Валентина

10.02.2024 07:50

Дневник питания и тренировок за 09.02.2024

Всем привет✋👋
После оттепели ночью был мороз -13. Дороги высохли, гулять легче, но сильный ветер.
Погода скачет как заяц.
Сегодня сделала много домашних дел, на Авито продала две вещи. Изменились размеры, а есть вещи с ценниками,освобождаюсь.☺
На WB выписала не только дверь ещё полку для холодильника. Всё подощло идеально !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет 2	122	108.1	6.2	2.1	16
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	422	135	8	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	94	230.1	13.2	10.5	19.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	32	71.7	5.6	5.5	0
Горбуша	35	49	7.2	2.3	0
Печень куриная	45	24.6	3.6	1.1	0.1
Сыр российский	22	75.5	5.9	5.8	0
Постный борщ	287	47.9	2	0.3	9.2
Итого	515	498	37	25	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Горбуша	54	75.6	11.1	3.5	0
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]	25	27.5	0.8	0	6
Петрушка свежая	36	17.6	1.3	0.1	2.7
Крекер Рыбки [Красная Цена]	51	228	4.4	8.9	32.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	693	491	25	19	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	50	234.5	6.2	10.8	28
Мультивитамины	2	20	0	0	2.4
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1601	254	6	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	37	42.3	4.5	1.3	3.2
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Творог влажный обезжиренный	167	120.2	17.3	0.5	11.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	152	68.4	4.6	2.3	7.3
Итого	406	522	38	27	28
Итого за день	3637	1902	115	85	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка- акцент ноги. Вот я оторвалась. Было легко, не напряжно. При увеличении веса наслушалась кучу советов и комплиментов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18093	18093
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	110	110	110	8250

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	90	90	90	4050

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Отведение ноги в тренажере

	1		2	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	24	24	24	720

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	65	65	1900
Повторения	10	10	10	30

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.933	3

Результаты за день

Энергозатраты: 729 ккал

Количество шагов: 18093

Время: 3.933 мин

Повторения: 285 раз

Тоннаж: 18670 кг

Ольга 10.02.2024 08:04

Доброе утро Валентина. Вот кто бы мог подумать, что такое возможно. У нас тоже дверца ломалась. Продали холодильник за тысячу, лишь бы вынесли из квартиры, а можно оказывается было дверцу купить=)))

Валентина 10.02.2024 08:05

Ольга, Я тоже так думала, а мне посоветовали и всё получилось!

Алин@ 10.02.2024 08:11

Спасибо, что поделись, будем знать про обновление холодильника, у нас тоже похолодало -13, ветер, не помню, чтобы февраль был тёплым😊💐🌹 вчера гуляли, солнце, в лесопарке чудесно❄️😉😍💓

Маргарита 10.02.2024 08:13

У нас тоже погода скачет: вечером -3, на следующий день -20

Ирина Макс 10.02.2024 08:16

С добрым утром, Валечка!

Валентина 10.02.2024 08:18

Ирина Макс, Доброе утро, Ирина!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2024 08:32

Да, Валя, какие мы разные.. У меня сведение-разведение сидя в два раза меньше. А жим платформы в два раза больше..
Но ты супервумен💪🏋️‍♀️

Валентина 10.02.2024 08:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, Галя! Приходиться быть! Жим платформы сколько вес у тебя? Я бы хотела больше, но меня советами замучили, особенно мужчины. ☺

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2024 08:51

Валентина, 210х15 последний. Но по сути, это лишнее.
120 оч дажк хорошо. Можно добавить динамики. То есть, опускать медленнее, разгибать активно на выдохе. Главное не переразогнуть колени! Суставы тереть очень большим весом стоит ли?

Валентина 10.02.2024 08:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот, вот! Так мне и говорят. А мне хочется больше 😀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2024 09:01

Валентина, качество, не "бОльше". Надо думать головой. И сын у тебя есть.

Валентина 10.02.2024 09:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ага! Он удивляется моему весу при жиме говорит - круто!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2024 09:32

Валентина, хрящи беречь надо. Я знаю, что пожала этот вес, но ушла от него. 100-110 хватит. Когда хочу достать мышцы, просто выхожу на 20-25 со взрывной силой. Горит всё..

Анна Моррей 10.02.2024 09:44

Ух, отличная тренировка! 🔥
Мышцы болели потом?

Сведение- разведение - мой любимый тренажёр. Дошла до конца веса на разведении за год- 109 кг, больше нету делений на тренажёре 😂
А на сведении до 68 кг. Там ещё много работы. Это интересно - чувствовать, как крепнет твое тельце. 😊
Особенно сильно я почувствовала эту разницу между собой прежней и собой подкаченнной, когда пришла в бассейн после перерыва.
Это было невероятно - ощущать, что твое стальное тело режет воду, как масло горячим ножом. 😊
М- мотивация.

Галин@ 10.02.2024 10:01

На моём холодильнике ручка ломалась. Просто купила и прикрутила. Даже цвет подогнать можно.

Валентина 10.02.2024 11:12

Анна Моррей, Молодец👍!!!

Валентина 10.02.2024 11:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня не болит и не горит, удивляюсь.

Валентина 10.02.2024 11:13

Анна Моррей, мышцы не болят, не знаю почему.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2024 11:37

Валентина, говорю, сделай во взрывной технике. Если ты 50 кг за минуту 50 раз вытолкнешь, узнаешь по чем фунт лиха

Валентина 10.02.2024 11:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я думаю!!! Конечно👍💯

Валентина 10.02.2024 13:23

А у меня на дверке холодильника полоска поломалась. Надо тоже попробовать заказать

ГАЛИНА Ш 10.02.2024 14:15

Валентина, я много чего из пластмассовых деталей покупала для своего холодильника. Правда в Москве был магазинчик зап. частей. Фоткаешь шильдик внутри холодильника и туда. Если нет в наличии, заказываешь. Закрылся. Но теперь на маркетах можно найти запчасти. Сложность в том, что может не подойти. Не всегда пишут взамозаменяемость. Но стоит попробовать

Валентина 10.02.2024 15:17

ГАЛИНА Ш, ❤️