Рецепт Смузи (банан, малина, папайя, огурец, авокадо). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (банан, малина, папайя, огурец, авокадо)

Огурец, парниковый	150 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	80 г
Бананы, сырые	131 г
Малина, сырая	173 г
Папайя, сырая	115 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (банан, малина, папайя, огурец, авокадо)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.7 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2729 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2.1%	7600 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6.2%	2667 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	8.3%	1955 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	28.4%	571 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	6%	2680 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11 мкг	900 мкг	1.2%	1.9%	8182 г
альфа Каротин	12.624 мкг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	2.3%	7246 г
бета Криптоксантин	107.82 мкг	~
Ликопин	323.914 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	89.869 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.7%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	4.5%	3600 г
Витамин В4, холин	9.47 мг	500 мг	1.9%	3.1%	5280 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	13.6%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	11%	1471 г
Витамин В9, фолаты	27.1 мкг	400 мкг	6.8%	11%	1476 г
Витамин C, аскорбиновая	22.38 мг	90 мг	24.9%	40.4%	402 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.584 мг	15 мг	3.9%	6.3%	2568 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.439 мг	~
дельта Токоферол	0.283 мг	~
Витамин Н, биотин	0.208 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	24038 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	12.2%	1333 г
Витамин РР, НЭ	0.6405 мг	20 мг	3.2%	5.2%	3123 г
Ниацин	0.046 мг	~
Бетаин	0.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.85 мг	2500 мг	10%	16.2%	1001 г
Кальций, Ca	16.63 мг	1000 мг	1.7%	2.8%	6013 г
Магний, Mg	21.85 мг	400 мг	5.5%	8.9%	1831 г
Натрий, Na	4.37 мг	1300 мг	0.3%	0.5%	29748 г
Фосфор, P	27.3 мг	800 мг	3.4%	5.5%	2930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.2 мкг	~
Железо, Fe	0.464 мг	18 мг	2.6%	4.2%	3879 г
Марганец, Mn	0.2577 мг	2 мг	12.9%	20.9%	776 г
Медь, Cu	71.13 мкг	1000 мкг	7.1%	11.5%	1406 г
Селен, Se	0.48 мкг	55 мкг	0.9%	1.5%	11458 г
Фтор, F	1.31 мкг	4000 мкг			305344 г
Цинк, Zn	0.2353 мг	12 мг	2%	3.2%	5100 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.063 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.072 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.23 мг	~
Кампестерол	0.616 мг	~
Стигмастерол	0.247 мг	~
бета Ситостерол	9.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.291 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.244 г	min 16.8 г	7.4%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.144 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.349 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.284 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Смузи (банан, малина, папайя, огурец, авокадо) составляет 61,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.7 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (БАНАН, МАЛИНА, ПАПАЙЯ, ОГУРЕЦ, АВОКАДО)

Смузи (банан, малина, папайя, огурец, авокадо) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,9 %, марганцем - 12,9 %

Чем полезен Смузи (банан, малина, папайя, огурец, авокадо)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи (банан, малина, папайя, огурец, авокадо), калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (банан, малина, папайя, огурец, авокадо), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе