Блог Валентина

Валентина

16.08.2022 16:32

Дневник питания за 16.08.2022

Недавно в «запасниках» нашла старинный латунный таз для варки варенья с длинной ручкой. Он был покрыт слоем патины и выглядел, честно говоря, не очень. Я посомневалась-посомневалась, и решила всё-таки попробовать привести его в порядок, о чем позже не пожалела. Самый большой слой патины сняла речным песком, потом полила присыпанный солью тазик разведенной уксусной эссенцией. И тазик засиял.
А сегодня первый раз варила в нем варенье. Абрикосовое. Надо сказать, варит тазик замечательно. И ручка у него НЕ НАГРЕВАЕТСЯ, прямо как у современных дорогущих кастрюлек с ручками из разных супер-пупер сплавов. Умели наши предки делать прекрасные вещи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	66	76.6	12.8	2.4	0
Капуста жареная	150	138.8	7.7	9.8	5.1
Итого	788	245	21	13	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	101	72.7	10.4	0.3	6.7
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	240	21	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	330	164.3	12.5	4	18.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Расторопша, шрот	5	17	1.2	0.5	1.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	36	84.6	2.7	0.3	17.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	776	314	18	4	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	265	233	9	15	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	50	66	11.2	2	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Салат овощной	150	43.7	2.7	0.3	7.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	305	264	17	4	35
Итого за день	2654	1298	88	49	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Валентина

16.08.2022 09:14

Дневник питания за 15.08.2022

Что-то я как-то второй день себя неправильно веду. Углеводы зашкаливают. Надо как-то в берега входить. А то плохо кончится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог влажный обезжиренный	101	72.7	10.4	0.3	6.7
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	712	389	17	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Сельдерей	1	0.1	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень	80	128.8	14.5	7.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	618	406	21	22	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	860	162	6	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	150	43.7	2.7	0.3	7.2
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	133	115.7	2.5	0.1	24.4
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	100	187	30.6	7.2	0
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	180	219.6	0.7	0.5	58.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	868	585	36	8	95

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень	80	128.8	14.5	7.4	0.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	180	163	15	7	7
Итого за день	3388	1709	98	59	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

38

Валентина

14.08.2022 17:40

Дневник питания за 14.08.2022

Сегодня сплавлялись по реке. Как же у нас красиво!
День сегодня замечательный, а рацион никакой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог влажный обезжиренный	101	72.7	10.4	0.3	6.7
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	321	212	15	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	180	81	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из концентрата	200	67.8	2.6	0.2	13.6
Салат овощной	200	120.8	2.6	8.6	8
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Компот из яблок	300	22.2	0.3	0.3	4.5
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	1030	371	10	10	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Лапша на курином бульоне	300	188.4	13.8	5.1	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	900	272	15	5	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Итого	270	175	20	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	80	372.8	10.9	36.6	0
Салат овощной	200	120.8	2.6	8.6	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	496	13	45	8
Итого за день	3281	1610	77	78	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

27

Валентина

13.08.2022 11:19

Дневник питания за 13.08.2022

Сегодня отправила всех на праздник, посвящённый дате создания области. Остались с псыночком. Отдыхаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Лисички (Тушение)	50	8	0.6	0.5	0.4
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Лук зеленый (перо) (Жарка)	10	1.6	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	1017	539	22	36	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	126.8	5.5	8.5	7
Салат овощной	100	63.6	1.7	4.2	4.7
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	910	362	33	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый блинчик с начинкой	150	245.4	17	10.5	20.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	675	360	20	12	39
Итого за день	3252	1346	83	65	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Валентина

12.08.2022 14:00

Дневник питания за 12.08.2022

Ходила в лес. После нескольких прохладных дождливых дней появились лисички. Чуток, но появились. На маленькую жарёху хватит.
Видела большой муравейник.
Попробовала костянику. Кисленько, вкусненько. Всего несколько ягодок, грамм 20, наверное. В списке продуктов костяники нет, в дневник вносить не стала.
Видела белок. Вернее, сначала услышала. Свист такой, будто кто-то прутиком воздух рассекает. Посмотрела по сторонам- ничего. Подняла голову, а там две белки прыгают с елки на елку. Со свистом. Потом не поверите. Увидели меня. Я , видимо, не вписалась в их мир. И они стали кидать в меня шишками. Вот реально. Пришлось уйти. Фоткать не стала, смысла не было - довольно высоко потому что.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог 2% жирности	94	107.2	18.8	1.9	2.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Ряженка 4,0% жирности	87	58.3	2.4	3.5	3.7
Мороженое пломбир	88	204.2	3.3	13.2	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	731	444	26	25	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	152.1	6.6	10.2	8.4
Расторопша, шрот	5	17	1.2	0.5	1.3
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Салат овощной	100	63.6	1.7	4.2	4.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	176	82.7	0.7	0.5	18.1
Итого	986	456	23	23	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	100	16.9	1.4	1	0.8
Лук зеленый (перо) (Жарка)	20	3.1	0.2	0	0.4
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	40	48.8	0.1	0.1	13.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	70	60.9	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	600	179	3	3	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	200	148	24	2	7
Итого за день	3017	1339	84	59	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Валентина

11.08.2022 11:38

Дневник питания за 11.08.2022

Сегодня на завтрак сезонное блюдо - кабачковые блинчики с начинкой из куриной грудки с сыром и зеленью, На обед похлебка 6 круп, на ужин кабачковое рагу.

Вот такое философское стихотворение сегодня соучайно прочитала:

Я недавно беседу имел с котом,
Так как кот в настроении был как раз.
Он сказал, что нет никакого «потом» —
Лишь «сейчас и здесь», только «здесь и сейчас»

Что коты эту мудрость знают давно:
Если ты спокоен, весь мир — эскорт,
Что прекрасно просто смотреть в окно,
Что в коробках тайна, а в миске корм

Хочешь есть — поешь. Хочешь спать — ложись.
Одолеют мысли — лицо умой.
А девятая жизнь — лишь девятая жизнь,
Что-то вроде пятой или седьмой

— Но потом — я воскликнул — потом-то смерть!..
Кот зевнул, небрежно махнул хвостом,
И сказал, живота умывая мех:
Ты забыл, что нет никакого «потом»
© Товарищ кот

А еще сегодня варим компоты и варенье из абрикосов

И опять поедем купаться. Жара вернулась.
И ночью, если небо ясное, видно, как звёзды падают. Ура, лето! Как я тебя люблю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Омега-3	1	10	0	1	0
Кабачковый блинчик с начинкой	168	274.8	19	11.8	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	320	288	19	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог влажный 1% жирности	70	50.4	8.7	0.7	1.9
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	405	93	10	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка Шесть круп на курином бульоне	200	175.2	9.2	8	15.6
Расторопша, шрот	5	17	1.2	0.5	1.3
Ржаные хлебцы	50	139.3	3.8	5.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	555	334	14	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	335	175	6	5	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	63.6	1.7	4.2	4.7
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Рагу из кабачков	100	87.4	4.3	5	6.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	523	237	11	15	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	160	118	19	1	5
Итого за день	2598	1250	82	52	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

24

Валентина

10.08.2022 13:33

Дневник питания за 10.08.2022

У нас сейчас сезон кабачков. Уже много всяких рецептов с кабачком перепробовала. Спасибо мзр-вцам, складывающим свои замечательные рецепты в общую копилку. Среди них: спагетти по рецепту Екатерины, кабачок2! по рецепту Елены, чебуреки по рецепту Мариши. Еще готовила кабачок по индийски (рецепт с ютуба), оладьи и разнообразные рагу. На очереди шоколадное печенье из кабачка, черничный торт из кабачка, булочки с кунжутом и кабачком, брауни из кабачка. А что готовите и любите из кабачков Вы?
Расти, кабачок! У нас еще много разных рецептов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Омега-3	1	10	0	1	0
Чебуреки из кабачка	168	261.9	15.5	13.3	19.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	475	302	17	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	180	84	0	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки из кабачка	83	129.4	7.6	6.6	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	233	130	7	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка Шесть круп на курином бульоне	300	262.8	13.8	12	23.4
Расторопша, шрот	5	17	1.2	0.5	1.3
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат овощной	70	44.5	1.2	2.9	3.3
Итого	835	475	30	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	200	134	5	8	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Салат овощной	70	44.5	1.2	2.9	3.3
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рагу из кабачков	70	61.2	3	3.5	4.3
Итого	440	204	25	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6
Итого за день	2763	1370	88	59	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Валентина

09.08.2022 08:06

Дневник питания за 09.08.2022

Будьте здоровы и стройны
Вычитала, что киви, миндаль и куркума снижают риск тромбоза, а крабовые палочки ускоряют старение организма. Как хорошо, что я не люблю крабовые палочки и даже не помню, когда их ела. А вот киви и миндаль - вкусняшки. Правда, киви для меня больше зимняя пища. А куркуму долгое время по утрам разбалтывала в стакане теплой воды и пила. А потом что-то забросила. Надо вернуться к ней.
Сегодня у меня опять заготовки на зиму - буду делать огурчики и помидорчики. Вчера варила абрикосовое варенье. Вот такая у меня простая жизнь - бабушкина. Что, впрочем, не исключает чтение книг, посещение интересных мест и мероприятий, и встреч с друзьями. Просто отвалилась работа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог влажный обезжиренный	93	67	9.6	0.3	6.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ряженка 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Блины	40	64.6	1.8	2.1	9.5
Итого	535	470	31	28	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка Шесть круп на курином бульоне	250	219	11.5	10	19.5
Расторопша, шрот	5	17	1.2	0.5	1.3
Ржаные хлебцы	50	139.3	3.8	5.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	695	420	16	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Салат овощной	100	63.6	1.7	4.2	4.7
Ржаные хлебцы	50	139.3	3.8	5.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	660	336	21	10	38
Итого за день	2940	1341	76	59	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Валентина

08.08.2022 13:27

Дневник питания за 08.08.2022

Сегодня я хочу поделится с огородниками своим открытием этого года. А именно: полив помидор можно свести к минимуму. Одновременно с высадкой рассады в грунт ( в нашем климате в теплицу), рядом с каждым кустом помидор я вкопала пластиковую бутылку с отрезанным дном , горлышком вниз. Поливала помидоры только первую неделю, может быть, 10 дней, после высадки - лила воду в эти бутылки. Таким образом, вода поступала вниз, под корень растения, стимулируя их рост в глубь почвы. В дальнейшем только подкармливала помидоры ( тоже через эти бутылки). Дополнительные плюсы: верхний слой почвы сухой, сорняков меньше растет + нет условий для развития фитофторы. Да, и почву в теплице я постепенно мульчировала газонной травой по мере ее покоса. Конечно, эти действия не подходят для больших плантаций помидор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог влажный обезжиренный	93	67	9.6	0.3	6.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ряженка 2,5% жирности	73	39.4	2.1	1.8	3.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	448	337	23	21	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	304	37	2	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	197.7	7.2	15	8.4
Расторопша, шрот	5	17	1.2	0.5	1.3
Салат овощной	100	23.9	1.6	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	585	323	10	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Салат овощной	100	63.6	1.7	4.2	4.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	680	339	34	15	14
Итого за день	2817	1151	76	59	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15

Валентина

07.08.2022 15:50

Витамины при похудении.

Натолкнулась сегодня на такую заметку в Телеграм: витамины при похудении. Пишут, что для похудения 3 главных витамина : Д, Б и С
💊Три витамина для похудения
Избавление от лишнего веса стало не только модным трендом с точки зрения сохранения внешней привлекательности. Все больше людей осознают его важность для здоровья.

Эксперты назвали три основных витамина, которые способствуют похудению:

💊Витамин D - принимает участие в регулировке работы желез внутренней секреции, влияя на метаболизм. Поэтому увеличение веса может говорить о том, что этого витамина организму не хватает.
Мы рекомендуем сдать анализ, чтобы узнать уровень витамина D, и посоветоваться с врачом для расшифровки результатов и назначения нужной дозировки витамина.
🍽Витамин D в продуктах - мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Другой тип витамина D синтезируется у человека при пребывании на солнце (хотя в период повышенной солнечной активности с этим лучше не перебарщивать)

💊Второй витамин - целая группа витаминов В.
В1 участвует в переработке углеводов. При его нехватке ощущается повышенный аппетит, что приводит к перееданию и, как следствие, набору веса.
🍽В еде можно найти в красном мясе, темных крупах, бобах, печени, хлебе из муки грубого помола
Витамин В6 участвует в переработке жиров: при его участии формируются эритроциты, переносящие кислород, а жиры в процессе похудения сжигаются именно благодаря кислороду.
🍽В еде содержится в мясе, субпродуктах, рыбе и морепродуктах, молочных продуктах, яйцах.
Витамин В12 увеличивает интенсивность жирового и углеводного обмена и препятствует накоплению жиров в печени.
🍽В еде содержится в большом количестве в буром рисе и ячмене.

💊Витамин С - участвует в транспорте кислорода, благодаря которому сжигается жир. Также аскорбиновая кислота принимает участие в выработке карнитина - эта аминокислота транспортирует жир в митохондрии, в которых он трансформируется в энергию. Когда в организме достаточно витамина С, сжигание жира при физических нагрузках происходит почти на треть интенсивнее, чем в случае недостатка этого витамина.
🍽В еде витамина много в болгарском перце, смородине, клюкве и других овощах и фруктах.

💊Также для установления оптимального веса и его поддержания могут быть важны витамин А, кальций, калий, хром.

3

13