Поскольку  мое возвращение на сайт МЗР не было приурочено к понедельнику, то первый итог подвожу не за неделю, а за 10 дней. Днем контрольных замеров назначаю субботу. А в воскресенье пусть будет «день непослушания».
Вес и объемы.
Старт 15.3.23 с веса 108,7.  25.3.23 -  106,9.  Минус 1,8 кг. По обхватам пока без динамики.
Питание.
Снова начала вести дневник. Пропусков за последние 10 дней не было. Все взвешиваю и записываю. Даже ночной жор. Количество приемов пищи неприлично большое. Такое впечатление, что я непрерывно ем. Пока была сосредоточена на том, что бы количество съеденных калорий не превышало количество потраченных. Вроде удалось. Средняя калорийность получилась 2030 Ккал. Средний дефицит 352 Ккла/сут.
Водно-солевой режим.
Значительно сократила потребление продуктов со скрытой солью (колбасные изделия, покупные соления-консервы).  По всей видимости, именно уменьшение задержки воды солью и есть основная причина отвеса за отчетный период. Вернулась к практике выпивать утром натощак стакан горячей воды. Не вкусно. Добавляю минералку. Так гораздо лучше. Стараюсь в течение дня употреблять достаточно жидкости. Воду в таком количестве я в себя упихать не могу – раньше неоднократно пробовала. Замещаю ромашковым чаем. Почти получается.
Физическая активность.
Увеличила шаговую нагрузку с исходных 4-5 тыс/день до в среднем 6,9 тыс. Цель было довести до 7 тыс.  Пиково было и 8 и 10, но после этого у меня болят ноги, что резко ухудшает качество сна, а со сном у меня и так проблемы. Поэтому наращивать количество шагов буду медленно и осторожно.
Сон.
Самая моя большая проблема на текущий момент после тахикардии, а может и наравне. Сон поверхностный. Часто просыпаюсь, потом долго не могу заснуть. Если очень долго не засыпается, приходит ЖОР (но зато на сытый желудок засыпаю как раз хорошо). В общем, пока у меня хронический недосып, а это отнюдь не способствует похудению.
Задачи на следующую неделю:
1. Уменьшить суточную калорийность питания на 5%  (в среднем должно получиться 1928 Ккал/сут). 
2. Корректно фиксировать время каждого приема пищи.
3. Продолжить формирование привычки ежедневно выпивать натощак стакан горячей воды.
4. Продолжить формирование привычки пить в течение дня воду/ромашковый чай/минералку
5. Увеличить среднее количество шагов на 5% (должно получиться 7271 в день).

Вчера намеревалась лечь спать намного раньше. И возможность такая была. Но я, увлекшись дискуссией участником МЗР полезла сама искать статьи на эту тему и так увлеклась, что  просидела за компом до часу ночи. И потом уже когда легла в постель еще долго думала о прочитанном.  В итоге, хоть и проснулась сама в 7 утра, но продолжительность сна составила менее 5 часов. Потому что уснула только после двух часов ночи. Подтверждается уже давно сделанный вывод: перед сном мне нельзя заниматься ничем интересным. Только чем-то скучным. Иначе не усну долго-долго.
Пульс  ночью 61-107. В течение дня 61-120
АД утром 103/63 (поэтому сегодня без Эдарби). Вечером 116/70
Утренняя горсть: левотироксин, ярина, глюкофаж, элеутерококк.
Конкор решила пить по целой таблетке на ночь. Во-первых 2,5 мг мне все равно не хватает.  Более того тахикардия ночью меня однозначно будит и потом уснуть долго не могу. Ну и еще потому что утром и так таблеток целая куча.
Не смотря на субботу, день у меня сегодня был рабочий. Находила 7100 шагов. На дополнительную прогулку не ходила.
Горсть таблеток на ночь: глюкофаж, пустырник, конкор (5 мг)

Как уже писала, этой ночью плохо спала. Сон был поверхностный. Просыпалась 5 раз за ночь из-за боли в коленях.  Уже думала поискать какой-нибудь анальгетик, но для этого нужно было шуршать в аптечке, и могла разбудить мужа.  Не стала. Вместо этого подняла эндорфины проверенным годами способом - поела. И сытая-довольная уснула уже до утра.  В итоге  суммарно удалось поспать 8 часов и приложение оценило мой сон на целых 81 балл, лучше чем у 77% пользователей.  Хотя доля поверхностного сна была  высокая  - 67%, а быстрый сон составил лишь 6%. 
Пульс за ночь 65-92 (перед сном приняла 2,5мг конкора, еще 2,5 я принимаю по утрам). Пульс за день 54-115. 
АД утром 114/78 , вечером 107/69
Пару дней назад сделала прививку от клещевого энцефалита. Плечо болит и общее состояние, как будто заболеваю.  Вчера на работе чуть ли не готовой об стол стукалась - такая была слабость-сонливость. Поэтому  что бы не разболеться окончательно  и нормально отработать смену, хотела с утра выпить чаю с медом и лимонником. Выкопала в морозилке мешок с ягодами, заварила чай, добавила мед цветочный и кинула туда же ягодки. Выпила с удовольствием. А когда стала ягодки подъедать, оказалось, что это не лимонник, а калина. Перепутала спросонок, да и в замороженном виде они похожи. Калина тоже, конечно, полезная ягодка, но не адаптоген. А посему воспользовалась таблеткой элеутерококка. Это в дополнение к традиционной утренней порции препаратов: L-тироксин, ярина, эдарби, конкор, глюкофаж.
Сработало. И хорошо. Потому что если вчера мне на работе большую часть времени не чем было заняться, то сегодня и от начальства задание прилетело и товар привезли и клиенты шли один за другим. В итоге всех дел переделать не успела, часть пришлось передать на завтра сменщице. И так на час позже с работы ушла.  За день столько напреседалась, что разболелись опять колени. Сбегала в аптеку, благо в том же торговом центре, купила МСМ и сразу же приняла. Я конечно понимаю, что его действие станет заметно примерно через месяц, но надо же когда- то начинать. Начала сегодня.
Уже второй раз замечаю, что чашка кофе с молоком и корицей примерно в районе полудня на работе очень эффективно отбивает аппетит. В прошлый раз после нее я пообедала после 15 часов, не дождавшись голода. Сегодня из-за высокой нагрузки вспомнила про обед только в начале пятого вечера. И не смотря на кучу нескончаемую работы, все отложила и перекусила. Перекусила, а не сожрала за раз, все что у меня с собой было. Часть ссобоек вернулась домой и превратилась в ужин.
Шагов за сегодня немного, но ноги и так болят. Да и поздно домой вернулась. На прогулку не ходила. Так что шагов только 5000. Но чувствую себя уставшей.
Горсть таблеток на ночь: глюкофаж, пустырник+валерияна, конкор. А теперь спать....

Сегодня случилась внеплановая самса и вафельная трубочка с вареной сгущенкой.  Поэтому сегодня походила подольше (8500 шагов), благодаря чему удалось создать хоть небольшой дефицит калорий..
Но, как оказалось, зря. Все-таки мне ещё рано увеличивать шаговую нагрузку: ночью ныли колени из-за чего я плохо спала, часто просыпалась и в конце-концов пошла проведать холодильник. Так что только все усугубила. Надо будет хондропротекторы снова начать принимать.

Была у терапевта. Она отказалась распечатывать мне анализы и направлять к кардиологу. Заявив, что тахикардию лечит терапевт, а не кардиолог. А моя так вообще следствие Гипотиреоза. Такой вывод она сделала потому как у меня повышенный уровень ТТГ. Я пыталась вякнуть, что при ГИПОтиреозе все процессы  же по идее ЗАМЕДЛЯЮТСЯ, в том числе пульс. А тахикардия - симптом избытка гормонов щитовидки, которого у меня судя по анализам уж точно нет. Но терапевт была непреклонна. Переадресовав меня эндокринологу. 
Ну к эндокринологу мне из-за повышенного ТТГ в любом случае надо, так как это говорит, о том, что моя доза тироксина мне уже мала.  Попросила терапевта назначить мне сразу анализ на гликированный гемоглобин. На что она опять таки ответила отказом, мотивируя, что дескать сахар натощак в пределах нормы и нет показаний. А то, что у меня уже несколько лет нарушена толерантность к глюкозе, инсулинорезистентность и я живу в состоянии предиабета, это не важно. Нет, ну конечно здорово, что под прикрытием метформина моя печень по ночам ведет себя более-менее прилично и не фигачит глюкозу из всего что под руку попадется, но это вообще ничего не говорит об уровне сахаров после еды. Может они уже давно и сильно зашкаливают.... В общем я поняла, что спорить с данным терапевтом бессмысленно. Надо идти к эндокринологу записываться. А это тот еще квест.
В связи с тем, что сейчас у меня организм пребывает в состоянии гипотиреоза и метаболические процессы замедлены, в профиле исправила уровень активности на "отсутствует". 
Шагов за сегодня план/факт:  7000/7299 - ок. 
Сон 6ч. 22 минуты - ок. Более того, видимо вчерашняя "брр" сработала. Потому как приложение оценило качество моего сна в эту ночь на 80 баллов, что лучше, чем у 71% пользователей. Соотношение всех фаз сна было в пределах нормы. Правда посреди ночи я проснулась (муж встал в туалет) и потом часа 2 лежала без сна.  

Не смотря на положительный эффект вчерашнего фиточая из валерианы и пустырника , больше я его делать не буду. Из-за вкуса. Лучше докуплю пустырника в таблеточках (валериана таблетированиянная у меня уже есть).  Пробовала днем пустырник к ромашке подмешать. Но вышло горько и в итоге выпилась только одна порция. 

Пульс сегодня ночью 66-99 уд/мин. А за весь день 66-134.  В 22 часа пульс был 92. И я приняла на ночь еще одну дозу конкора (2,5 мг). Плюс выпила валериану в таблетках. Посмотрим, какой будт эффект. 

Проснулась  в 6:50. За 40 минут до будильника. А могла бы еще спать. Почему проснулась - не знаю. Ничто внешнее меня вроде не будило.... Переставила  будильник на попозже и попыталась  снова уснуть. Но не  получилось.  Организм потребовал пойти пожрать. В итоге время сна низкое 5 ч 44 мин.  Приложение Huawei Health, к которому привязан фитнес-браслет, оценило мой сегодняшний сон на 76 баллов. И сообщило, что это лучше чем у 44% пользователей. То есть большинство людей спит лучше, чем я . Ну и что с этим делать? :help:

Приложение констатировало, что вчера я уснула в час ночи и посоветовало ложиться спать пораньше, а еще не жрать перед сном.  Мне по этому поводу вспомнился анекдот про опоздавшего, которого спрашивают, почему он не вышел из дома раньше. А он отвечает, что поздно уже было выходить пораньше.... Вот и тут та же история....

В общем снова приняла адаптаген (элеутерококк) и поскакала на работу.  День был сегодня суетной. Я практически не сидел на месте. Так что в итоге находила 10 тыс  шагов, вместо запланированных 7 тыс. Завтра будет "болеть плоскостопие", как говорит мой муж.  Зато в течении дня была умничкой и не ела ничего сладкого. Травяной чай и кофе - без сахара.  Может  потому и есть не хотелось.   После плотного завтрака утром, в районе полудня выпила кофе с молоком и потом до 15 часов даже не думала о еде (УРА!). Потом в плановом порядке поела (голода не было, но заболела голова).  И вот только вернувшись домой в 20:30 села ужинать. 
В общем днем я довольна! Надеюсь не нажрусь перед сном, как Бобик на помойке.... 
Сегодня заварила себе вечерний чай: валериану и пустырник в фильтр-пакетах. Посмотрим, как подействует. А на вкус - гадость редкостная.  Заварила стакан, а смогла выпить только четверть. Сильно сомневаюсь, что впредь мне удастся уговорить себя снова выпить эту бррр...

Рацион сегодня на удивление приличный получился. Хотя это вышло можно сказать случайно: я забыла половину обеда дома и поэтому днем съела лишь часть от запланированного. Это позволило лучше вписаться в калорийность.  Потому что днем у меня еще получается сдерживаться и не жрать все вподряд, то чем ближе ночь, тем слабее контроль. И тот факт, что дневные ссобойки уже внесены были в дневник, позволили мне их с чистой совестью съесть вместо ужина.  
Шагомер показал  за сегодня 7 тыс шагов. Для других это наверное не серьезное  расстояние. Но я отчетливо помню, что в прошлом году начинала с активности 3-4 тыс шагов/сут. И  на 6-7 тыс у меня уже сильно болели ноги, до хроматы. Так что все познается в сравнении.
Сегодня опять не выспалась. Подъем по будильнику в 7:30. Общее время сна 5ч 10 минут. Время засыпания в 2:20. Хотя спать хотела вчера уже в районе 10 вечера. Но не дали заснуть. Не специально. Просто сон у меня такой пугливый, что от любого громкого звука, даже за стенкой, сбегает.... Пришлось  утром приводить себя в рабочее состоянии таблеткой элеутерококка.  Подействовало. И я вполне продуктивно провела рабочий день, а вернувшись домой вместе с дочкой принялась готовить. Уже полночь, а мне пока не хочется спать. И это ужасно обидно. Потому что сегодня муж на ночной смене и я могла бы уже 2 часа, как спать. Ну вот что за напасть! Даже вино не возымело действия, хотя обычно меня и от одного бокала в сон начинает клонить... А тут уже второй...  Придётся прибегнуть к еще одному испытанному средству: включить  сериал "Пуаро".  Почему-то именно этот сериал мне не мешает спать, а наоборот действует усыпляюще. Некоторые серии, я так ни разу и не посмотрела от начала до конца - засыпаю и все тут.

Суббота - день закупок продуктов на неделю. Съездили с мужем на базу.  Пополнили запасы базовых продуктов. Из полезностей купила навагу, кусочек кижуча, печень трески, курочку (в виде запчастей),  печень говяжью, кунжутное масло, сухофрукты. Из вредностей пополнила запасы шоколада и взяла на попробовать Ставропольский вариант Саперави. Остальные покупки, наверное нейтральные. Всякие крупы-картошки, овощи-фрукты, соки. А еще запаслась минералкой нашего местного разлива - Шмаковской.
С утра есть не хотелось. Я и не ела. Но стоило вернуться домой и начать готовить, как тут же пришел аппетит. И так и не покинул меня до самого отхода ко сну.

Ура! Я сегодня выспалась!
Муж был на ночной смене. Никто меня не будил. И я в итоге проснулась за несколько минут до будильника. Настроение прекрасное! Аж попрыгать захотелось! Но с моими суставами и весом сильно не попрыгаешь, зато я изобразила нечто вроде папуасского  танца с притопыванием. Жизнь прекрасна!
Встала на весы, морально готовая увидеть привес после вчерашней шоколадки с вином, на фоне общего избытка калорий за прошлые сутки. А увидела отвес.  Жизнь прекрасна и удивительна! Поудивлялась я не долго. Сообразила, что это наконец-то сошла лишняя вода, которую удерживала соль.  С начала марта у меня был какой-то солевой зажор.  И я осознала это, вернувшись на сайт. Зато в последние дни я практически не употребляла продуктов с большим количеством скрытой соли (кроме вчерашнего кусочка сервелата) и очень сильно старалась выпивать норму жидкости (обычная вода в меня не лезет в таких количествах, поэтому я пью ромашковый настой). И вот он результат. Так держать. Порадовало и то, что оказывается я не все жировые кг за время бесконтрольной еды с августа по март успела обратно нажить, а на целый килограмм меньше.