Алла

31.01.2024 22:56

Дневник питания за 31.01.2024

Ну что, последний день января. Подобью итог моего маленького январского эксперимента. Сразу после праздников, с 8 января решила что-то поменять в питании и решила я что:
перейду на ИГ и откажусь от перекусов.
Как это было: обедала я в 11.30, ужинала в 18. Все, 2 приема пищи. Что вылезло: боль в желудке от голода. Большое переедание на ужин опять же из-за чувуства голода. И то чего давно не было - перетряхивание полок холодильника и шкафчиков после ужина в поисках "чего-нибудь такого". В основном соленое-сладкое-соленое-сладкое. Такого не было с самого начала моего пребывания тут на МЗР.
Итог: после очень долгого осеннего плато вес за дней 5 рухнул вниз на 1.5 кг где-то. А дальше - он начал повышаться...Плюс 500, 1000, 1500, 2000 грамм. Тут я основательно труханула))
Решила что поговорка "заставь дурака богу молиться он лоб расшибет" - это про меня, и сменила тактику. Теперь я ем 3 раза в день, завтракаю в 10, обедаю в 12.30, ужинаю в 18.30. Голода нет, желудок не болит. Шебуршать по полкам не хочется.
И какой же результат? Вес опять потихоньку пошел вниз, и дошел до того минимума, когда он рухнул в первые дни ИГ. Сейчас я 101.4
Я очень жду заветной двузначной цифры...Я должна сама себе разрешить весить меньше...
Не берусь советовать. Просто поделилась результатами. Возможно я что-то делала неправильно. Но вышло как вышло. Видно ИГ 16/8 не для меня и моего организма:извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	385	159	8	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар тушеный с горошком	410	392	42.2	9.8	25.8
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	735	529	43	18	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с яйцом и зеленью	300	263.7	22.2	14.1	11.4
Сельдь атлантическая жирная	120	297.6	21.2	23.4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Итого	945	764	46	37	32
Итого за день	3565	1453	98	62	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 31.01.2024 23:11

Уверена, что у вас все получится и вы привыкнете жить с двухзначной цифрой С улыбкой

И даже цифра в 80 килограмм когда-то будет вас пугать, как слишком высокий вес. Отличный старт и продолжение. Уверена, что к лету будет меньше 90 С улыбкой

Lilia 31.01.2024 23:20

"теперь я ем 3 раза в день, завтракаю в 10, обедаю в 12.30, ужинаю в 18.30." Я думаю что это лучший вариант, придерживайтесь этому распорядку и все у Вас получится!!!🌹🌹🌹

Евгений Михайлович 31.01.2024 23:22

При вашем ИМТ, снижение Калорийности свыше 20%, от рекомендуемых, не совсем рационально.

Selirin 31.01.2024 23:24

ИГ не всем подходит)) у вас всё получится))

Татьяна 31.01.2024 23:34

Я долго ела 5-6 раз в день, делала перекусы. И три месяца назад решила что буду есть 3 раза в день и результат +2 кг ,было 63 а стало 65 кг которые ну ни как и ни куда деваться не хотят, а в последнее время вообще переедаю по вечерам. В общем тоже эксперимент не очень. Пока возвращаться к перекусам не собираюсь, коплю силу воли держать 1250 кал., 3-х разовое питание мне нравиться, делю день на три блока и в каждом расписываю что делаю, очень мне нравиться такой вариант.

Алла 31.01.2024 23:42

Елена, не не, не надо так быстро)) надо ж еще кожу успевать подтягивать) Пока удается обойтись без появления лишних морщин. Не девочка уже Хихикаю

Алла 31.01.2024 23:43

Lilia, на данный момент для меня это оптимально Хорошо

Алла 31.01.2024 23:45

Евгений Михайлович, эх, я знаю что это не есть хорошо. Но организм перестал реагировать на советуемые мзр 1600 калории. Стал просто держать один и тот же вес, 4 месяца. У меня ноль активности пока Извини!

И шо делать??

Алла 31.01.2024 23:46

Selirin, спасибо большое! У нас у всех получится!

Алла 31.01.2024 23:48

Татьяна, ого, какие мы все разные! Я никогда не ела 5 - 6 раз в день, у меня нет в наличии столько активных часов. Даже перекус между обедом и ужином не всегда лез....

Евгений Михайлович 31.01.2024 23:50

Алла, начните заниматься дома, без особых и экстравагантных упражнений, следую простой формуле https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/362316/

Татьяна 31.01.2024 23:54

Алла, я как то сразу так стала есть и результат был: завтрак/яблоко, апельсин/обед/яйцо, сыр/ужин/кефир, протеин и так Года три, сбросила 20кг и вот когда оставалось дожать 5кг, я вдруг решила что надо что то менять и вот результат , плюс на весах и зажоры по 2-3р в неделю. Да , мы штучный товар.

Елена 01.02.2024 00:02

Алла,Ок, но все равно пусть оно случится С улыбкой

Алла 01.02.2024 00:11

Татьяна, ну это и хорошо, не заскучаешь))

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 01.02.2024 01:17

Интересно. Поздравляю с новым более низким весом.

Дмитрий 01.02.2024 02:42

Все мы разные и советовать другому переходить на 2-х разовое питание, не зная его мед.показаний, нельзя. Моя родственница похудела, например, наоборот, когда ушла с 2-х разового на 4-х. У неё заболевание желчного.
А Вы, Алла, всё равно молодец! Попробовали и теперь знаете, что подходит лично Вам.

Адриана 01.02.2024 05:02

А я много лет находилась на 5-6 разовом питании. Недавно мне посоветовали перейти на одно или двухразовое питание. Тоже было, как у вас. Беспокойная тревожность вечером. Остановилась на трех кра тном питании плюс вечерний перекус чаем с молоком-

Анна Моррей 01.02.2024 07:04

У меня 6-ти разовое питание небольшими порциями до 600 г вместе с жидкостями.
Режим типа "заправилась- поработала".

Елена Кощеева 01.02.2024 07:10

Отрицательный результат эксперимента - тоже результат)
Все разные) Здорово, что учитесь слушать себя.

Валентина 01.02.2024 07:32

Теперь Вы знаете о себе немного больше. И это хорошо.
Двухзначная цифра совсем рядом. Только не останавливайтесь.

Ксенька?Печенька 01.02.2024 07:44

В моей жизни было 2 знакомства с иг. Первое само собой произошло при эксперименте с кето. Было легко и хорошо, холодильник постепенно превращался в предмет интерьера на кухне, потому что ела по времени 2 раза, иногда даже без голода, но энергии не было на полноценную жизнь. Случилось лето, фрукты сезонные, шашлыки( я люблю в лавашах, иногда и под пивко)- кето отменилось. И иг соответственно. Второй раз- на обычной диете без ограничений, кроме как количества калорий. Не вывезла. Так же, как у вас, боли в районе поджелудочной и желудка. Холодильник просматривался каждые 20 мин в надежде что то там найти эдакое..... так что понимаю вас. Очень здорово, что вы нашли свою зону комфорта. А этот эксперимент можно рассматривать как в встряску для организма, иногда даже полезно!🙂

Ольга 01.02.2024 09:34

Весной будут заветные две цифры!😉👌🥰
На сколько все индивидуально у каждого человека, что не угадаешь, что подойдет именно тебе... Все методом проб и ошибок. Но все обязательно получится!💪🏻
Очень очень давно пробовала ИГ и тоже не подошло, потом была на 3-х разовом питании, а с 2022 г. (после операции) 5-ти разовое...теперь только так)

Алла 01.02.2024 09:59

Дмитрий, а казалось бы, да? "Нельзя часто есть, инсулин постоянно будет на высоком уровне, не похудеете". Но не у всех это работает 🤷‍♀️

Алла 01.02.2024 10:01

Адриана, главное прислушиваться к себе и понимать сигналы. Я только тут начала это понимать и учиться этому. Я читала какая у вас непростая ситуация с режимом дня. Вместе все получится👍

Алла 01.02.2024 10:02

Анна Моррей, надо же, это все активный образ жизни, вы живчик! А я улиточка🤣

Алла 01.02.2024 10:03

Елена Кощеева, я тоже себе так говорю😊

Алла 01.02.2024 10:03

Валентина, ни в коем случае!✊️

Алла 01.02.2024 10:06

Ксюша, надо же, как знакомо😅 Да, надо было узнать что за зверь это ИГ и про меня ли оно. Ну вот, узнала🤷‍♀️

Алла 01.02.2024 10:10

Ольга, да, Оля, кому-то подходит одно, кому-то другое. Как это понять - только попробовав🤷‍♀️

Анна Моррей 01.02.2024 10:18

Алла, ой, нееет, я ужасно ленивая 😂
Чтоб начать двигаться, нужен прям сильный мотив, так просто диван не отпускает. 😂
Например, в тренажерный зал я хожу кино смотреть, у меня нет телевизора.
Кручу эллипс и смотрю фильм, сколько хватит сил. Через пару дней приходиться идти на тренировку, чтоб досмотреть, чем там дело кончилось. 😂
А просто так идти тренить мне лень. 😂

Алла 01.02.2024 10:31

Анна Моррей, Анна!🤣🤣 сколько нового узнается!!

Олька 01.02.2024 10:48

Алла, всё обязательно получится 👍
Я сейчас поднимаю калорийность, благо зима и хочется более калорийной пищи. Мне на 1500 плюс-минус и на 1400 было сытно, но тревожно за «метаболизм» свой. Последние 3 недели средняя калорийность - 1675, но это с парой профицитных дней ))). Вес уходит, но все равно чуть быстрее, чем видится оптимальным. Работаю над этим ))

Не люблю советовать, но может качнуть вес не едой, а активностью?
Массажи, бани, обертывания доступны?

Алла 01.02.2024 11:23

Олька, из активности прогулки, танцы дома и иногда йога. Недалеко от меня есть один небольшой спа с сауной и джакузи, раньше ходили туда с девчонками. Сейчас подняли цены, 50 евро за 2 часа с человека. Жалко денег. И всего 2 часа🥺 На массаж похожу летом дома, нашла отличную студию. Как вариант - попросить мужа, у него руки сильные 🤣

Олька 01.02.2024 11:28

Алла, с мужем вариант 👍😅
Активность вроде норм, у меня такая же 🙂
Если и качать калорийность, то в большую сторону, может? Или угли временно поджать, увеличив белки и жиры?
Можно обертывания дома поделать ))
Мне оч нравится скраб с кофе. В душе растирать себя.

Алла 01.02.2024 11:38

Олька, угли у меня и так практически каждый день красные, недобираю. Скраб с кофе практикую👍 Обёртывания обычно весной-летом делаю.

Диана 01.02.2024 13:16

Самая большая проблема, это "ну, с завтрашнего для на ИГ"... Если по какой-то причине вас этот режим таки привлекает, то к нему надо идти постепенно, в течении 6 недель. Зафиксировать начальную точку, потом по ОДНОМУ часу смещать приемы с утра и с вечера и т.д. постепенно.

Алла 01.02.2024 14:15

Диана,Для меня это не было сложно и проблемно - я и так завтракаю довольно поздно. Там и сдвигать то пришлось только на полтора часа) и из завтрака сделать обед. А вот большой перерыв между обедом и ужином стал проблемой...

Диана 01.02.2024 14:49

Алла, ну я к тому, что мне тоже легко далось на кето + OMAD одним днем перейти, но я тогда потеряла 2/3 волос )) Они, конечно же потом восстановились, но прическа у меня теперь короткая.

Алла 01.02.2024 14:52

Диана,Да уж) женщины в своем азарте неумолимы))

Галин@ 01.02.2024 14:56

Всё правильно. Без экстрима. Всё нежно и бережно. Организм у нас один, другого нет и относиться к нему надо с пониманием. Я не сильно то мастер по похудению, но решила пора заняться собой, в перели пляжный сезон. В моем питании много углеводов, мало белка. Вот работаю над балансом.

Elena// 01.02.2024 15:01

Возможно, я пропустила что-то. Но, прочитав, удивилась- почему так строго ограничено двумя приемами пищи.
Решив, что ношу на себе десяток лишних кг, практиковала ИГ в режиме 16/8. Комфортный режим, для себя выбрала питание в интервале с 11 до 19. Ела за это время столько раз, сколько хотела, о том, чтобы жестко придерживаться ограниченного количества приемов еды вообще не задумывалась. Все равно вес снижался.

Алла 01.02.2024 15:03

Галина - Алина,да, я когда тут очутилась то тоже открыла для себя, что в моем питание почти одни углеводы. Теперь держу их всегда под контролем.

Алла 01.02.2024 15:06

Elena//,потому что одновременно с ИГ я решила заодно делать и длительные перерывы между едой "чтобы уровень глюкозы не был постоянно на высоком уровне". Есть и такая вот теория для борьбы с лишним весом...

Галин@ 01.02.2024 15:10

Алла, такое впечатление что углеводы повсюду, а белок ещё поискать и приготовить надо 😃

Elena// 01.02.2024 15:11

Алла, я в этом направлении не думала, нет необходимости, с уровнем глюкозы никогда проблем не было.

Диана 01.02.2024 15:26

Галина - Алина, у меня квест - набрать жиров больше, чем белков) Это, оказывается, достаточно сложно!

Swetlana Sommer 01.02.2024 16:07

Я пробовала более мягкий 14/10, это комфортно. Особенно, если есть объёмное, но малокалорийное. А такую жесть, как 18 на 6- это 6 часов еды, я оч. хорошо это на себе почувствовала. Не советую нам, любителям сладкого-солёного таких диет. Читала про это. Правда, поздно) уже проверила))

Алла 01.02.2024 16:16

Галина - Алина, ничего, посидите тут, пропишетесь, только так белки набирать будете) Вы в свободное время покопайтесь в рецептах тут, заберите себе интересные, полезные, добавьте в избранное... Очень много белков в субпродуктах например...

Алла 01.02.2024 16:19

Swetlana Sommer, получается 14 на 10 это мое нормальное питание, я всегда так ем. Не люблю поздно ужинать, тяжело потом заснуть. Вот и я на себе проверила, 3 недель хватило Хихикаю

Елена 01.02.2024 19:06

А вам через два часа после завтрака кушать хочется или просто пора обедать и идёте?

Алла 01.02.2024 19:20

Елена,я стараюсь не есть плотно на завтрак. Да и утром желудок - как топка, быстро все сгорает))

Елена 01.02.2024 20:33

Алла, на сколько мы все разные. Я просыпаюсь 8 часов, а голод у меня только к 12 появляется. Я легко без завтрака обхожусь. Обедаю около 13 часов, а потом ужина в 19 и все. Из перекусов у меня только вода. Правда, когда надо идти на репетиции, я из-за необходимости завтракаю около 9:30. А в последнее время подумываю только кофе с кусочком хлеба перед репетиций кушать. Так как к полноценному обеду я уже возвращаюсь.

Алла 01.02.2024 22:35

Елена, слушайте свой организм, и пробуйте разные варианты👍