Рецепт запеканка картофельная с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка картофельная с курицей
| Картофель | 600 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| сметана 10% | 50 г |
| майонез кальве легкий | 20 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка картофельная с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 13.1% | 884 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.5% | 3294 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.9% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.8% | 3020 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.8% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 0.7 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 9.4% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.332 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.79 мг | 90 мг | 13.1% | 15.2% | 763 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23697 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2985 мг | 20 мг | 21.5% | 25% | 465 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.88 мг | 2500 мг | 15.7% | 18.3% | 638 г |
| Кальций, Ca | 11.63 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8598 г |
| Магний, Mg | 40.52 мг | 400 мг | 10.1% | 11.7% | 987 г |
| Натрий, Na | 22.69 мг | 1300 мг | 1.7% | 2% | 5729 г |
| Сера, S | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4762 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 12.9% | 903 г |
| Хлор, Cl | 33.8 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 78.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 6.3% | 1852 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.2% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 6.081 мкг | 10 мкг | 60.8% | 70.7% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.1211 мг | 2 мг | 6.1% | 7.1% | 1652 г |
| Медь, Cu | 107.18 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 12.4% | 933 г |
| Молибден, Mo | 7.728 мкг | 70 мкг | 11% | 12.8% | 906 г |
| Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19435 г |
| Фтор, F | 18.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22185 г |
| Хром, Cr | 13.04 мкг | 50 мкг | 26.1% | 30.3% | 383 г |
| Цинк, Zn | 0.6645 мг | 12 мг | 5.5% | 6.4% | 1806 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка картофельная с курицей составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬНАЯ С КУРИЦЕЙ
запеканка картофельная с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,1 %, витамином PP - 21,5 %, калием - 15,7 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 60,8 %, молибденом - 11 %, хромом - 26,1 %
Чем полезен запеканка картофельная с курицей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Данон
- шарлотка диета -2
- tomato al gusto kräuter
- Сочник с творогом (Атак)
- бомарше ООО "Фортуна"
- Эутирокс
- Пицца на творожном тесте (салями, грибы, томаты, лук, сыр)
- Сдоба "Лакомка" с яблоком Медведковская
- Фоливаевая кислота
- Йогурт питьевой "Нежный" 0,1%
- Горячие бутеры брынза хлеб
- гречневый суп
- Сыр звенигородский
- Плавленный сыр ДРУЖБА
- Кольца кальмара соленые
- хлебцы ржаные
- Оладьи из цветной капусты
- natur i wildreis
- бифидин 3,2
- геркулес
- Салат с кальмаром и мор кап
- мед пенни
- мороженое пломбир натур
- рагу из курицы и фасоли
- Маслины
- Печенье бисквитно-сдобное
- рис
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ С ГОВЯДИНОЙ
- куриный рулет из коробки с морковью
- кефир
- запеканка из яблок
- творог пенни
- хлеб старый
- Тайм эксперт
- Фолиевая кислота(Эвалар)
- соте из 3-х овощей с зеленью
- Запеканка из баклажан
- салат рвощной с маслом
- тефтели в сливочном соусе
- блины
- молоко сухое
- яблоко тушеное
- Баунти
- мой шоколад
- Котлеты по-домашнему от Ильиной
- Шампиньоны жаренные с луком
- Бельвита
- брокколи со спаржей
- печенье ушки
- сушка яблочная
- хлеб отрубной
- Борщ
- Картофель с крыльями в духовке
- camembert penny
- Vitrum Performance (витрум)
- помидоры черри
- Мойва жареная
- щи обычные
- мрская капуста "Витаминная"
- Хлеб Дарницкий
- Тушеный кабачок
- тушеный помидор
- Хлеб Нарезной
- Сыр Ольтермани 9 пр
- Овсяное печенье с отрубями
- чикенбургер
- Колбаса Докторская вар.
- Сыр рассольный Парижск. буренка
- Сухарики с томатом и зеленью
- Масло сливочное Крынка 82 пр
- Масло подсол рафин
- Кефир 1% обогащ Са
- плов из утки
- пюре
- шоколад Свиточ чорный классический
- Салат овощной
- Масло сливочное
- тыквенный суп
- Пюре картоф.
- гуляш
- винигрет
- Салат зеленый в горшочке
- Сыр плавлен Диетический 30 % 1/80г.
- Заменитель сах
- чай мак ти
- брокколи в духовке (23-09-2014)
- минтай тушеный в сметане
- Капли росы без муки. Пирожные
- Свекла с ябл. и майон.
- Мясо(с сальцом) и с луком
- суп с фрикадельками
- Баклажаны, запеченые с помидорами и сыром
- Чанахи
- Йогурт Оптималь Сав/ прод. 0%Клубника-киви 1/120г
- Пицца Сильпо пеперони
- Шарлотка моя
- Куринные котлеты
- Вафли "Несквик" в молочном шоколаде
- Йогурт питьевой Сав.прод 0% 1/275г
- Шоколад 1
Метки: Как приготовить запеканка картофельная с курицей, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка картофельная с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
