Елена Кощеева
10.09.2022 05:06
За неделю откатила лишние 2 кг.
Подобно описала как. И ещё от чего всю неделю рыдаю, но тут отпал весь интернет.
Наверное это знак, что ныть плохо)
Зато вон социальную версию вернули. Теперь-то заживём!
Елена Кощеева
01.09.2022 07:17
Короче, лето отдыха от диеты прошло нормально, вес всё лето колебался возле одной точки.
Но на прошлой неделе что-то пошло не так в +2кг. (На самом деле, я знаю, что. Захотелось копчёной скумбрии = много соли, выпечка, перекусы и тотальный недосып с бессоницей.
Через пару недель надо быть в форме, так что возвращаюсь на МЗД и открываю для себя небольшой одиночный марафон.
Задача - хотя бы вернуться в летний вес. Метод: меньше жрать, больше двигаться, хоть-как-то спать, снизить углеводы, не кусочничать, делать зарядку, всё записывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Вода осмос
340
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Колбаса вареная, докторская
50
128.5 6.4 11.1 0.8
Котлеты говядина
60
89.9 10.4 4.1 2.2
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная
20
36.6 5.3 1.7 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Колбаса вареная, докторская
50
128.5 6.4 11.1 0.8
Котлеты говядина
60
89.9 10.4 4.1 2.2
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная
20
36.6 5.3 1.7 0
Вода осмос
340
0 0 0 0
Брокколи, листья, сырая
63
17.6 1.9 0.2 1.7
Оливковое масло с пряностями - Салатная заправка Альпийская
3
25.6 0 2.8 0.1
Соус вустерский [Сырье и приправы]
7
5.5 0.1 0 1.3
Соус, кисло-сладкий, приготовленный по рецепту
35
27.7 0.6 0.2 5.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
25
61.5 4.3 1.8 12.7
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Кефир 2,5% жирности
267
141.5 7.7 6.7 10.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов
310
840.1 37 33.8 91.2
Газированный напиток, тоник
45
15.3 0 0 4
Вода осмос
300
0 0 0 0
Рычал-Су
345
0 0 0 0
Соус, кисло-сладкий, приготовленный по рецепту
50
39.5 0.9 0.3 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день ходила по дому, делала уборку, собирала мебель.

Тренировка №1

Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7473
7473
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 255 ккал
Количество шагов: 7473 кол
 2 
 10
Елена Кощеева
26.06.2022 00:41
На неделе опять было обжорство, два застолья с селëдкой под шубой, которую я очень люблю и могу слопать килограмм.
Вес особо не набрала, но и не похудела тоже.
Так что сегодня немного разгрузочный день.
Доели экспериментальный куриный тортик.
Начала снова посматривать на полосочки микроэлементов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин 200 мкг
1
0 0 0 0
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Вода осмос
300
0 0 0 0
Куриный тортик с шампиньонами
146
263.1 20.6 18.4 3.7
Крыжовник
5
2.3 0 0 0.5
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
345
0 0 0 0
Кранчи NewU с манго
1
42.7 1.2 3.1 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
244
129.3 7.1 6.1 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рычал-Су
345
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный тортик с шампиньонами
158
284.7 22.3 19.9 4
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Укроп
21
8.4 0.5 0.1 1.3
Перец чили зеленый острый, консервированный
7
1.5 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рычал-Су
349
0 0 0 0
Дыня
154
53.9 0.9 0.5 11.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
450
216 1.4 0 25.7
Икра Трески Pate
24
36.2 3.1 2.4 0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
27
63.5 2.1 0.2 13.3
Куриный тортик с шампиньонами
100
180.2 14.1 12.6 2.5
Кальций Д3 Никомед форте
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Елена Кощеева
18.06.2022 23:58
Сегодня более-менее нормально. План на завтра - начать доедать нутриенты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
345
0 0 0 0
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
244
129.3 7.1 6.1 9.8
Окрошка (сухая)
238
225.9 17.6 12.6 10.2
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Хрен, соус приготовленный
9
4.3 0.1 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Сироп из шиповника
5
14.3 0 0 3.5
Печень трески. Консервы
51
312.6 2.1 33.5 0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Обычный плов
200
312 9 16.4 32
Перец чили зеленый острый, консервированный
13
2.7 0.1 0 0.4
Квас хлебный
450
121.5 0.9 0 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена Кощеева
18.06.2022 01:34
Пообещала себе всё честно записывать, вот, записываю.
По этому поводу, разумеется, снова налопалась неполезного.
Калорий - перебор. Углеводов - жуть. Вообще не помню, когда со мной такое было)
Зато всё посчитано. И то вперёд.
С активностью - провал. Даже до 5 тысяч шагов немного не дошла. Правда большую уборку не трекала.
Завтра срочно гулять!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
98
13.7 0.8 0.1 2.5
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Вода осмос
170
0 0 0 0
Боржоми
170
0 0 0 0
Роллы ассорти с соусом
225
390.2 23.4 15.8 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
валик-балиш
140
274.7 9.5 13 29.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пампушки, с чесноком, по 1-124
28
83.7 2.4 0.9 16.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
34
67.3 2.2 0.4 13.5
Квас хлебный
450
121.5 0.9 0 23.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
500
1095 49.5 69.5 67.5
Квас хлебный
1000
270 2 0 52
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена Кощеева
16.06.2022 23:15
Трудно стало с дневником) И не потому, что хочется больше съесть - как раз нет.
Когда только пришла на МЗР, упарывалась до фанатизма - обожаю статистику, циферки и таблички. Каждый укус, чайную ложечку и щепотку взвешивала.
А сейчас вообще забываю, что надо весить и записать. Мотивации нету. Наверное потому, что два месяца без дневника прожила и вес-то снизился за это время в итоге.
Просто лень. Нужна какая-то новая цель. Наверное пора возвращать тренировки в ежедневную рутину и делать отчёты по ним.

Ну и разумеется, если я наконец собрала волю в кулак, то к ужину домашние сказали, что нужна реабилитация после 2 недель лазарета и надо обожраться роллами. Сказано - сделано. Но я не сдалась и всё-таки всё честно посчитала и записала. Ну, разве что, роллы добавила не какие были, а какие есть в базе. Всё равно я понятия не имею, чего в них напихали.
Эх. Весь график поломается. Ну и ладно. Зато правда)

Ходила мало тысяч 5 шагов, не больше. Завтра надо навёрстывать, заодно и начну двигательные отчёты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Вода осмос
345
0 0 0 0
Огурец грунтовый
59
8.3 0.5 0.1 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
106
169.6 2.1 15.5 1.9
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Вода осмос
345
0 0 0 0
Печенья, дамские пальчики, без лимонного сока и кожуры
29
105.3 3.1 2.6 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из цветной капусты и индейки
240
311.3 23.8 21.4 6
Перец чили зеленый острый, консервированный
9
1.9 0.1 0 0.3
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
30
88.9 3.3 0.5 17.9
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная
20
54.4 5.4 3.5 0
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Печенья, дамские пальчики, без лимонного сока и кожуры
27
98 2.9 2.5 15.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
15
41.3 1.4 0.2 8
Колбаса вареная, докторская
48
123.4 6.1 10.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы с тунцом
120
136 19.1 4 5.9
Роллы с огурцом
45
151.1 4.8 1.5 30.2
Роллы
120
159.1 6.7 5.2 20.6
Роллы
120
112.3 7.6 3 13.4
Роллы
120
112.3 7.6 3 13.4
Квас Семейный Секрет Заварной Ароматный [Очаково]
1500
600 0 0 120

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций Д3 Никомед форте
1
0 0 0 0
Вода осмос
345
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елена Кощеева
16.06.2022 11:35
Значится, поболела, выздоровела и вдохновенно с утра и недосыпа опять начала всё записывать.
До обеда записала, сводила детей на секции. На этот раз успешно, а то накануне невыздоровевшие мозги дали сбой и я детей-то привела, но оказалось, что на сутки раньше, чем надо))
Нагулялись, поужинали (а я всё записываю) и легли спать...
А утром я на радостях от того, что вчера же всё под контролем, накусочничала на завтрак кучу всякого и ничего не запомнила. Но с таким удовольствием, что решила, сегодня можно.
К вечеру пошла публиковать вчерашний полноценный дневник, и что я вижу? Ужин-то не записан! А он был вполне пристойный кстати. Потому что записала я его на бумажку, а она сгинула в недрах уборки.
Эх.
Ну завтра-то, завтра-то точно начну новую жизнь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные
49
101.4 1.2 9.8 2
Arivali
345
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде
247
10.4 0.7 0.7 0.2
Вода осмос
345
0 0 0 0
Окрошка (сухая)
139
131.9 10.3 7.4 6
Сливки 20% жирности, пастеризованные
41
84.9 1 8.2 1.6
Горчица столовая
6
8.6 0.6 0.3 0.8
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
24
38.9 0.6 3.6 0.9
Квас Белый [Очаково]
327
98.1 0 0 16.4
хрен столовый
3
1 0.1 0 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
41
96.4 3.1 0.3 20.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Колбаса вареная, докторская
10
25.7 1.3 2.2 0.2
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
31
132.1 1.6 13.2 1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
22
57.6 4.9 4.2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10
26.2 2.2 1.9 0
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Елена Кощеева
14.06.2022 02:16
У меня не дневник питания, а дневник провалов.
Позавчера пообещала снова начать всё записывать, так опять к обеду горло, озноб, к вечеру температура на двое суток.
Какая уж там запись с весами - в полубреду сварила детям вареников из морозилки и уползла на диван страдать. Остальные полтора дня вроде бы даже какой-то полезной едой питалась, только редко.
Минус 1 кг, конечно, новый исторический минимум. Но способ плохой, никому не советую.

Пусть будет хоть такой отчёт, чтобы не было повода забить ещё на месяц.
 2 
 4
Елена Кощеева
11.06.2022 14:36
Первый раз выспалась за 2 недели. Дай, думаю, начну снова еду записывать.
Посмотрела - 2 месяца совсем без записи рационов. Впрочем, взвешиваюсь - минус 1 кг.
То есть то, что я начиталась тут общих принципов и немного перепрошила мозги на тему питания в начале года - работает само по себе. Но медленно)
Завтрак и ланч записала, посмотрим - получится ли с ужином. Не хочу себя заставлять.

Опять же баллы надо копить на соц.версию... Так что прицеплю фото для привлечения внимания. Нагуляли вчера 14 км в хорошей компании, к лошадкам заглянули.
 3 
 4
Елена Кощеева
07.05.2022 11:16
Короче, мы наконец закончили с ремонтом и переехали (не прошло и полутора лет).
Теперь надо дособрать, доперевезти, распаковать и разложить. Недели две минимум, учитывая, что глава семьи сильно занят в работе, а остальные, кроме меня, несовершеннолетние.
Азарт закончился - началась рутина. Надо возвращаться к режиму, ОФП и контролю питания.
За две недели +1 кг, т.к. вместо нормальной еды были перекусы, бутерброды и пельмени.
Ну да ничего, отвесим обратно. Пойду варить суп и собирать шкаф.
 2 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты