Рецепт Iron & protein smoothie 2014-10-27. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Iron & protein smoothie 2014-10-27
| Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный | 84 г |
| Манго, сырое | 35 г |
| Клубника, сырая | 39 г |
| HEMP PRO 50 (1 srv = 30 g) | 15 г |
Способ приготовления
173 g
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Iron & protein smoothie 2014-10-27".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.6% | 1520 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 7.4% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 18.9% | 690 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.2% | 5806 г |
| бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 3.8% | 3448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.3% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 5.83 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 4% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.763 мкг | 400 мкг | 6.4% | 8.3% | 1553 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.23 мг | 90 мг | 39.1% | 50.8% | 255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4348 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.32 мг | 20 мг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.3 мг | 2500 мг | 9.3% | 12.1% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 22.25 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4494 г |
| Магний, Mg | 51.69 мг | 400 мг | 12.9% | 16.8% | 774 г |
| Натрий, Na | 2.37 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 54852 г |
| Сера, S | 6.47 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 15456 г |
| Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 19% | 683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.514 мг | 18 мг | 14% | 18.2% | 716 г |
| Марганец, Mn | 0.7169 мг | 2 мг | 35.8% | 46.6% | 279 г |
| Медь, Cu | 217.37 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 28.2% | 460 г |
| Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21154 г |
| Фтор, F | 16.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24707 г |
| Цинк, Zn | 0.6761 мг | 12 мг | 5.6% | 7.3% | 1775 г |
Энергетическая ценность Iron & protein smoothie 2014-10-27 составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.9 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства IRON & PROTEIN SMOOTHIE 2014-10-27
Iron & protein smoothie 2014-10-27 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 39,1 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 14,6 %, железом - 14 %, марганцем - 35,8 %, медью - 21,7 %
Чем полезен Iron & protein smoothie 2014-10-27
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт оптималь
- мой винегрет
- рафаэлло
- Новый рецепт
- Тортилья для тако, 40 гр.
- 11. Тортилья с авокадо, шпинатом, фетой и тунцом
- 10. Творожная запеканка, морковно-имбмрный фреш
- 12. Омлет с яблоками, малина с йогуртом
- моцарелла
- моцарелла
- Манная
- печенье с начинкой какао
- Суп "knorr" мясной по-испански
- Картофель жареный в духовке
- Картофель жареный из отварного
- Картофель жареный с луком в духовке
- говядина с подливом
- Пюре картофельное
- Филе куриное отварное
- Желудки куринные тушенные с овощами
- Овощная смесь от 28.10.14
- йогурт 0.1%
- зебра
- энержи
- семя тыквы
- сыр плавленный с беконом
- Пшенная каша с морковью, луком и зеленью
- Суп с куриными фрикадельками и лапшой
- икра минтая подкопченая
- Каша геркулес
- пирожное Яблоко
- Овсянка по-старорусски
- опята жаренные
- Арахисовая паста хрустящая, USA
- ветчина из мяса птицы
- Борщ
- йогурт фруттис 5%
- Чай с молоком
- Доширак
- сайра копченая в масле
- Макароны ТС
- куриная печень в сметанном соусе
- торт наполнон
- капуста пекинская с говядиной
- Пирог овсяный с бананом
- Оливье
- конфеты шоколадные Достык
- конфеты шоколадные рахат
- печенье курабье
- Рыба под маринадом
- макароны по флотски
- Аскорбинка
- Карбонат из свинины, запеченный
- Яйца с помидорами
- горошек зеленый
- котлеты куриные
- Камбала жареная
- Оладьи кабачковые
- Пирог с курицей
- Конфеты Rafaello
- Биотворог 3%
- Ласковое лето 1.5%
- Протеин Phase8 (Muscle Tech)
- омлет мой
- кофе каппучино
- чай травяной с корицей
- молоко згущенное "Веселая ферма"
- Сыр Натура 25%
- салат из курицы и огурцов
- мои мюсли
- Гречка с грибами
- Лапша из соевого творога
- Зефир Шармэль
- Соевая лапша отварная
- зеленый чай с имбирем
- шашлык свиной
- Хек обжаренный в яйце и муке
- квашеная капуста
- шпротный паштет
- Конфеты Абрикос в шоколадной глазури
- Десерт "Машенька"
- Вино "Пьяная слива"
- Томатная паста "Кадушка"
- Активия натуральная
- Печенье овсяное
- Цветная капуста с сыром
- Икра из морских водрослей
- Салат из свеклы со сметаной
- фета
- Соус "Песто" DOLMIO
- Конфета "Lindor" каремель15 гр.
- работа
- оливье
- Вареники с картошкой Вигідна ціна
- Десерт овсяный, клубника-ваниль, Velle
- Блинчики кабачковые
- Хлебцы
- рис белый отварной
- Минтай на пару
- Краковская особая Рядна
Метки: Как приготовить Iron & protein smoothie 2014-10-27, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Iron & protein smoothie 2014-10-27, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
