Рецепт Котлеты из соевого мяса с морковью, луком, горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из соевого мяса с морковью, луком, горошком

Морковь	115 г
Лук репчатый	42 г
Горошек зеленый. Консервы	105 г
Овсяные хлопья "геркулес"	55 г
Соевое Мясо Бефстроганов [Bona Vita]	80 г
Кукурузная мука	30 г
Чеснок луковица	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из соевого мяса с морковью, луком, горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	10.9%	613 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	1.7%	4000 г
Углеводы	19.2 г	219 г	8.8%	5.9%	1141 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	10.7%	625 г
Вода	55.4 г	2273 г	2.4%	1.6%	4103 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	543.1 мкг	900 мкг	60.3%	40.2%	166 г
бета Каротин	3.259 мг	5 мг	65.2%	43.5%	153 г
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	5.8%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.1%	3214 г
Витамин В4, холин	7.9 мг	500 мг	1.6%	1.1%	6329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	1.5%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	3.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	9.108 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4392 г
Витамин C, аскорбиновая	4.89 мг	90 мг	5.4%	3.6%	1840 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.423 мг	15 мг	2.8%	1.9%	3546 г
Витамин Н, биотин	3.136 мкг	50 мкг	6.3%	4.2%	1594 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	4.2%	1600 г
Витамин РР, НЭ	1.4929 мг	20 мг	7.5%	5%	1340 г
Ниацин	0.725 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.31 мг	2500 мг	6%	4%	1663 г
Кальций, Ca	26.22 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3814 г
Кремний, Si	3.017 мг	30 мг	10.1%	6.7%	994 г
Магний, Mg	35.4 мг	400 мг	8.9%	5.9%	1130 г
Натрий, Na	96.16 мг	1300 мг	7.4%	4.9%	1352 г
Сера, S	25.5 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3922 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	7.1%	931 г
Хлор, Cl	17.19 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124 мкг	~
Бор, B	43.8 мкг	~
Ванадий, V	5.48 мкг	~
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	4.1%	1636 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	10870 г
Кобальт, Co	1.739 мкг	10 мкг	17.4%	11.6%	575 г
Литий, Li	1.586 мкг	~
Марганец, Mn	0.5684 мг	2 мг	28.4%	18.9%	352 г
Медь, Cu	99.36 мкг	1000 мкг	9.9%	6.6%	1006 г
Молибден, Mo	3.066 мкг	70 мкг	4.4%	2.9%	2283 г
Никель, Ni	0.29 мкг	~
Рубидий, Rb	46 мкг	~
Селен, Se	0.794 мкг	55 мкг	1.4%	0.9%	6927 г
Фтор, F	9.77 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40942 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9804 г
Цинк, Zn	0.6497 мг	12 мг	5.4%	3.6%	1847 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.781 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты	0.221 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.443 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.166 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.272 г	min 16.8 г	1.6%	1.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.271 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.295 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.288 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из соевого мяса с морковью, луком, горошком составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	19.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	55.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ СОЕВОГО МЯСА С МОРКОВЬЮ, ЛУКОМ, ГОРОШКОМ

Котлеты из соевого мяса с морковью, луком, горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,3 %, бэта-каротином - 65,2 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 28,4 %

Чем полезен Котлеты из соевого мяса с морковью, луком, горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из соевого мяса с морковью, луком, горошком, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из соевого мяса с морковью, луком, горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе