Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) | 280 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 60 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сыр костромской | 80 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
Сметана 20,0% жирности | 40 г |
Картофель (Варка со сливом) | 150 г |
Укроп, свежий | 25 г |
Ацидофилин сладкий 3,2% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.6% | 982 г |
Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 5.8% | 1123 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
Органические кислоты | 12.1 г | ~ | |||
Зола | 4.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.7 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.7% | 1370 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.258 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Лютеин + Зеаксантин | 17.89 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.6% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.8% | 826 г |
Витамин В4, холин | 39.35 мг | 500 мг | 7.9% | 5.1% | 1271 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 4.3% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 19.451 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.2% | 2056 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6.2% | 1038 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 3.6% | 1800 г |
Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 3.2% | 2044 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.857 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.7% | 1750 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1024 мг | 20 мг | 10.5% | 6.8% | 951 г |
Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.65 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.8% | 1347 г |
Кальций, Ca | 133.7 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.7% | 748 г |
Кремний, Si | 0.723 мг | 30 мг | 2.4% | 1.6% | 4149 г |
Магний, Mg | 17.75 мг | 400 мг | 4.4% | 2.9% | 2254 г |
Натрий, Na | 102.13 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.1% | 1273 г |
Сера, S | 66.37 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.3% | 1507 г |
Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 10.2% | 635 г |
Хлор, Cl | 228.16 мг | 2300 мг | 9.9% | 6.4% | 1008 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 327.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 3% | 2163 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3641 г |
Кобальт, Co | 1.946 мкг | 10 мкг | 19.5% | 12.6% | 514 г |
Литий, Li | 12.433 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2097 мг | 2 мг | 10.5% | 6.8% | 954 г |
Медь, Cu | 67.09 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.3% | 1491 г |
Молибден, Mo | 5.728 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.3% | 1222 г |
Никель, Ni | 1.199 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.891 мкг | 55 мкг | 8.9% | 5.8% | 1125 г |
Титан, Ti | 1.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22497 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.4% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.7814 мг | 12 мг | 6.5% | 4.2% | 1536 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.502 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лизин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.459 г | ~ | |||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Пролин | 0.287 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.96 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.646 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.588 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность pirog составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.3 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 19.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|