ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

04.05.2024 09:22

Дневник питания за 02.05.2024

Появился стабильно в продаже греческий йогурт в ассортименте. Это хорошо, салаты заправлять будет чем. Сейчас замешиваю в половину баночки 230 гр + 100 гр творога. Добавка семян и орехов при желании, наличии и смотря по калоражу в итоге. Можно и сухофрукты добавлять.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	350	92.8	4.2	4.2	9.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	583	430	36	22	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица домашняя/картошка/лапша/зелень	500	209	21.5	3.5	20.5
Зелень микс	15	4.5	0.3	0	0.7
Тосты из хлеба цельнозернового	22	64.1	3.2	1	8.7
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	72	140.4	18	7	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Отруби ржаные экструдированные	15	40.5	2	0.3	6
Итого	1116	565	47	14	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	152	149	5.5	0.6	30.4
Лечо ГалинаЯ	142	83.4	2.1	3.6	10.9
Сарделька (сосиска), куриная	42	93.7	6.5	6.8	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Зелень микс	12	3.6	0.3	0	0.6
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Отруби ржаные экструдированные	14	37.8	1.8	0.3	5.6
Итого	774	506	26	20	53
Итого за день	3483	1592	110	67	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 04.05.2024 09:30

Классно, у нас такого нет, только сладкие

Валентина 04.05.2024 09:39

Привет! Что на последнем фото? Это где? Не поняла.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2024 09:47

Валентина, я в зале

Валентина 04.05.2024 10:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так всё рядом!!

Валентина 04.05.2024 10:18

У вас потише сейчас? Или все так же?

ОКСАНА 04.05.2024 10:51

А чем греческий отличается от просто йогурта?

Ирина Макс 04.05.2024 11:15

Я такой уже пару раз покупала. Вкуснее, чем мацони или мацун армянский, хотя я на них давно подсела, в конец ужина иногда добавляю. А салат заправляю восточными соусами, благо они есть в базе.

Алин@ 04.05.2024 11:43

очень много греческих йогуртов, все покупаю , мацони и т.д , конкретно такой не видела, увижу куплю, ищу с жирностью до 2%, хотя доктор сказал жирность надо в молочке 3.2, можно 4% для усвоения кальция💗🍀💕🎓💐

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2024 13:09

Валентина, потише.. Тьфу-тьфу-тьфу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2024 13:10

ОКСАНА, похожна сметану, жирность 1-2 %

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2024 13:11

Алин@, у меня творог 9%, смешиваю и вперёд.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2024 13:12

Ирина Макс, мацони и мацун 🤣
Звучит, как он и она 🧑‍🤝‍🧑

Алин@ 04.05.2024 13:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍🙋‍♀️🤗💐

Валентина 04.05.2024 13:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тьфу тьфу тьфу

Татьяна 04.05.2024 13:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у нас еще вот такой есть, я обычно его для заправок беру. Вообще жирность по нулям

Татьяна 04.05.2024 13:53

Ирина Макс, слово мацун впервые здесь от Вас услышала) Это что-то похожее на мацони? Разница в чем?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2024 14:17

Татьяна, да я думаю, и 5% жирности не повредят..

Ирина Макс 04.05.2024 14:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), по БЖУ они разные, но не так уж много.

Ирина Макс 04.05.2024 14:35

Татьяна, по вкусу такой же, но гуще.

Елена Петрова 04.05.2024 17:08

вообще конечно греческий пожирней должен быть.Я сама квашу регулярно в 1.5 л банке. С него и муссы делаю и тортики

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2024 17:19

Елена Петрова, есть разные. Я прямо специально рассматривала на витрине. От 0,2% до 5% нашла. И с привкусами есть, и с дольками ананасов разных. Я беру этот, универсальный выходит. И как сметана, и просто йогурт