Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Картофель | 270 г |
Лук репчатый | 75 г |
Скумбрия натуральная. Консервы | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.9 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.1% | 9408 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7.3% | 7600 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 6.1% | 9333 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 5.6% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 5.6% | 10000 г |
Вода | 96 г | 2273 г | 4.2% | 23.5% | 2368 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 6.1% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 5.6% | 10000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 3.9% | 13889 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 10.6% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 1.16 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.7% | 34483 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 15.6% | 3571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 3.4% | 18072 г |
Витамин Н, биотин | 0.039 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.6% | 128205 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6108 мг | 20 мг | 3.1% | 17.3% | 3274 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.54 мг | 2500 мг | 3.2% | 17.9% | 3143 г |
Кальций, Ca | 7.37 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.9% | 13569 г |
Магний, Mg | 5.83 мг | 400 мг | 1.5% | 8.4% | 6861 г |
Натрий, Na | 26.24 мг | 1300 мг | 2% | 11.2% | 4954 г |
Сера, S | 13.58 мг | 1000 мг | 1.4% | 7.8% | 7364 г |
Фосфор, P | 19.6 мг | 800 мг | 2.5% | 14% | 4082 г |
Хлор, Cl | 8.32 мг | 2300 мг | 0.4% | 2.2% | 27644 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.162 мг | 18 мг | 0.9% | 5% | 11111 г |
Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2.2% | 23438 г |
Кобальт, Co | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 39.7% | 1416 г |
Марганец, Mn | 0.0271 мг | 2 мг | 1.4% | 7.8% | 7380 г |
Медь, Cu | 18.71 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 10.6% | 5345 г |
Молибден, Mo | 0.883 мкг | 70 мкг | 1.3% | 7.3% | 7928 г |
Селен, Se | 0.033 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.6% | 166667 г |
Фтор, F | 86.06 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 12.3% | 4648 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 12.8% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.0658 мг | 12 мг | 0.5% | 2.8% | 18237 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Уха из консервы составляет 17,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.9 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 96 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|