г |
Медь, Cu | 269.8 мкг | 1000 мкг | 27% | 16.6% | 371 г |
Молибден, Mo | 14.984 мкг | 70 мкг | 21.4% | 13.1% | 467 г |
Никель, Ni | 4.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.476 мкг | 55 мкг | 6.3% | 3.9% | 1582 г |
Титан, Ti | 13.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.99 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6453 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.8618 мг | 12 мг | 7.2% | 4.4% | 1392 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.204 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
Валин | 0.247 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лизин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.243 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Глицин | 0.302 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
Пролин | 0.209 г | ~ | |||
Серин | 0.256 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 20.942 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность гречка составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.9 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 24 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|