Рецепт котлеты рыба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты рыба

Белая рыба, все виды	300 г
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	60 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Яйцо куриное	50 г
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50 г
Майонез «Провансаль»	50 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Сухари сливочные	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты рыба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.7 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	700 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	6.6%	633 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	12.3%	337 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	1.9%	2168 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.3%	1818 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	1%	4088 г
Зола	4.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.5 мкг	900 мкг	4.6%	1.9%	2169 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.096 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.199 мкг	~
Ликопин	0.159 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.62 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	2.7%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	2.4%	1714 г
Витамин В4, холин	54.45 мг	500 мг	10.9%	4.5%	918 г
Витамин В5, пантотеновая	0.551 мг	5 мг	11%	4.6%	907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	4.1%	1015 г
Витамин В9, фолаты	12.01 мкг	400 мкг	3%	1.2%	3331 г
Витамин В12, кобаламин	0.52 мкг	3 мкг	17.3%	7.2%	577 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.2%	16071 г
Витамин D, кальциферол	5.917 мкг	10 мкг	59.2%	24.6%	169 г
Витамин D3, холекальциферол	5.742 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.886 мг	15 мг	19.2%	8%	520 г
гамма Токоферол	0.052 мг	~
Витамин Н, биотин	1.788 мкг	50 мкг	3.6%	1.5%	2796 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.2075 мг	20 мг	11%	4.6%	906 г
Ниацин	0.192 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.96 мг	2500 мг	8.8%	3.7%	1137 г
Кальций, Ca	42.15 мг	1000 мг	4.2%	1.7%	2372 г
Кремний, Si	1.372 мг	30 мг	4.6%	1.9%	2187 г
Магний, Mg	24.08 мг	400 мг	6%	2.5%	1661 г
Натрий, Na	1412.25 мг	1300 мг	108.6%	45.1%	92 г
Сера, S	38.78 мг	1000 мг	3.9%	1.6%	2579 г
Фосфор, P	172.7 мг	800 мг	21.6%	9%	463 г
Хлор, Cl	2081.98 мг	2300 мг	90.5%	37.6%	110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.3 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	9.86 мкг	~
Железо, Fe	0.899 мг	18 мг	5%	2.1%	2002 г
Йод, I	2.93 мкг	150 мкг	2%	0.8%	5119 г
Кобальт, Co	4.521 мкг	10 мкг	45.2%	18.8%	221 г
Марганец, Mn	0.2351 мг	2 мг	11.8%	4.9%	851 г
Медь, Cu	83.62 мкг	1000 мкг	8.4%	3.5%	1196 г
Молибден, Mo	5.327 мкг	70 мкг	7.6%	3.2%	1314 г
Никель, Ni	1.579 мкг	~
Олово, Sn	0.31 мкг	~
Рубидий, Rb	75.9 мкг	~
Селен, Se	8.679 мкг	55 мкг	15.8%	6.6%	634 г
Титан, Ti	0.85 мкг	~
Фтор, F	11.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	33445 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	0.7%	6329 г
Цинк, Zn	0.7972 мг	12 мг	6.6%	2.7%	1505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.728 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.69 г	~
Валин	0.596 г	~
Гистидин*	0.324 г	~
Изолейцин	0.53 г	~
Лейцин	0.938 г	~
Лизин	0.952 г	~
Метионин	0.325 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.495 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.48 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аланин	0.662 г	~
Аспарагиновая кислота	1.1 г	~
Глицин	0.524 г	~
Глутаминовая кислота	1.916 г	~
Пролин	0.489 г	~
Серин	0.515 г	~
Тирозин	0.386 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	36.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	31%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.734 мг	~
бета Ситостерол	10.367 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.093 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.842 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.398 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.701 г	min 16.8 г	16.1%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.295 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.292 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.386 г	от 11.2 до 20.6 г	48.1%	20%
18:2 Линолевая (ud)	3.361 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.024 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.115 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.152 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.078 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.45 г	~

Энергетическая ценность котлеты рыба составляет 240,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.7 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБА

котлеты рыба богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином D - 59,2 %, витамином E - 19,2 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 21,6 %, хлором - 90,5 %, кобальтом - 45,2 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен котлеты рыба

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты рыба, калорийность 240,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты рыба, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе