Дневник питания и тренировок за 19.04.2023

Второй день вподряд набираю норму белка и не добираю углеводов. Чудеса чудесатые! Еще бы жиры уменьшить, а то прямо зашкаливают...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи 18.4.23	415	191.3	17.4	6.6	15.4
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	10	30.5	1.1	0.7	5
Паштет из печени и икры тресковых рыб Рыблевка	15	35.4	2.1	3	0.3
Итого	440	257	20	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
сырок творожный в темном шоколаде leven	40	138.8	3.7	9.1	10.4
Итого	240	193	6	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-купечески	163	435	6.8	36.5	19.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	142	25.6	0.9	0.1	3.6
Щи 18.4.23	403	185.8	16.9	6.4	14.9
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	24	73.2	2.7	1.6	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	1036	814	32	49	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные (9.4.23)	175	213.2	21.5	11.6	6.1
Кулич пасхальный	24	90.2	1.1	3.9	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	499	385	26	19	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	36	54	8.4	2.3	0
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	32	97.6	3.6	2.1	16
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Солянка с кальмаром Рыбный день	29	27	1.7	1.7	1.2
баклажаны по-армянски	104	155	3.1	13.5	4.2
Итого	267	340	17	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненный 5% гринагро	102	102	10.6	5.1	4
клетчатка пшеничная	1	1.7	0.1	0	0.2
Итого	103	103	10	5	4

Прием жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лотос вода минеральная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2935	2095	114	115	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила за день больше 9K шагов. И ножки мне это запросто позволили! Видимо начинают действовать хондропротекторы. Так держать!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9732	9732

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Количество шагов: 9732

Валентина 20.04.2023 09:00

Поздравляю с достижениями! 9000 - это здорово.

Любовь Журавлёва 20.04.2023 11:24

9000 - это просто великолепный результат ! 👍👍👍 Желаю Вам дальнейших достижений в физической активности . 😊😉
Я углеводы научилась держать под контролем , а вот за жирами глаз да глаз нужен , очень легко могу перебрать их , поэтому контроль за ними у меня строгий .

Владушка 20.04.2023 15:20

Валентина,
Спасибо!

Владушка 20.04.2023 15:23

Любовь Журавлёва,
Спасибо!
Мне оказалось легче дается держать хороший рейтинг по витаминам-минералам, чем сбалансировать питание по б-ж-у. Хронический недобираю белков. А если увеличиваю их до нормы, тут же жиры зашкаливают. У меня белки/жиры как близнецы-братья: куда один туда и второй. Сиамские близнецы....

Любовь Журавлёва 20.04.2023 15:29

Владушка, белки я научилась добирать , по началу это было очень сложно . Постепенно приучала свой организм к низкоуглеводному питанию . А вот с жирами то недобор , то перебор , чаще бывает перебор , поэтому стала чётко бдить за ними . 😊😉😉