Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша натуральная. Консервы | 50 г |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 47 г |
Майонез «Провансаль» | 5 г |
Петрушка | 3 г |
Укроп, свежий | 3 г |
Тунец натуральный. Консервы | 0 г |
Яйцо разболтать в стакане и пожарить без масла на антипригарной сковороде. Мелко порезать. Укроп и петрушку помыть и мелко порезать. Рыбу размять вилкой с майонезом. Все смешать.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 12.7% | 463 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11.8% | 496 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3294 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164.4 мкг | 900 мкг | 18.3% | 10.7% | 547 г |
бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.2% | 2703 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 9.7% | 606 г |
Витамин В4, холин | 125.91 мг | 500 мг | 25.2% | 14.8% | 397 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 10.6% | 554 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 7.8% | 755 г |
Витамин В9, фолаты | 14.751 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2712 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.927 мкг | 3 мкг | 64.2% | 37.6% | 156 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.53 мг | 90 мг | 7.3% | 4.3% | 1378 г |
Витамин D, кальциферол | 6.656 мкг | 10 мкг | 66.6% | 39% | 150 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.341 мг | 15 мг | 15.6% | 9.1% | 641 г |
Витамин Н, биотин | 10.115 мкг | 50 мкг | 20.2% | 11.8% | 494 г |
Витамин К, филлохинон | 45.7 мкг | 120 мкг | 38.1% | 22.3% | 263 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1034 мг | 20 мг | 25.5% | 14.9% | 392 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.88 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.5% | 1064 г |
Кальций, Ca | 127.27 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.4% | 786 г |
Магний, Mg | 36.42 мг | 400 мг | 9.1% | 5.3% | 1098 г |
Натрий, Na | 414.48 мг | 1300 мг | 31.9% | 18.7% | 314 г |
Сера, S | 185.76 мг | 1000 мг | 18.6% | 10.9% | 538 г |
Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 15.4% | 382 г |
Хлор, Cl | 78.03 мг | 2300 мг | 3.4% | 2% | 2948 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 6.3% | 923 г |
Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.9% | 1500 г |
Кобальт, Co | 5.002 мкг | 10 мкг | 50% | 29.3% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
Медь, Cu | 49.71 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.9% | 2012 г |
Молибден, Mo | 3.001 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.5% | 2333 г |
Селен, Se | 15.86 мкг | 55 мкг | 28.8% | 16.9% | 347 г |
Фтор, F | 27.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14540 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.6103 мг | 12 мг | 5.1% | 3% | 1966 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 314.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность масса для бутерброда составляет 170,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.6 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|