Дневник питания и тренировок за 20.04.2023

Опять переела углеводов и значительно не добрала белков. Зато с жирами попала сегодня в точку. Никак не войду в состояние равновесия по б-ж-у.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая	46	0	0	0	0
вода водопроводная фильтрованная	100	0	0	0	0
Итого	146	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи 18.4.23	409	188.5	17.2	6.5	15.1
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	27	82.4	3.1	1.8	13.5
Паштет из печени и икры тресковых рыб Рыблевка	15	35.4	2.1	3	0.3
йогут Solo домашний	51	33.7	1.7	1.8	2.7
Итого	502	340	24	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кулич пасхальный	55	206.8	2.4	9	29.4
Итого	255	261	5	11	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кулич пасхальный	55	206.8	2.4	9	29.4
Итого	255	261	5	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-купечески	100	266.9	4.2	22.4	12
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	151	27.2	0.9	0.2	3.8
Щи 18.4.23	453	208.8	19	7.2	16.8
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	27	82.4	3.1	1.8	13.5
Итого	738	604	27	33	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
зефир на агаре	60	198	0.6	0.1	48.6
Итого	310	253	3	2	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырок творожный в темном шоколаде leven	40	138.8	3.7	9.1	10.4
Итого	40	138	3	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	11	33.6	1.2	0.7	5.5
Солянка с кальмаром Рыбный день	90	83.7	5.4	5.3	3.6
Итого	101	117	6	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненный 5% гринагро	98	98	10.2	4.9	3.8
клетчатка пшеничная	1	1.7	0.1	0	0.2
Итого	99	99	10	4	4

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим (Aquadetrim)	0.3	0	0	0	0
Магне B6® (Magne B6®)	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Прием жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лотос вода минеральная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2697	2077	87	92	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зато сегодня прошагала больше 11K шагов. И мои ножки мне это позволили! Хондропротекторы определенно работают. Голеностоп и колено только чуть-чуть заныли под самый конец. Но в покое ведут себя тихо-мирно. Посмотрим как буду чувствовать себя завтра.

Шаги