Дневник питания за 01.11.2024

Сегодня открываю зал я. Поэтому утро раннее, активное и 👍

Пока погода хорошая для ходьбы, я выхожу за столько остановок, чтобы прийти не позднее 6⁵⁰.
По дороге прослушала пару лекций по работе с клиентами. Я ж вечный ученик, это будет пока🧠 работает.

Вчера обещала себе планировать получше время, чтобы не было мучительно горько потом.. Выполняю.

Приехала домой вечером в 19⁵⁰
Заложила стирку
Приготовила на завтра термоски себе, ужин мужикам на завтра.
Вилок капусты 3,5 кг и две морковки 460 гр + 70 гр соли превратятся в квашеную капусту. Пока поставила под гнёт, и в нежаркое место на брожение..
В 22²⁰ в кроватку и спать. На утро подъём в 4³⁰ и новый день начат.

У меня добавилась новая клиентка, Маша 39 лет. Цель: похудеть, подтянуть тело, родить в перспективе. Лишний вес этому не помощник. Настроена по-боевому, работаем. А работы там непочатый край..

Сегодня на пробную записана девушка Алёна, 22 года. Запрос похудеть и рельеф. Думаю, к НГ марафон начинает.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный на воде	75	19.4	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	5.2	20.7	0	0	5.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	270	193	24	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Итого	410	306	33	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный с фаршем (типа бешамель)	245	186.7	11	10.5	12.3
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	886	454	22	19	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	132	88.4	0.7	0.5	20.2
Итого	132	88	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	596	460	39	23	22
Итого за день	3304	1593	119	63	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 01.11.2024 09:22

Вот это активность!!! Подъём в 4 ч утра- это уже великий подвиг!

Валентина 01.11.2024 09:33

А я все думаю, что рано встаю. Да я соня по сравнению с тобой!
Галя -🔥

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 09:38

Валентина, 4³⁰

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 09:40

Валентина, у меня было 3-4 дня подьем в 4³⁰, теперь стабильно 5 дней в неделю. Ну, уже втянулась. Спать только в 22 надо ложиться. Строго

Валентина 01.11.2024 09:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я с 22 до 5 утра сплю. Потом просыпаюсь, читаю. Это если не считать, что ночью несколько раз просыпаюсь. Могу и ночью почитать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 09:55

Валентина, я, читаю в дороге, ну и это всегда спецлитература. Когда отдых, то тик-ток листаю, или мультики смотрю, чтоб мозг прочистить

Наталья 01.11.2024 09:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как бы это правило перенять..??? Я я никак не могу раньше часа ночи спать лечь, потом лежу до 1,30 уснуть не могу .а в 6 утра встаю,как всегда.... Весь ритм нарушен ,потому что муж у меня тоже до часу бродит ,а я спать не могу,пока он не ляжет...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 09:57

Наталья, мы в разных комнатах с мужем, и уважаем максимально пространство и отдых друг друга

Наталья 01.11.2024 09:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, а вот мы никак не можем друг без друга спать.. Я и он должны обняться и тогда только спим.. Вот жаль,что спим только мало...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 10:23

Наталья, ну, это лечится с годами

Ирина Макс 01.11.2024 10:39

Странный подсчёт калорий. Надо подумать

Почти 4 км быстрым шагом и всего 88 ккал. Удивленно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 10:42

Ирина Макс, да я не спорю, это не режим тренировки включён, браслет сам проявляет инициативу. Я не считаю это в затраты, ходила и ладно.

Ирина Макс 01.11.2024 10:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понятно. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 10:53

Ирина Макс, думаю, что дважды учитывать кал неправильно. Один раз базовая посчитана, второй раз хотьба +?
Может из этих соображений.
Меня всегда смущало 250 кал за час хотьбы. Откуда?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 10:56

Ирина Макс, вот внесла данные в МЗР, вышло не намного больше