Swetlana Sommer
11.04.2024 13:02
Давно я тут не была... Весна пришла, она занимает все моё свободное время, силы и внимание. Вес на весьма органичном для возраста и телосложения рубеже. 83 кг. Только лицо пострадало: похудело, щёчки, морщинки... Как обычно. И страдает ещё и от огородного загара несмотря на отчаянный, постоянный уход всякими "примочками")) 🙈 хожу и наклоняюсь легко - тем и счастлива. Шлю весенние фото из сада. Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Черемша
5
1.7 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
28
55.4 1.8 0.3 11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Рапсовое масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Сметана 20% жирности
8
16.5 0.2 1.6 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Swetlana Sommer
07.03.2024 16:58
Скидала продукты в кучу. Лень сортировать. Вроде, неплохо вышло... Подарила себе к 8 марта и мужу на 23 февраля (немного с опозданием) приличные, судя по цене, фитнес-часики. Мои с зелёненьким браслетом. Цц ц - красота! нДравятся 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ХЛЕБ с отрубями
52
66.4 5.4 3.7 2.7
Рулет из индейки, белое мясо
40
42.4 5.9 1.5 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
420
4.2 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Айсберг (салат кочанный)
46
6.4 0.4 0.1 0.8
Морковь
115
40.3 1.5 0.1 7.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
108
188.6 15.8 13.6 0.9
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Вода
1200
0 0 0 0
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Лук репчатый (Припускание)
37
13.8 0.5 0.1 2.7
Казеин [SAN]
60
94.8 15 2.4 3.3
Печень куриная (Тушение)
383
490.6 72.7 21 2.8
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
20.4 1.5 1 1.1
Горчица столовая
7
10 0.7 0.4 0.9
Лук репчатый (Тушение)
70
26.1 0.9 0.1 5.2
Шоколад горький
24
129.4 1.5 8.5 11.6
Картофель отварной по 1-206
125
93.8 2.5 0.5 19.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Swetlana Sommer
07.03.2024 12:02
Что можно сказать в своё оправдание... Была занята, ела то, что приготовила мужу. Вышло тоскливо. Ну, хреново я его кормлю(( вот как-то так 😕

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
38
109.4 5.5 1.7 14.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
8
45.3 0.1 4.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый с мясом
400
136 2.8 4.4 20.8
Клетчатка Ржаная с Ягодами [Сибирская Клетчатка]
10
8 0.8 0.3 0.5
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на огне
40
86.8 10.4 4.7 0
Псиллиум [Myprotein]
6
13.1 0.4 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные Клецки [De Cecco]
145
232 5.1 1.5 46.4
Куриная грудка жареная
177
395.8 48 22.3 0.9
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Салат обычный
120
60.8 2 3.4 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Swetlana Sommer
05.03.2024 15:29
В воскресенье был читмил. Ух, наелась бесконтрольно на юбилейном застолье в грузинском ресторане. Ничего не треснуло... Вчера сделала лепёшки на псилиуме с тёртым сыром. Это такой жареный, солёненький кисель. В принципе - бее... 🤪 Завернула в них творог с банановым подсластителем и погрела в микроволновке. Вкусно! Но портить блюда псиллиумом решила в меру. То есть добавлять немного в выпечку к отрубям. Всякой модной мукой пока не обзавелась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности (Жарка)
50
19 1.4 0.5 1.9
Псиллиум [Myprotein]
15
32.7 1 0.3 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Сыр швейцарский обезжиренный
50
63.5 14.2 0 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Swetlana Sommer
01.03.2024 14:14
Вчера оочень хотела мяса... Но в обед не запаслась и ела аж 5 раз! натрескалась углеводов... А к вечеру не доела даже то мясо, что было 🤷🏻‍♀️ . Парадокс. Остаток сегодня в салате. И кофе теперь иногда на казеиновоем молоке. Грамм на 15-20 порошка. А то чёт не хватает... Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]
120
86.4 13.2 1.8 4.4
Банан
54
51.8 0.8 0.3 11.3
Киви
82
38.5 0.7 0.3 6.6
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Сок Мультивитамин [Биола]
250
102.5 0.5 0 25
Ржаные отруби
17
19.4 2.1 0.6 1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Суп постный вермишелевый
280
104.7 1.7 5.6 11.5
Брокколи (Варка без слива)
20
6.5 0.6 0.1 0.8
ХЛЕБ с отрубями
100
127.7 10.3 7.1 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Прованские Травы [Kamis]
2
5.8 0.3 0.2 0.4
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Баклажан, вареный, с солью
115
38 1 0.3 6.5
Скир Натуральный [Isey Skyr]
70
50.4 7.7 1.1 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик со злаками и молоком
90
371.7 5.8 9.9 64.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
140
205.8 42.2 2.9 0
Чечевица проросшая, вареная, без соли
100
101 8.8 0.5 21.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
17
39.3 0.1 3.3 2.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин [SAN]
30
47.4 7.5 1.2 1.7
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
200
110 1.8 1.1 22.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Swetlana Sommer
28.02.2024 11:39
Ценное наблюдение. Развлеклась)) проснулась-взвесилась:84 кг. Позавтракала, сходила в туалет(извините за... 🙈) снова взвесилась: 84кг. Отняла от веса тела вес завтрака и узнала чистый вес весёлого, стройного и лёгкого тела: ~ 83,5 - приятно и весело. Будет легко топать пешком до работы 💃🏼💃🏼💃🏼
Ещё одно наблюдение-не очень приятное: 1 яйцо, 1кусочек куриной колбаски, 10 гр. лёгкого масла и листок сыра сделали половину дневной нормы жира!! Вот как жить дальше?!!😳 Одно радует: данные колбаски примерные. В жизни она лучше, чем в приложении... Всем чудесного дня! 🍀🌈🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Перец сладкий желтый
60
16.2 0.6 0.1 3.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
56.6 0.1 6.2 0.2
Колбаса вареная, чайная
20
43.2 2.3 3.7 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
15
9.3 0.4 0.5 0.7
ХЛЕБ псилиум
40
61.1 4.4 3.3 3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
133 10 10.1 0
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.6
Скир Натуральный [Isey Skyr]
150
108 16.5 2.3 5.6
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
30
68.4 2.6 0.4 13.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп постный вермишелевый
240
89.8 1.4 4.8 9.8
Брокколи (Варка без слива)
30
9.8 0.8 0.1 1.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
140
208.6 8.4 2.4 36.6
Рисово-пшеничный батончик
25
102.3 2.3 2.3 17.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
130
253.5 32.5 12.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Айсберг (салат кочанный)
78
10.9 0.7 0.1 1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
130
253.5 32.5 12.7 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
ХЛЕБ псилиум
31
47.4 3.4 2.5 2.4
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Swetlana Sommer
27.02.2024 22:16
Всё прекрасно, только смущает белковый "недоед" ... Я его не чувствую, но как то неприятно. 😅Всем успехов ✌️🌺🍀🌈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинцы
238
234.4 18.3 12.4 11.4
Творог с эритритом
134
96.5 13.9 0.5 8.4
Морковь
125
43.8 1.6 0.1 8.6
Яблоко
103
48.4 0.4 0.4 10.1
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Сельдерей
65
8.5 0.6 0.1 1.4
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
ХЛЕБ псилиум
60
91.7 6.6 4.9 4.6
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
23
5.8 0.6 0.2 0.5
Перец сладкий желтый
60
16.2 0.6 0.1 3.3
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
77
27 1 0.1 5.3
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
280
375.2 7 21.6 37.5
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Свинина, вырезка
105
149.1 20.4 7.5 0
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин [SAN]
30
47.4 7.5 1.2 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Swetlana Sommer
27.02.2024 15:38
Вчера отдыхали после активных выходных и меню я собрала из чего попало. Как всегда, не хватило главного: белков и воды. Ну, плохо... Будем исправляться. Вчера и сегодня ходила на работу пешком: здорово пополняет количество шагов, если работаешь( а значит, активно двигаешься) всего полдня. Гимнастику делала в группе. Дома как-то некогда... Зато напекла белковых блинов с псиллиумом, эритритом, казеином и клетчаткой на кефире и яйцах. Намешала творог с казеином и эритритом и с 3 каплями подсластителя с банановый вкусом от Myprotein. Вкусно и сытно. Только лучше буду делать оладьи. Блины заморочно: у меня они рвались.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Кефир 1% жирности
30
12 0.9 0.3 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
27
62.6 1.4 0.1 13.8
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Чернослив (слива сушеная), тушеный с добавлением сахара
18
22.3 0.2 0 5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сыр швейцарский обезжиренный
26
33 7.4 0 0.9
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат обычный
120
60.8 2 3.4 5.5
Свинина Варено-Копченая [Каждый День]
150
400.5 22.5 34.5 0
Псиллиум [Source Naturals]
1
15 0 0 4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на свиных ребрышках
356
218.6 17.4 8.5 16.7
Псиллиум [Myprotein]
2
4.4 0.1 0 0.2
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
53
140.5 7.5 11.4 2.1
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
ХЛЕБ псилиум
50
76.4 5.5 4.1 3.8
Пиво Безалкогольное [Stella Artois]
330
52.8 1 0 14.9
Сыр швейцарский обезжиренный
26
33 7.4 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Swetlana Sommer
21.02.2024 16:03
Сегодня я собрала, что нашла и съела. Готовить нужно после работы... Зато вчера была в саду. Первоцветы, багульник цветут. Проснулись и тюльпаны, и даже тысячелистник, и люпин, и роза... Много чего из цветов выпустило первые побеги и листики... Комчатская голубая жимолость скоро зацветёт. Зимние чеснок и лук торчат. И сидераты вперемешку с сорнками буйствую... Даже у яблонь набухли почки. Это рановато, как-то.. 😕 Зато молодой ягодник и прошлогодняя петрушка, похоже, и не ложились спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
26
38.7 1.6 0.4 6.8
Рыба в Кляре [Мегамарт]
172
433.4 24.1 29.2 20.6
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
40
72 6.9 4.6 0.7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
ХЛЕБ утренний
60
86.8 5.8 3.3 8.5
Апельсин
310
133.3 2.8 0.6 25.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня наконец позанималась аж до пота. Это штаны новые помогли... Тётки с короткой стрижкой, без талии и в джинсах стиля "Бой-фрэнд" выглядят особенно пикантно, мне кажется... )) Женщин прошу не беспокоиться - я замужем 😅 Мне такие джинсы, в принципе, нравятся.) Жаль, они не худеют со мой вместе)
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
7.167
7
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
20
60
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
20
70
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Повторения
18
20
20
58
Вес снаряда
Подъём по лестнице
1
Итог
Высота
Количество ступеней
280
280
Высота ступени
0.17
0
Вес отягощения
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 7.167 мин
Повторения: 248 раз
Количество ступеней: 280 шт
Высота ступени: 0.2 м
 5 
 10
Swetlana Sommer
20.02.2024 15:00
Скоро час дня, я перекусила незамысловато в полевых условиях.. (См. фото.) супер довольна. 🥝Но вот только из гимнастики пока только 12 мин. кардио и один подход к вращениям тулова - работа помешала☹️ как она посмела в разгар моего рабочего дня?!!! 😕
Опыт подсказывает, что доделывать зарядку я буду дома... Причём, с самого начала... Всем добра! 🍀🌈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Рапсовое масло
3
27 0 3 0
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Апельсин
165
71 1.5 0.3 13.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина
18
41.4 2.7 3.1 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
133 10 10.1 0
Айсберг (салат кочанный)
34
4.8 0.3 0 0.6
Киви
78
36.7 0.6 0.3 6.3
ХЛЕБ с отрубями
90
141.6 7.5 3.1 20.7
Творог 11% жирности
10
17.8 1.6 1.1 0.3
Семена Льна [Алтайский Лен]
3
16.5 0.6 1.4 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с перловкой
200
148.8 9.8 6.2 13.2
Куриный окорочок (Жарка)
120
156.7 21.7 7.7 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1.1 0.2 2.9
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
10
2.7 0.1 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
ХЛЕБ с отрубями
60
94.4 5 2 13.8
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Семена Льна [Алтайский Лен]
5
27.5 1.1 2.3 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное Молоко [Alpro]
200
114 0.6 5 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги