Олька
22.04.2026 11:02
Рацион на сегодня не спланирован. Ну разве что творог с курагой на
ужин 😅 Не успела продумать и приготовить, дел очень много.
Завтрак получился спартанский и поздний
Обед вообще пока не понимаю, что и где буду есть
Всем добра 🌺
Завтрак получился спартанский и поздний
Обед вообще пока не понимаю, что и где буду есть
Всем добра 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Карпачо |
51
|
58.1 | 12.8 | 0.4 | 1 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
13
|
42 | 1.6 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 759 | 461 | 40 | 23 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
182
|
247.5 | 38.2 | 7.3 | 5.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
56
|
129.9 | 2.9 | 0.2 | 28.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1301 | 421 | 43 | 9 | 40 |
| Итого за день | 2790 | 980 | 89 | 37 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Олька
20.04.2026 10:12
Всем добрый день,
Выходные прошли ударно 💪.
Завтрак - глазунья и оливье
Обед - рассольник, зелень и пирожок с капустой и грибами
Ужин - творог с курагой
Движемся вперед 💥
Выходные прошли ударно 💪.
Завтрак - глазунья и оливье
Обед - рассольник, зелень и пирожок с капустой и грибами
Ужин - творог с курагой
Движемся вперед 💥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Оливье |
251
|
157.4 | 14.8 | 3.3 | 16.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
19
|
119.5 | 0.5 | 12.7 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 766 | 535 | 33 | 33 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
458
|
173.6 | 14.2 | 5 | 17.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Пирожок с капустой |
86
|
163.2 | 4.6 | 5.8 | 23.4 |
| Итого | 581 | 380 | 20 | 13 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 385 | 71 | 5 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
152
|
206.7 | 31.9 | 6.1 | 4.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
58
|
134.6 | 3 | 0.2 | 29.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1274 | 385 | 36 | 7 | 40 |
| Итого за день | 3371 | 1422 | 98 | 60 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Олька
17.04.2026 10:39
План по еде сегодня плавающий, зависит от вечера - хочу
определенного сыра и вина. Если будет нужный сыр и приедем не
поздно, план скорректирую по жирам.
Завтрак - запеченый картофель с печенью и салат
Обед - рассольник с зеленью
Ужин - ?
Завтрак - запеченый картофель с печенью и салат
Обед - рассольник с зеленью
Ужин - ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Печень с картофелем |
1
|
535.1 | 35.3 | 24.7 | 42.1 |
| Помидоры с кинзой |
302
|
90 | 2.4 | 5.1 | 9.4 |
| Итого | 1092 | 673 | 40 | 32 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
500
|
189.5 | 15.5 | 5.5 | 19 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 552 | 238 | 16 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
182
|
247.5 | 38.2 | 7.3 | 5.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
56
|
129.9 | 2.9 | 0.2 | 28.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1301 | 421 | 43 | 9 | 40 |
| Итого за день | 3675 | 1431 | 105 | 54 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Олька
16.04.2026 19:29
В Подмосковье прохладно и третий день идет дождь. Когда нибудь он
закончится и выглянет солнце. Зацветает медуница и во всю
распускаются и выдвигаются почки на кустарниках и деревьях 😊
Водичка с трехдневного загула слилась, прихватив с собой еще 500гр. Ну и славно 👍
На завтрак была запланирована чиабатта с вялеными помидорами, рукколой и страчателлой. Подумала и добавила глазунью из 2х яиц 😅
Рейтинг рациона так себе, но может быть еще что то добавлю.
Водичка с трехдневного загула слилась, прихватив с собой еще 500гр. Ну и славно 👍
На завтрак была запланирована чиабатта с вялеными помидорами, рукколой и страчателлой. Подумала и добавила глазунью из 2х яиц 😅
Рейтинг рациона так себе, но может быть еще что то добавлю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Чиабатта с Оливками |
60
|
126 | 3.9 | 1.5 | 24.6 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
105
|
223.7 | 5.3 | 14.8 | 18.4 |
| Страчателла |
60
|
131.4 | 7.4 | 10.8 | 1.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 725 | 34 | 43 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
456
|
172.8 | 14.1 | 5 | 17.3 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 606 | 265 | 15 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 62 | 5 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
182
|
247.5 | 38.2 | 7.3 | 5.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
56
|
129.9 | 2.9 | 0.2 | 28.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1301 | 421 | 43 | 9 | 40 |
| Итого за день | 3198 | 1523 | 101 | 66 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Олька
15.04.2026 10:36
Продолжаем продолжать 😅
Второй день серо и дождливо, но это уже такая весенняя серость и сырость. Настроение не портит 😊
Дел много, надо все успеть.
Завтрак - запеченная печень с картофелем и зеленый салат (доедаю случайную кучу рукколы, конца края ей не видно 😅))
Обед и ужин спланированы, но не уверена - буду корректировать
Всем хорошего дня и отличного настроения 🌺
Всем
Второй день серо и дождливо, но это уже такая весенняя серость и сырость. Настроение не портит 😊
Дел много, надо все успеть.
Завтрак - запеченная печень с картофелем и зеленый салат (доедаю случайную кучу рукколы, конца края ей не видно 😅))
Обед и ужин спланированы, но не уверена - буду корректировать
Всем хорошего дня и отличного настроения 🌺
Всем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Печень с картофелем |
1
|
535.1 | 35.3 | 24.7 | 42.1 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 855 | 603 | 39 | 27 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Итого | 385 | 174 | 6 | 14 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный филе |
350
|
125.3 | 15.1 | 6 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 532 | 264 | 22 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 30 | 34 | 3 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
182
|
247.5 | 38.2 | 7.3 | 5.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
53
|
123 | 2.8 | 0.2 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1289 | 409 | 42 | 8 | 38 |
| Итого за день | 3091 | 1485 | 114 | 63 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Олька
14.04.2026 17:13
Продолжаем подъедать )))
И компенсировать профицит с пятницы по воскресение тоже 😅
На завтрак злаковая лепешка с творожным козьим сыром, шпинатом и овощами и яйцо (надо же их доесть)
На обед запекла себе картофель с печенью - очень вкусно 😊.Жаль, что муж и сын печень не едят, готовлю ее только себе
И компенсировать профицит с пятницы по воскресение тоже 😅
На завтрак злаковая лепешка с творожным козьим сыром, шпинатом и овощами и яйцо (надо же их доесть)
На обед запекла себе картофель с печенью - очень вкусно 😊.Жаль, что муж и сын печень не едят, готовлю ее только себе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр Творожный из Козьего Молока Chevre |
80
|
189.6 | 6 | 17.6 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Не определен! |
42
|
117.6 | 3.4 | 3.2 | 18.9 |
| Шпинат |
45
|
10.4 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 461 | 20 | 28 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 385 | 71 | 5 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Печень с картофелем |
425
|
535.1 | 35.3 | 24.7 | 42.1 |
| Итого | 482 | 550 | 36 | 24 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
180
|
244.8 | 37.8 | 7.2 | 5.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1290 | 421 | 42 | 8 | 41 |
| Итого за день | 2866 | 1504 | 104 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Олька
13.04.2026 09:43
Добрый день,
Рацион после пасхальный:
Яичница из белков, оставшихся после приготовления куличей
Куличи
Яйца и тд
Буду дополнять рацион, видимо.
Выходные вышли зажористыми - гости в субботу, Пасха вчера.
Надо бы подефицитить пару дней.
Всем отличной недели 🌺
Рацион после пасхальный:
Яичница из белков, оставшихся после приготовления куличей
Куличи
Яйца и тд
Буду дополнять рацион, видимо.
Выходные вышли зажористыми - гости в субботу, Пасха вчера.
Надо бы подефицитить пару дней.
Всем отличной недели 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Кулич с шафраном |
60
|
251 | 4.9 | 10 | 35.7 |
| Яичница |
300
|
132.6 | 15 | 4.5 | 9.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 812 | 443 | 23 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Яичница |
150
|
66.3 | 7.5 | 2.3 | 5 |
| Итого | 605 | 157 | 11 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный филе |
450
|
86 | 13.5 | 0.9 | 5.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 497 | 123 | 16 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
180
|
244.8 | 37.8 | 7.2 | 5.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1280 | 397 | 41 | 8 | 36 |
| Итого за день | 3194 | 1122 | 93 | 31 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олька
08.04.2026 14:29
День суетный и дел полно.
Еще бы лень победить 😅 За окном серо и сыро - хочется завернуться в плед с книжкой и чаем.
Завтрак стихийный, по плану была гречка с молоком и яйца, но попался на глаза уставший шпинат, ветчина и лепешки, купленные накануне 😂. Было вкусно 💥 Рацион немного перекроила, посмотрим, что еще на глаза попадется 😝
Еще бы лень победить 😅 За окном серо и сыро - хочется завернуться в плед с книжкой и чаем.
Завтрак стихийный, по плану была гречка с молоком и яйца, но попался на глаза уставший шпинат, ветчина и лепешки, купленные накануне 😂. Было вкусно 💥 Рацион немного перекроила, посмотрим, что еще на глаза попадется 😝
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Не определен! |
43
|
120.4 | 3.4 | 3.2 | 19.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
136.5 | 10.3 | 10.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Ветчина из Индейки Premium |
42
|
48.3 | 5.9 | 1.5 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
103
|
156.4 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
55
|
11.9 | 1.6 | 0.1 | 1 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 836 | 596 | 38 | 31 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Бульон куриный филе |
350
|
66.9 | 10.5 | 0.7 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 407 | 116 | 15 | 1 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жаренная |
202
|
198.6 | 23.6 | 8.3 | 6.1 |
| Гречка с грибами |
157
|
148.7 | 6.6 | 4.2 | 21 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 502 | 371 | 31 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
160
|
217.6 | 33.6 | 6.4 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1270 | 393 | 38 | 7 | 40 |
| Итого за день | 3745 | 1575 | 128 | 58 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Олька
07.04.2026 16:29
Обычный день,
Завтрак - яичница с баклажаном и помидором
Обед - доедаю куриный бульон, отруби и зелень к нему
Полдник - печень куриная и гречка с грибами
Ужин - любимый творог с курагой
Суечусь по дому и саду сегодня 😊
Завтрак - яичница с баклажаном и помидором
Обед - доедаю куриный бульон, отруби и зелень к нему
Полдник - печень куриная и гречка с грибами
Ужин - любимый творог с курагой
Суечусь по дому и саду сегодня 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Яичница |
450
|
407.3 | 24.3 | 27 | 17.6 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 857 | 467 | 27 | 29 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Бульон куриный база |
302
|
57.7 | 9.1 | 0.6 | 3.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 362 | 94 | 12 | 1 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жаренная |
199
|
195.6 | 23.3 | 8.2 | 6 |
| Гречка с грибами |
195
|
184.7 | 8.2 | 5.3 | 26.1 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 485 | 391 | 32 | 13 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
190
|
258.4 | 39.9 | 7.6 | 5.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
72
|
167 | 3.7 | 0.2 | 36.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1334 | 474 | 45 | 9 | 48 |
| Итого за день | 3768 | 1524 | 123 | 58 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Олька
06.04.2026 08:46
Всем добрый день!
Выходные прошли не по плану от слова совсем, но прошли отлично 😊 весьма калорийно, правда - стейки, сыры, овощи и разнообразные пироженные 🥳
Без пироженок было бы не менее вкусно, но они были такими прикольными - в виде помидора, сырных палочек, картофельной грядки и тд. Забавные очень.
В воскресение сорвалось КТ с контрастом: сначала утром пришло смс из клиники, что аппарат кт неисправен - перезапишитесь, что я и сделала. Приехала в другую клинику и мне отказались делать контраст из за опасений, что я со своей аллергией на рыбу и морепродукты выдам сразу реакцию на йод (контраст). Я офигела сначала, а потом подумала: «кто я такая, чтобы спорить со вселенной, которая упорно уже 3 дня меня уводит в сторону от этой процедуры.» Подумала и поехала домой - пересаживать Дерен, сажать пион, есть сыры и пить вино 😂
Сегодня возвращаю рацион в норму 💪
Выходные прошли не по плану от слова совсем, но прошли отлично 😊 весьма калорийно, правда - стейки, сыры, овощи и разнообразные пироженные 🥳
Без пироженок было бы не менее вкусно, но они были такими прикольными - в виде помидора, сырных палочек, картофельной грядки и тд. Забавные очень.
В воскресение сорвалось КТ с контрастом: сначала утром пришло смс из клиники, что аппарат кт неисправен - перезапишитесь, что я и сделала. Приехала в другую клинику и мне отказались делать контраст из за опасений, что я со своей аллергией на рыбу и морепродукты выдам сразу реакцию на йод (контраст). Я офигела сначала, а потом подумала: «кто я такая, чтобы спорить со вселенной, которая упорно уже 3 дня меня уводит в сторону от этой процедуры.» Подумала и поехала домой - пересаживать Дерен, сажать пион, есть сыры и пить вино 😂
Сегодня возвращаю рацион в норму 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Яичница |
270
|
387.5 | 22.1 | 22.4 | 22.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 675 | 447 | 25 | 24 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Бульон куриный база |
400
|
76.4 | 12 | 0.8 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 453 | 118 | 15 | 1 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры с кинзой |
300
|
78.9 | 2.7 | 3.3 | 11.4 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
11
|
35.5 | 1.3 | 0.3 | 6.8 |
| Буженина Запечённая |
70
|
161 | 7 | 14 | 1.4 |
| Итого | 381 | 275 | 11 | 17 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
181
|
246.2 | 38 | 7.2 | 5.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
72
|
167 | 3.7 | 0.2 | 36.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1325 | 462 | 43 | 9 | 48 |
| Итого за день | 3564 | 1400 | 101 | 57 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
15-06-2026
Лаваш при похудении
Когда-то я считала, что лаваш - неплохой продукт д...
16-06-2026
Дневник питания за 15.06.2026
минус за месяц всего ничего 🫤1.4
уже три недели не...
10-06-2026
Дневник питания за 09.06.2026
Сегодня продолжил интервальное голодание. Сходил в...
Лучшие рационы
2026-06-13
Калорийность: 1267 кКал
2026-06-08
Калорийность: 1109 кКал
2026-06-01
Калорийность: 1307 кКал
Новые рецепты
