Рецепт Белковые кексы со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковые кексы со шпинатом

Шпинат	80 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Яичный белок куриный	480 г

Способ приготовления

Взбить белок, посолить/поперчить. В формочки выложить шпинат, помидор и залить белком. Запекать до готовности -180*С

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковые кексы со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.3 ккал	1684 ккал	2.5%	6.1%	4077 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	27.4%	884 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1%	28000 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	1.7%	14600 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.8%	5000 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	9.4%	2568 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.1 мкг	900 мкг	12.3%	29.8%	810 г
бета Каротин	0.667 мг	5 мг	13.3%	32.2%	750 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	3.9%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.48 мг	1.8 мг	26.7%	64.6%	375 г
Витамин В4, холин	31.56 мг	500 мг	6.3%	15.3%	1584 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	12.1%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	4.4%	5714 г
Витамин В9, фолаты	12.164 мкг	400 мкг	3%	7.3%	3288 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	4.6%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	10.45 мг	90 мг	11.6%	28.1%	861 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.409 мг	15 мг	2.7%	6.5%	3667 г
Витамин Н, биотин	5.285 мкг	50 мкг	10.6%	25.7%	946 г
Витамин К, филлохинон	59.7 мкг	120 мкг	49.8%	120.6%	201 г
Витамин РР, НЭ	2.4333 мг	20 мг	12.2%	29.5%	822 г
Ниацин	0.294 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.3 мг	2500 мг	9.9%	24%	1007 г
Кальций, Ca	22.24 мг	1000 мг	2.2%	5.3%	4496 г
Магний, Mg	19.52 мг	400 мг	4.9%	11.9%	2049 г
Натрий, Na	140.82 мг	1300 мг	10.8%	26.2%	923 г
Сера, S	141.28 мг	1000 мг	14.1%	34.1%	708 г
Фосфор, P	33.6 мг	800 мг	4.2%	10.2%	2381 г
Хлор, Cl	133.73 мг	2300 мг	5.8%	14%	1720 г
Микроэлементы
Бор, B	17.4 мкг	~
Железо, Fe	1.883 мг	18 мг	10.5%	25.4%	956 г
Йод, I	5.39 мкг	150 мкг	3.6%	8.7%	2783 г
Кобальт, Co	1.636 мкг	10 мкг	16.4%	39.7%	611 г
Марганец, Mn	0.135 мг	2 мг	6.8%	16.5%	1481 г
Медь, Cu	56.06 мкг	1000 мкг	5.6%	13.6%	1784 г
Молибден, Mo	3.97 мкг	70 мкг	5.7%	13.8%	1763 г
Никель, Ni	1.97 мкг	~
Рубидий, Rb	23.2 мкг	~
Селен, Se	14.727 мкг	55 мкг	26.8%	64.9%	373 г
Фтор, F	3.03 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	132013 г
Хром, Cr	2.94 мкг	50 мкг	5.9%	14.3%	1701 г
Цинк, Zn	0.2625 мг	12 мг	2.2%	5.3%	4571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.47 г	~
Валин	0.558 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.475 г	~
Лейцин	0.693 г	~
Лизин	0.52 г	~
Метионин	0.303 г	~
Метионин + Цистеин	0.511 г	~
Треонин	0.367 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.506 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.811 г	~
Заменимые аминокислоты	0.276 г	~
Аланин	0.521 г	~
Аспарагиновая кислота	0.783 г	~
Глицин	0.3 г	~
Глутаминовая кислота	1.215 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.568 г	~
Тирозин	0.306 г	~
Цистеин	0.207 г	~

Энергетическая ценность Белковые кексы со шпинатом составляет 41,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.3 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЕ КЕКСЫ СО ШПИНАТОМ

Белковые кексы со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином B2 - 26,7 %, витамином C - 11,6 %, витамином K - 49,8 %, витамином PP - 12,2 %, кобальтом - 16,4 %, селеном - 26,8 %

Чем полезен Белковые кексы со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковые кексы со шпинатом, калорийность 41,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковые кексы со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе