Валентина
10.02.2024 07:50

Дневник питания и тренировок за 09.02.2024

Всем привет✋👋
После оттепели ночью был мороз -13. Дороги высохли, гулять легче, но сильный ветер.
Погода скачет как заяц.
Сегодня сделала много домашних дел, на Авито продала две вещи. Изменились размеры, а есть вещи с ценниками,освобождаюсь.☺
На WB выписала не только дверь ещё полку для холодильника. Всё подощло идеально !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный рулет 2
122
108.1 6.2 2.1 16
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой овсяноблин
94
230.1 13.2 10.5 19.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
32
71.7 5.6 5.5 0
Горбуша
35
49 7.2 2.3 0
Печень куриная
45
24.6 3.6 1.1 0.1
Сыр российский
22
75.5 5.9 5.8 0
Постный борщ
287
47.9 2 0.3 9.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Горбуша
54
75.6 11.1 3.5 0
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]
25
27.5 0.8 0 6
Петрушка свежая
36
17.6 1.3 0.1 2.7
Крекер Рыбки [Красная Цена]
51
228 4.4 8.9 32.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва без добавок
50
234.5 6.2 10.8 28
Мультивитамины
2
20 0 0 2.4
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
37
42.3 4.5 1.3 3.2
Арахис жареный
45
281.7 11.7 23.4 6
Творог влажный обезжиренный
167
120.2 17.3 0.5 11.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
152
68.4 4.6 2.3 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка- акцент ноги. Вот я оторвалась. Было легко, не напряжно. При увеличении веса наслушалась кучу советов и комплиментов.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
18093
18093
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
110
110
110
8250
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
90
90
90
4050
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
60
60
60
2700
Отведение ноги в тренажере
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
24
24
24
720
Приседание в кроссовере
1
2
3
Итог
Вес снаряда
60
65
65
1900
Повторения
10
10
10
30
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
3.933
3
Результаты за день
Энергозатраты: 729 ккал
Количество шагов: 18093
Время: 3.933 мин
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 18670 кг
 6 
 26
Ольга 10.02.2024 08:04
Доброе утро Валентина. Вот кто бы мог подумать, что такое возможно. У нас тоже дверца ломалась. Продали холодильник за тысячу, лишь бы вынесли из квартиры, а можно оказывается было дверцу купить=)))
Валентина 10.02.2024 08:05
Ольга, Я тоже так думала, а мне посоветовали и всё получилось!
Алин@ 10.02.2024 08:11
Спасибо, что поделись, будем знать про обновление холодильника, у нас тоже похолодало -13, ветер, не помню, чтобы февраль был тёплым😊💐🌹 вчера гуляли, солнце, в лесопарке чудесно❄️😉😍💓
Маргарита 10.02.2024 08:13
У нас тоже погода скачет: вечером -3, на следующий день -20
Ирина Макс 10.02.2024 08:16
С добрым утром, Валечка!
Валентина 10.02.2024 08:18
Ирина Макс, Доброе утро, Ирина!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2024 08:32
Да, Валя, какие мы разные.. У меня сведение-разведение сидя в два раза меньше. А жим платформы в два раза больше..
Но ты супервумен💪🏋️‍♀️
Валентина 10.02.2024 08:43
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, Галя! Приходиться быть! Жим платформы сколько вес у тебя? Я бы хотела больше, но меня советами замучили, особенно мужчины. ☺
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2024 08:51
Валентина, 210х15 последний. Но по сути, это лишнее.
120 оч дажк хорошо. Можно добавить динамики. То есть, опускать медленнее, разгибать активно на выдохе. Главное не переразогнуть колени! Суставы тереть очень большим весом стоит ли?
Валентина 10.02.2024 08:56
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот, вот! Так мне и говорят. А мне хочется больше 😀
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2024 09:01
Валентина, качество, не "бОльше". Надо думать головой. И сын у тебя есть.
Валентина 10.02.2024 09:10
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ага! Он удивляется моему весу при жиме говорит - круто!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2024 09:32
Валентина, хрящи беречь надо. Я знаю, что пожала этот вес, но ушла от него. 100-110 хватит. Когда хочу достать мышцы, просто выхожу на 20-25 со взрывной силой. Горит всё..
Анна Моррей 10.02.2024 09:44
Ух, отличная тренировка! 🔥
Мышцы болели потом?

Сведение- разведение - мой любимый тренажёр. Дошла до конца веса на разведении за год- 109 кг, больше нету делений на тренажёре 😂
А на сведении до 68 кг. Там ещё много работы. Это интересно - чувствовать, как крепнет твое тельце. 😊
Особенно сильно я почувствовала эту разницу между собой прежней и собой подкаченнной, когда пришла в бассейн после перерыва.
Это было невероятно - ощущать, что твое стальное тело режет воду, как масло горячим ножом. 😊
М- мотивация.
Галин@ 10.02.2024 10:01
На моём холодильнике ручка ломалась. Просто купила и прикрутила. Даже цвет подогнать можно.
Валентина 10.02.2024 11:12
Анна Моррей, Молодец👍!!!
Валентина 10.02.2024 11:13
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня не болит и не горит, удивляюсь.
Валентина 10.02.2024 11:13
Анна Моррей, мышцы не болят, не знаю почему.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2024 11:37
Валентина, говорю, сделай во взрывной технике. Если ты 50 кг за минуту 50 раз вытолкнешь, узнаешь по чем фунт лиха
Валентина 10.02.2024 11:45
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я думаю!!! Конечно👍💯
Валентина 10.02.2024 13:23
А у меня на дверке холодильника полоска поломалась. Надо тоже попробовать заказать
ГАЛИНА Ш 10.02.2024 14:15
Валентина, я много чего из пластмассовых деталей покупала для своего холодильника. Правда в Москве был магазинчик зап. частей. Фоткаешь шильдик внутри холодильника и туда. Если нет в наличии, заказываешь. Закрылся. Но теперь на маркетах можно найти запчасти. Сложность в том, что может не подойти. Не всегда пишут взамозаменяемость. Но стоит попробовать
Валентина 10.02.2024 15:17
ГАЛИНА Ш, ❤️
Анна 12.02.2024 21:53
Мне тоже надо полки и дверцу для морозилки, всё поломалось, ставить некуда 😱
Вы просто по размерам их искали?
Валентина 12.02.2024 22:23
Анна, По модели холодильника и конечно пр размерам.
Анна 14.02.2024 10:39
Валентина, спасибо, поищу 🌹
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги