Рецепт Каша из овсяных отрубей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из овсяных отрубей

Отруби овсяные 45 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) 60 г
Вода 60 г
Способ приготовления

Смешать молоко и воду и довести до кипения. Всыпать отруби (по желанию добавить сахар/сахарозаменитель, ванилин). Варить на среднем огне помешивая время от времени около 5-7 минут.  По желанию добавить орехи/изюм/сухофрукты/цукаты. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсяных отрубей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.1 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3113 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 8.3% 2235 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.9% 2333 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3.9% 4867 г
Вода 69 г 2273 г 3% 5.5% 3294 г
Витамины
Витамин А, РЭ 22.2 мкг 900 мкг 2.5% 4.6% 4054 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.7% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 5.4% 3396 г
Витамин В4, холин 8.74 мг 500 мг 1.7% 3.1% 5721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 5.2% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 1.8% 10526 г
Витамин В9, фолаты 1.852 мкг 400 мкг 0.5% 0.9% 21598 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 9.1% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.9% 21429 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 52632 г
Витамин Н, биотин 1.185 мкг 50 мкг 2.4% 4.4% 4219 г
Витамин РР, НЭ 0.4554 мг 20 мг 2.3% 4.3% 4392 г
Макроэлементы
Калий, K 54.07 мг 2500 мг 2.2% 4.1% 4624 г
Кальций, Ca 42.56 мг 1000 мг 4.3% 7.9% 2350 г
Магний, Mg 5.04 мг 400 мг 1.3% 2.4% 7937 г
Натрий, Na 18.85 мг 1300 мг 1.5% 2.8% 6897 г
Сера, S 11.11 мг 1000 мг 1.1% 2% 9001 г
Фосфор, P 31.7 мг 800 мг 4% 7.4% 2524 г
Хлор, Cl 41.26 мг 2300 мг 1.8% 3.3% 5574 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.023 мг 18 мг 0.1% 0.2% 78261 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 4.1% 4505 г
Кобальт, Co 0.296 мкг 10 мкг 3% 5.5% 3378 г
Марганец, Mn 0.0028 мг 2 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Медь, Cu 4.67 мкг 1000 мкг 0.5% 0.9% 21413 г
Молибден, Mo 1.852 мкг 70 мкг 2.6% 4.8% 3780 г
Селен, Se 0.741 мкг 55 мкг 1.3% 2.4% 7422 г
Фтор, F 44.44 мкг 4000 мкг 1.1% 2% 9001 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 2.8% 6757 г
Цинк, Zn 0.1481 мг 12 мг 1.2% 2.2% 8103 г

Энергетическая ценность Каша из овсяных отрубей составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.1 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из овсяных отрубей, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из овсяных отрубей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты