09.02.2015 10:39

Дневник питания и тренировок за 09.02.2015

И снова возвращаюсь к работе с приложением, т.к. за 4 месяца диплома набрала 5 кг(
Сегодня пробное заполнение, что бы понять, насколько сильно расслабилась за прошедший период. Надеюсь, мне хватит терпения и упорства, что бы вернуться в те самые 62 кг. Как показывает практика, осознание достигнутой стройности зачастую побуждает позволить себе съесть куда больше вредных вкусняшек, чем раньше...Ведь в голове сидит мысль: "Смогла дин раз скинуть вес, смогу и еще раз".А вот как раз этот "еще раз" оказывается очень сложным. Надеюсь, у меня получится...Пожелайте удачи, что ли)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	407	0	0	0	0
Кофе "Tchibo Gold Selection"	3	2.3	0.5	0	0.1
Гавайская смесь Global Village	100	110.4	3.3	0.6	20.2
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	48	92.2	12.5	4.3	0
Перец сладкий зеленый	43	11.6	0.6	0	2.3
Итого	601	216.5	16.8	5	22.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо "Яблоко-Карамель"	130	170.3	6.4	7.2	20.2
Итого	130	170.3	6.4	7.2	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой	200	128.4	10.4	4.4	11.4
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Батон "Нарезной"	20	53	1.5	0.6	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Майонез Calve Лёгкий	15	32.3	0.2	3	1.2
Итого	365	526.6	36.2	31.7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь Global Village	100	110.4	3.3	0.6	20.2
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	47	90.2	12.2	4.2	0
Итого	147	200.6	15.5	4.8	20.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе судака жареное на сковородке	145	193	26.5	7.1	5.5
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Кофе "Tchibo Gold Selection"	3	2.3	0.5	0	0.1
Вода	407	0	0	0	0
Итого	615	211.5	27.8	7.2	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе "Tchibo Gold Selection"	3	2.3	0.5	0	0.1
Вода	407	0	0	0	0
Ягодное лукошко "ХД" яблоко+брусника	70	221.2	2.4	10.2	30.1
Итого	480	223.5	2.9	10.2	30.2
Итого за день	2338	1578.9	102.5	70.2	125.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 09.02.2015 10:48

Удачи! Только потом на сбалансированное питание переходите С улыбкой

Маргарита Мезенцева 09.02.2015 10:53

Спасибо) Само собой)) Я полтора года вес держала в норме, но тут вот расслабилась что-то...

Ольга 09.02.2015 11:40

Опасное заблуждение. Каждый раз снова сбросить сложнее, чем в предыдущий. Во-первых, обычно возраст больше, во-вторых, организм приобретает "иммунитет" от похудения, и в третьих вот это самое "снова смогу" усыпляет. Зачем начинать срочно-срочно прям завтра, если и через неделю "смогу".

novia 09.02.2015 11:48

удачи! но все же старайтесь держать себя в том весе, окторый для вас комфортный постоянно

Алена Аленка 09.02.2015 11:59

Удачи! Все у вас получится!

Фотина 09.02.2015 12:01

Ольга, вот я тоже периодически себя корю и думаю, ну зачем надо было наедать?!

Ольга 09.02.2015 12:37

Удачи! ))

Елена Корчагина 09.02.2015 13:57

да, вернуться на путь истинный иногда сложно.

Елена Михайлиди 14.05.2015 17:21

удачи !!!!

Chiara Grace 15.05.2015 10:36

Наверное, я поздновато, но на всякий случай - удачи!, Очень вдохновили ваши результаты, одно только напугало - неужели чтобы весить 64 кг нужно питаться всю оставшуюся жизнь на 600-800 ккал? Это я глядя в ваши графики задумалась.... я-то мечтаю до 57 скинуть...

Даша 15.05.2015 10:39

Удачи! У вас всё получится!

Маргарита Мезенцева 15.05.2015 11:09

Chiara Chiara, Спасибо)) Не поздно) Праздники повредили положительной динамике, так что борьба продолжается...
На 600-800 ккал питаться нельзя, т.к. это приведёт к истощению организма...
Эти графики скорее подойдут для разгрузочного дня...А коридор калорийности, на самом деле, формируется для каждого персонально) Вот моему организму, с моей сидячей работой и передвижениями на автомобиле, достаточно 1500 ккал в день, что бы функционировать на 100%) При 2000 мы уже начинаем делать запасы(( А некоторым и 2500 мало будет для удержания веса...
И как раз определить этот коридор очень помогает МЗР))

Chiara Grace 15.05.2015 15:04

Маргарита Мезенцева, Да-да, спасибо Вам за ответ, а то я тут с одной стороны боюсь этих рекомендуемых норм - все мне кажется, что они великоваты - для похудения, а с другой стороны и жить на 800 ккал точно знаю, что не смогу. Именно поэтому и читаю все эти истории успеха, и смотрю - как же, за счет чего каждый из тех, кто добился значительных результатов - как они, и Вы в их числе, шли к этому. Для тех, кто в пути, все эти истории очень важны, спасибо, что делитесь с нами своим опытом)