+ антибиотики и капсулы для микрофлоры. Надо на ужин крупы сварить какой-нибудь или обойтись хлебом, чтобы углеводы закрыть🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула
1
0 0 0 0
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула
1
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
319
169.1 9.3 8 12.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Сырники
303
403.3 11.8 7 72.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
58
31.3 1.7 1.5 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп курица+овощи
606
210.9 17 13.3 4.2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хрен сливочный ашан
6
5.4 0.2 0.1 1
Холодец на наваристом бульоне М
46
61.6 2.8 5.5 0.3
Курица
150
279.3 37.1 14.3 0.3
Рулет Печеночный с Маслом [Гарибальди]
52
105.6 6.2 8.3 2.1
Огурец парниковый
99
10.9 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Икра кабачковая. Консервы
38
45.2 0.7 3.4 2.9

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
236
2.4 0.3 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Этот день у стоматолога проведу (как минимум 2 часа), на следующие три дня питьевая диета. Может вечером ещё кефира выпью, но это не точно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула
1
0 0 0 0
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула
1
0 0 0 0
Сырники
173
507.9 39.4 20.6 39.6
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кефир 2,5% жирности
199
105.5 5.8 5 8
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Лук зеленый (перо)
35
7 0.5 0 1.1

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Вода
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сделала открытие, я не метеозависимый человек. Уже как минимум недели две погоду качает, день солнце, день дождь или снег, полоса белая, полоса черная и так по кругу. А мне все равно, хотя раньше реагировала, удивительно.
 4 
 8
Гулять так гулять, испекла пирог из Ютуба, калорийность 100 грамм почти 500 ккал🤣🤭, но вкусно же. Вернусь к подсчетам после праздников. Всё-таки хочу месяц закрыть с цифрой 70 кг. Всех с праздником Великой Победы!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула
1
0 0 0 0
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула
1
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
174
92.2 5 4.4 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
310
164.3 9 7.8 12.4
Пирог тесто и начинка (орехи, сгущёнка)
116
545.4 11.9 30.2 57.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица
237
453.6 60.4 23.5 0
Салат овощи
170
40.3 2.2 0.9 6.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
303
193.9 0.6 0 0.9

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Ем с пятницы много. Я и забыла как это вкусно! Чувствую мои 73,4 завтра во все 75 превратятся😁 Но, завтра стоматолог, есть буду мало, вынуждено. Всех с прекрасным праздником!
 2 
 4
Юху, вес двинулся!!! 73,6))) Пойду обед высчитать и есть😁.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула
1
0 0 0 0
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула
1
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
5
11 0.9 0.7 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Вешенки
100
33.3 2.9 0.2 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 18
Вес утром 74,3, уже девятый день, эх. Сегодня смогла лишь чуть выйти за свою норму калорий (предел 1447 ккал у меня), последние дни выходила значительно сильнее, прям в разы! Не бегала, холодно и грязно, не делала зарядку, немного гуляла, после работы. Спокойный день, видимо погода влияет, настроения нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула
1
0 0 0 0
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула
1
0 0 0 0
Сырники
140
293 21.1 11.1 26.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сметана 15% жирности
44
71.3 1.1 6.6 1.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
29
17.4 0.8 0.9 1.4
Сырники
61
127.7 9.2 4.8 11.4
Сырники
57
119.3 8.6 4.5 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами
19
78.7 0.7 2.8 13.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
17
70.2 0.5 2.6 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Вешенки
118
39.3 3.4 0.2 4.8
Котлеты, курица, по 2-20
200
444 36.4 20.8 27.6
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
35
123.2 4.9 1 22.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
279
2.8 0.3 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Какие прекрасные праздники). Ем и не толстею, вес 74,3 уже седьмой день. КД закончились. Так выглядит "плато"?😳🤔 Эти семь дней средняя калорийность 2040 ккал, белки добираю, углеводы не добираю, жиры сильно перебираю, может в этом фишка (завтра попробую в своей норме для похудения поесть). Активность была лишь в начале недели, последнии пару дней ем на 2000-3000 ккал в сутки и... Жду завтра, ну очень интересно, что там будет на весах, я видимо уже и плюсу буду рада😁😂, ну хоть какой-то сдвиг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк+селен lekolyke
1
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
108.5 8.2 8.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
272
163.2 7.9 8.7 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени свинина, лук, пекинка
106
202.2 17.1 4.1 24.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
0.5
0.1 0 0 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
44.7 3.4 3.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Горбуша
108
151.2 22.1 7 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Пицца
108
244.6 8.4 17 15.6
Пекинская капуста
44
7 0.5 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Пицца
138
312.6 10.8 21.7 19.9

Наверное лишнее))

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир шоколадный 12%
90
205.2 3.7 10.6 23.8
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
105
263.6 5 17.8 19.8

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
648
6.5 0 0 1.9
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Весь день дождь, настроение так себе. Влезла в красную косуху, мне идет, я поклонник черного цвета, почти весь гардероб черный, да что уж, все чёрное (летние платья правда яркие😏 и спортивная одежда местами, из любого правила есть исключения)))), когда-то купила, не знаю зачем, так и не поносила, поправилась. Была днем у стоматолога, знаю, что ничего страшного сегодня он делать не будет, но..., мне трое суток до посещения стоматолога снятся кошмары, всегда, весьма реалистичные, о том как у меня выпадают все зубы, отслаивается небо и тд. (эх, боюсь я стоматологов, но..., надо ходить). Ем кексы шоколадные (не сама пекла, так записала как шоколадный торт), запиваю вином, уже 3000 ккал😏😂🤣, а истратила за день лишь 2000 ккал (двнные приложения). Может завтра будет день лучше, вроде предполагались шашлыки и встреча с друзьями на природе, но это не точно, погода, эх.
 2 
 8
Дневник примерный, к вечеру наверняка коррективы внесу и много.
Вчера поела на 2177 ккал, потратила при этом 2650, привеса 0, отвеса 0, явно виноват бег и издишне активная хотяба😁😂, лето ж почти.
Прикрепляю скрин графика моего веса, для тех кто переживает, что нет отвеса или он маленький, по моему графику видно, что вес последний раз стоял неделю, хотя я и колораж увеличила и бегала всю неделю, но у моего организма явно свои расчёты и планы, плюс отчёт по нутриентам за последние 30 дней и выводы сайта, о том, что расходую я энергии больше, чем ем, он исходит из того что я сбрасываю вес быстрее, чем он мне рассчитал (ха, а я то думала, что наоборот мало уходит веса🤔).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк+селен lekolyke
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сырники
200
426 28 14.2 46
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Киноа, неприготовленная
50
184 7.1 3 28.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
5
11 0.9 0.7 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Горбуша
200
280 41 13 0
Брокколи
100
31 2.6 0.3 3.9
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы