В этом году пришла на МЗР 15 марта, стало быть, уже прошел месяц, с моего возвращения сюда.
За этот месяц  средняя калорийность  была на уровне 2051 (как я не надеялась снизить ее ближе к 1900), средний дефицит кКал  271. Средний расчетный расход энергии 2322.  Из физической нагрузки пока только шаги, число которых доходило до 10,5 тыс, но оказалось, что мои ноги не готовы к такой нагрузке. Если за день прохожу более 8 тыс шагов, потом болят суставы и следующий день-два приходиться  ходить по минимуму. В итоге за месяц среднее число шагов получилось 6800.  Начала прием хондропротекторов и время от времени ЛФК для суставов о котором пока чаще забываю, чем помню.
За этот месяц талия -3 см  (97 -> 94);  бедра и грудь – 3,5 см (123,5 -> 120; 118,5 -> 115); живот – 7 см (106 ->99).
Вес снизился было до 104,2 со 108,7. Получается, что ушло  4,5 кг, половину из которых я тут же наела обратно за праздники (14 был ДР мужа, 15 у дочки, плюс 16 пасха). В общем, оторвалась.  Так что на утро понедельника я уже опять весила 106,5.  К счастью, все дни рождения в нашей семье в этом году уже состоялись.  Продолжаю путь с веса 106,5.

Очередная суббота – день контрольных замеров и подведения промежуточных итогов.
Вес и объемы.
Вес на сегодня 104,5.  Минус 1,7  кг за неделю. Даже лучше, чем я ожидала.
Обхваты тоже постепенно уменьшаются:  живот и грудь по -1,5 см;  бедра – 1 см, талия с прошлой субботы не изменилась.  В целом, я довольна.
Питание. Дневник заполняю ежедневно. Обычно утром на предстоящий день до ужина (иногда и с ужином).  На это стало уходить меньше времени, так как еда  на следующий день частично повторяет день предыдущий и я прибегаю к функции «копировать дневник», а потом уже корректирую. Количество приемов пищи несколько уменьшилось за счет  перекусов. Средняя калорийность за предыдущую неделю была  2056 Ккал (Средний дефицит 234).  Уже вторую неделю подряд ставлю себе задачу уменьшить среднюю калорийность рациона до 1928 и вторую неделю не вписываюсь в эту калорийность.  С другой стороны, результат за неделю по снижению и веса и объемов меня радует. На 2 тысячах с хвостиком я не страдаю от чувства голода, не срываюсь в неконтролируемый жор, получаю достаточно витаминов и минералов (рейтинг обычно не ниже 94) и даже позволяю себе немножко «пустых», но таких приятных калорий в виде вкусняшек. За последнюю неделю вес уменьшился на 1,6%. Поэтому на следующую неделю ставлю себе задачу уменьшить суточную калорийность рациона на 1,6% (исходя из предположения, что вместе с весом пропорционально уменьшился и основной обмен) . Стало быть целевой уровень калорийности на предстоящую неделю  2023.
Водно-солевой режим. Стакан горячей воды, разбавленной минералкой по утрам – ежедневно. Остальная вода добирается из еды. Чая и молочных продуктов. Минералки на этой неделе было не так уж и много.
Физическая активность.  Ставила себе задачу  увеличить число  шагов до 7770 в день. По итогу недели получилось  в среднем по 6654.  В начале недели  вышагивала и по 8 и по 9 тысяч, стремясь компенсировать лежебочество в воскресенье. Но  к вечеру среды стал ныть травмированный несколько лет назад голеностоп.  Поскольку боль к утру не прошла, в четверг на дополнительную прогулку не ходила. Ограничилась тем, что нашагала за рабочий день.  Вчера немножко удлинила свой пеший маршрут по пути на работу/с работы,  но на прогулку тоже не пошла. Сегодня голеностоп с утра ни чувствуется. Делаю вывод о том, что увеличивать шаговую нагрузку все еще рано. Задача на следующую неделю 7400 (на уровне факта позапрошлой недели).