Блог Валентина

Валентина

06.05.2024 16:10

Дневник питания за 06.05.2024

Всем добра, тепла и стройности
Вот и встретили Пасху.
Что показал вчерашний день: углеводы я продолжаю любить, но кое что изменилось. Исчезла жадность, с которой раньше я поглощала любимую еду. Ем спокойно, можно даже сказать , вкушаю. Перебор по калориям вчера, конечно, был. Наела где то 2300-2400. Раньше эта цифра была бы раза в 2 больше. Я довольна, несмотря на то, что за день вес скакнул почти на 2 кг вверх. Понимаю, что углеводы воду задерживают.
Сегодня на завтрак съела куриную ножку, запеченную в духовке, яйцо и огурец. К кофе был кусочек творожной пасхи, кусочек кулича.

После завтрака выгуляла псынка (пёс), позанималась агрофитнесом, потом выпила кружку смородинового чайку с тостом. Тост состоял из кусочка поджаренного на гриле батона, смазанного маслом и яблочным повидло.

На обед борщик, присыпанный морской капустой, яйцо с икрой речной рыбы, кусочек бородинского хлебушка, творожная пасха и апельсин

На ужин запланирована греча с маслом, неактивными дрожжами и лече, курогрудка, приготовленная на гриле , морковка. К чаю - ржаные отруби с грецким орехом и подсолнечником.

Фото с прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	95	147.3	23	5.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кулич пасхальный	34	108.9	2.3	4.9	14.9
Творожная пасха	50	156.6	5.6	8.3	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	499	501	38	24	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Яблочное повидло	10	25	0	0	6.5
Итого	356	177	3	6	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	52.2	4.8	1.8	3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Икра сазанья пробойная, соленая	10	12.3	2.5	0.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.6	0.4	11.9
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Творожная пасха	50	156.6	5.6	8.3	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	106	45.6	1	0.2	8.6
Итого	700	411	22	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	0	0	0	0
Лече	20	16.8	0.2	1.1	1.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	578	365	25	17	27
Итого за день	3033	1466	89	64	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

28

Валентина

05.05.2024 10:01

С праздником Светлой Пасхи!

Поздравляю всех христиан с праздником Светлой Пасхи!
Будьте здоровы, счастливы, благополучны и стройны!

По случаю Великого праздника сегодня ничего планировать не буду. Есть буду все, что захочу. Заодно и проверю себя, насколько изменилось мое отношение к еде. Но записывать, что ела, буду. На глаз, без взвешивания.
С утра уже выпила кофе с куличом и пасхой.

11

31

Валентина

04.05.2024 15:56

Дневник питания за 04.05.2024

Всем добра, тепла и стройности
У меня все по старому. Домашние хлопоты, прогулки. В городе давно не была, соответственно, без фитнесс центра.
У нас заморозки. Вчера -сегодня и , обещают , завтра ночью до минус 7. Вечером все укрываем.
Завтракала жареными сморчками с яйцом и бутербродом с колбасой и огурцом. Вообще сегодня много хлеба съела. Муж его такого вкусного напек, не удержаться. В результате, на обед большой тост съела с маслом и нутеллой. Ну очень вкусно. Еще на обед были: огурец, греча, гуляш. На ужин предполагаются макароны по флотски, морковка и ржаные отруби с чаем.
На фотке завтрак

Фото с прогулки. На третьей фотке видно, что в луже вода замерзла - лед.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	60	186.6	4.3	6.2	28.3
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	175	533	16	39	29

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	30	93.3	2.2	3.1	14.2
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Сморчки жареные	100	95.5	6.5	6.3	2.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Омега-3	1	0	0	0	0
Итого	421	378	20	24	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Гуляш	100	131.7	15.6	5.4	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный домашний	60	186.6	4.3	6.2	28.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Домашняя ореховая паста нутелла	15	41.7	1.1	1.9	5
Итого	600	503	25	18	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Макароны по флотски с фаршем	150	221.6	14.6	5.9	26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	510	253	16	6	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	90	16	2	2
Итого	25	90	16	2	2
Итого за день	2951	1807	97	91	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

37

Валентина

02.05.2024 18:09

Дневник питания за 02.05.2024

Всем добра, тепла и стройности
У нас опять похолодало. Обещали заморозки до -4, но вроде не было. И пасмурно очень сегодня, темно. Это не способствует хорошему настроению, хочется спать. Ползаю сегодня как зимняя муха, ничего не хочется. Только псынка (пёс) выгуляла.
Завтрак: творог+ грецкий орех+ржаные отруби+замороженная черника, апельсин, кекс, кофе с молоком.

Обед: жареные с яйцом сморчки, морковь, огурец, яблоко, чай

На ужин будут макароны по флотски, огурец. К чаю - ржаные отруби, грецкий орех и семечки.
Для добора белка еще протеиновый кокиейль перед сном выпью.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Черника, замороженная, неподслащенная	15	7.7	0.1	0.1	1.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	540	451	28	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	125	11.3	0.2	0.2	2.1
Итого	125	11	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сморчки жареные	100	95.5	6.5	6.3	2.3
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Овсяноблин мой	85	160.7	9.9	9.4	8.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	779	423	25	22	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный кекс	40	122.8	2.3	6.2	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	125	2	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Макароны по флотски с фаршем	130	192	12.6	5.1	23
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	551	313	16	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	90	16	2	2
Итого	25	90	16	2	2
Итого за день	2980	1458	91	66	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

24

Валентина

01.05.2024 00:03

Дневник питания за 30.04.2024

Всем добра, тепла и стройности
Позавтракала курогрудкой, жареным яйцом, огурчик+помидорчик и чуток петрушки.
На обед ела огурцы-помидоры, уху, плов, творог, грибную икру, и тост с маслом и абрикосовым джемом.
На ужин повторила плов, съела вареное яйцо. К чаю ржаные отруби и грецкий орех.
На фото завтрак.

Из активности: домашние хлопоты, агрофитнесс, уборка в сарае, прогулка до реки.

Между тем, до лета остался 1 месяц
https://youtube.com/shorts/rRcYN9qlgGA?si=CeexxeuAo0LbfTfD

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Итого	200	298	12	3	52

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	220	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Дрожжи пищевые неактивные	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Омега-3	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный домашний	25	77.8	1.8	2.6	11.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Абрикосовый джем	7	19.3	0	0	5
Итого	390	329	31	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Паста кешью	6	35.2	1.1	3	1.5
Итого	106	44	1	3	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха (форель)	200	79	7	2	7.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грибная икра	30	38.8	2.7	2.6	1.2
Плов со свининой	100	228.5	6.3	12.5	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный домашний	25	77.8	1.8	2.6	11.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Абрикосовый джем	7	19.3	0	0	5
Итого	867	641	39	28	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	150	342.8	9.5	18.8	34.1
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	572	592	25	37	37
Итого за день	3155	1941	111	88	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Валентина

29.04.2024 18:52

Дневник питания за 29.04.2024

Всем добра, тепла и стройности
Замечательный выходной день. Семья в сборе, погода радует. Травка, как говорится, зеленеет, солнышко блестит. Весь день на улице.

Завтрак сегодня был один из любимых - творожный с вкраплениями грецкого ореха и ржаных отрубей + кекс с кофе.

Обед - уха из форели, огурчики-помидорчики, кинза-петрушка и запеченная тыква. Ох уж эта тыква! Вот хоть и знаю, что в ней пользы масса, а все никак не полюблю ее в полной мере. Вот вроде и суп- пюре тыквенный люблю, и кекс тыквенный даже вкусно. А вот запеченная - не мое. Несмотря на наличие сливочного масла и сахара. Может, просто с сортом тыквы не повезло.

На ужин запланированы сморчки, яйцо, курогрудка, присыпанная неактивными дрожжами, и чай с грецкими орехами и ржаными отрубями.
А , да. Еще же была чашка эспрессо с ложкой нутеллы

Из активностей: хлопоты по дому, агрофитнесс и ... я открыла велосипедный сезон!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	23	71.5	1.7	2.4	10.9
Абрикосовый джем	16	44.2	0.1	0	11.5
Итого	39	115	1	2	22

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	120	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	395	447	32	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Домашняя ореховая паста нутелла	6	16.7	0.4	0.8	2
Итого	106	25	0	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха (форель)	200	79	7	2	7.6
Тыква запеченная	70	105.8	0.8	6.7	10.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный домашний	30	93.3	2.2	3.1	14.2
Итого	708	296	10	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сморчки жареные	200	191	13	12.6	4.6
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	689	509	47	30	10
Итого за день	2957	1439	95	65	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

32

Валентина

27.04.2024 18:48

Дневник питания и тренировок за 27.04.2024

Всем добра, тепла и стройности
Ох, и тяжелая же для меня штука - вояж по магазинам. Но никуда не деться, поганое слово «надо» работает и здесь. Сегодня с утра поехали в город покупать внучке обновки. Хорошо хоть, я предварительно пробежалась по магазинам, чтобы определиться с ассортиментом и ценами. В результате 4-х часового похода по магазинам, купили модный костюмчик для дома, отличную рубаху для школы, куртку-косуху и разных мелочей. Надо бы еще туфли, но так ничего и не подобрали.
Из плюсов: находили по магазинам почти 12 км.
Из минусов: рацион никакой. И в связи с походом по магазинам, и в связи с тем, что ночью слопала шоколадку Степ. Целиком.
Хорошо, что такие вояжи по магазинам нечастая штука в моей жизни, да и по ночам я стала есть меньше и реже. А самое главное, пожалуй, то , что я стала отдавать себе отчет в ночной еде. А еще теперь нет желания закидываться чем ни попадя.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Лесной Орех и Карамель [Степ]	90	441.9	8.4	25.8	46.9
Итого	90	441	8	25	46

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	120	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	65	106.6	11.2	2.6	8.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог влажный обезжиренный	65	46.8	6.7	0.2	4.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	70	44.6	2.2	2.5	3.3
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Омега-3	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	406	205	21	5	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	150	391.5	16.5	35.9	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	510	515	20	36	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	25	77.8	1.8	2.6	11.8
Домашняя ореховая паста нутелла	30	83.5	2.2	3.9	9.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Омлет	100	153.9	9.8	11.8	2.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	473	372	17	22	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	100	176	28.7	6.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	695	342	55	9	8
Итого за день	2994	1920	126	99	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашла информацию о затратах калорий при выполнении садовых работ. Может, кому пригодится.
https://beregifiguru.ru/Расход/Категории/Работа-на-даче?ysclid=lvfwysiche963237863

Тренировка №1 00:00 00:00

Тренировка №2 00:00 00:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11095	11095
Количество шагов	15100	15100
Время	208	208
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Дистанция: 11095 м

Количество шагов: 15100

Время: 208 мин

5

20

Валентина

26.04.2024 14:48

Дневник питания за 26.04.2024

Всем добра, тепла и стройности
Позавтракала сегодня плохо. Впопыхах , без смака. Потому что собралась утром ехать в город, а с утра надо было много всего успеть. Решила сегодня в фитнессцентр съездить, вот и торопилась. В результате даже так полюбившуюся мне домашнюю нутелоу проглотила, не почувствовав вкуса.
Ну да ладно. Зато позанималась с душой, до сыта.

После зала и бассейна забежала в квартиру, пообедала. Жареные с яйцом сморчки составили дружную компанию бутерам с грибной икрой.

Удивилась, какое всё в городе зеленое. Всего то 25 км, разницы, а тут уже и листья на деревьях, и цветы цветут

Вот фотки с дачи со вчерашней прогулки для сравнения

После обеда и забега по магазинам - внучке предварительно кой чего присмотреть надо - к себе на дачу.
Ужинать буду уже там. В программе рис с курогрудкой и свежими овощами, к чаю - долька шоколадки
В ужин все переменилось. Но хуже не стало.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Домашняя ореховая паста нутелла	40	111.3	3	5.2	13.2
Блины	50	90.7	3.1	3.6	10.7
Итого	587	570	37	20	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибная икра	60	77.5	5.4	5.2	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Сморчки жареные	100	95.5	6.5	6.3	2.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье коломенское овсяное хрустящее	1	69	1.1	2.6	10.5
Итого	794	679	36	34	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Домашняя ореховая паста нутелла	30	83.5	2.2	3.9	9.9
Итого	380	242	5	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грибная икра	30	38.8	2.7	2.6	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сморчки жареные	60	57.3	3.9	3.8	1.4
Блины	50	90.7	3.1	3.6	10.7
Шоколад Степ Арахис и Карамель [Славянка]	12	58.9	1.1	3.4	6.3
Итого	652	437	23	26	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	90	16	2	2
Итого	25	90	16	2	2
Итого за день	3858	2059	120	92	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

40

Валентина

25.04.2024 14:45

Дневник питания за 25.04.2024

Всем добра, тепла и стройности
Что то подустала я от вчерашнего ударного огородного творчества. И не выспалась. Спать хочется. Да и погода сегодня шепчет «пойди, вздремни» - на улице пасмурно, дождик идет. Так что после завтрака постараюсь прикорнуть. Кстати, про завтрак: творог+ржаные отруби+грецкий орех+банан+яблоко+апельсин, кофе и кекс нашли свое место в моем благодарном организме.

Пекла внучке блины, ну и сама блинок с абрикосовым джемом зацепила. Отнесем это в утренний перекус

В обед приехал из города муж. Ему пришлось там ночевать, потому что сломалась машина. Но до квартиры доехал. Так что вы думаете? Пришел утром к машине, крышка от бензобака на земле валяется, и бензин слили практически весь. 100 лет такого не было, с лихих девяностых. Но машину муж сумел починить, и до заправки доехал.
Обед: венигрет, вчерашний борщ, посыпанный морской капустой и бутерброд с грибной икрой. На икру сыпанула горсточку семечек подсолнуха, думала, что добавится эстетики. Не сильно получилось. Но очень вкусно. Еще в обед случайно залетел кусочек шоколадки Степ, с арахисом и карамелью которая. Вот из-за нее то, да еще из за блина, конечно, углеводы и пожелтели.

На ужин запланирована пекинская капуста+морковь, греча+подсолнечные семечки, жареные в сметане сморчки+яйцо куриное, тоже жареное. К чаю ржаные отруби+грецкий орех.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	81.9	2.2	0.7	16.7
Сыр воспоминания из шольбрунна полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	105.9	6.9	8.7	0.5
Итого	60	187	9	9	17

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	135	183.6	28.4	5.4	4.1
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	65	106.6	11.2	2.6	8.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Итого	525	546	44	21	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины	40	72.6	2.5	2.9	8.5
Абрикосовый джем	7	19.3	0	0	5
Итого	347	94	2	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	52.2	4.8	1.8	3.9
Венигрет	90	83.9	1.6	3.8	10.1
Яичная скорлупа	1	1.6	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Грибная икра	50	64.6	4.5	4.3	2
Хлеб ржано-пшеничный (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	68.3	1.8	0.6	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад Степ Арахис и Карамель [Славянка]	8	39.3	0.7	2.3	4.2
Итого	632	356	15	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Сморчки жареные	100	95.5	6.5	6.3	2.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	676	507	30	32	22
Итого за день	3160	1739	104	83	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

28

Валентина

24.04.2024 16:24

Дневник питания за 24.04.2024

Всем добра, тепла и стройности
Весна продолжается. На кустах и деревьях появились маленькие листочки. Они удивительно смотрятся на фоне неба. Нежная зелень леса на голубом небе. Краткость жизни на фоне вечности. Очень красиво и немного грустно.
Гуляла сегодня без телефона, поэтому фоток с прогулки не будет.
Завтрак: поджаренный на гриле хлеб с грибной икрой и огурцом, творог с грецким орехом и отрубями, кофе с пенкой.

После прогулки захотелось жареного хлеба. Ну очень вкусно.

На обед борщ, присыпанный ламинарией, яичница из двух яиц, пекинская капуста, огурец, помидор, щедро посыпанные семечками подсолнуха и неактивными дрожжами.

На ужин запланировала морковку с пекинской капустой, гречу , посыпанную семечками подсолнечника и котлеты.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	87.4	2.3	0.8	17.8
Каймак	60	144	3.7	14.1	0.7
Итого	92	231	6	14	18

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грибная икра	50	64.6	4.5	4.3	2
Хлеб ржано-пшеничный (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	43.7	1.2	0.4	8.9
Итого	383	330	29	16	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный домашний	43	133.7	3.1	4.5	20.3
Итого	343	136	3	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	52.2	4.8	1.8	3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	884	361	24	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Котлеты домашние	125	300.8	25.3	19.3	6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	633	472	32	24	31
Итого за день	3055	1584	97	78	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

22