Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина 17.08.2022 14:26

Дневник питания за 17.08.2022

Привет! Сегодня первый день, хочу похудеть и на 15 кг. Сложно всё учесть.

Завтрак

Майонез «Провансаль», 67% жирности

2 г

12.6 ккал, б 0.1 г, ж 1.3 г, у 0.1 г

Подсолнечное масло

35 г

314.7 ккал, б 0 г, ж 35 г, у 0 г

Итого 327 ккал, Б 0 г, Ж 36 г, У 0 г

Утренний перекус

Горбуша отварная, по 1-342

40 г

60.8 ккал, б 8.7 г, ж 2.9 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Лук репчатый, вареный, с солью

30 г

12.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью

150 г

106.5 ккал, б 3.8 г, ж 2.3 г, у 15.5 г

Итого 199 ккал, Б 13 г, Ж 5 г, У 22 г

Итого за день 527 ккал, Б 13 г, Ж 41 г, У 22 г

Макронутриенты

Калории
527.1

min 1310 1593

33.1%

Белки
13.3

13.9%

Жиры
41.6

59.4%

Углеводы
22.6

145

15.6%

Вода
359

от 2096 до 3144

17.1%

Клетчатка
3

от 20 до 25

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.6%

b-car

В1

12.2%

4.6%

Холин

2.7%

10.2%

2.6%

3.6%

B12

1.7%

112%

вит.К

2.1%

21.2%

Калий

8.2%

3.6%

13.5%

35.4%

27.4%

10.4%

0.1%

0.2%

47.2%

15.4%

2.8%

13.2%

Энергетический баланс

Приход

527 ккал

Расход

2096 ккал

Итого

-1569 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

17.08.2022 14:26

Оказывается жиры у меня зашкаливают

Ответить

Валентина Николаевна

17.08.2022 17:16

Все получится со временем! Дерзайте! 🌹

Ответить

Валентина

17.08.2022 17:33

Спасибо за поддержку! Очень надеюсь.

Ответить

Валентина

17.08.2022 17:40

Интересный у Вас рацион. Это всё, что Вы съели за день? Тогда у Вас ничего не зашкаливает, а всего недобор. Просто жиров меньший недобор.

Ответить

Валентина

17.08.2022 17:52

Только что приготовила творожно- овсяный омлет, одно яйцо, творог - 80 г, овсянка сухая -100 г, без соли и сахара. Планирую это блюдо уничтожить за вечер и стакан кефира перед сном, на ночь и утром пью стакан тёплой воды. Думаю достаточно будет. ☺

Ответить

Валентина

17.08.2022 17:53

Это первый день, пока мало что умею и знаю 😚

Ответить

Валентина

20.08.2022 10:35

Рецепт горбуши прост: режу рыбку на кусочки, кисточкой смазываю поверхность сковороду, масла получается минимум, кладу кусочки и слегка обжариваю. Параллельно делаю соус- много лука репчатого, очень много, люблю его ,нарезаю и бросаю в сковороду. 200 гр воды обычной, туда 0,5 чайной ложки специи для рыбы, там соль есть, поэтому рыбу не солю, получается лёгкий такой соус), выливаю на сковороду с рыбой, закрываю и тушу. Тушить можно 15-20 минут, на любителя, можно и больше, получается насыщенный вкус. Добавила ещё в соус перец болгарский, тоже люблю. Можно кушать и горячим и холодным. Приятного аппетита!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы