Предистория: Я сижу на сушке с начала марта. БЖУ -150-180/40-50/максимум 60. Нутриентов -100% Тре...

Євген написал:
слова и восторги

Євген написал:
как-то не очень впечатляет

Євген написал:
слова и восторги

Євген написал:
Но. Тогда спрашивается Какой смысл пытаться уловить нюансы в питании, какие-то там ±400 ккал?

Svd Svd написал:
все это никак не ради потери кг, а ради увеличения сил, здоровья и визуального рельефа.

Євген написал:
Это всё одно и тоже. В данном случае важно конкретный организм заставить работать по общим правилам и/или понять, а Почему не работает.

Svd Svd написал:
Так а зачем тогда точность энергорасхода?

Svd Svd написал:
Если есть дефицит ккал и нехилая нагрузка, то это только замедление метаболизма.

Євген написал:
Нам Важно знать не энергорасход, не калорийность, а ежедневный Дефицит/Избыток, а для того, чтобы вычислить Дефицит, соответственно и нужна точность в определении и энергорасхода и калорийности рациона.

Євген написал:
А басни-сказки, что Он мол испугается, что его недокармливают и чёта там начнёт себе делать выводы..., я отвергаю, вернее не понимаю.

Євген написал:
Не согласен. Считаю, что метаболизм зависит в первую очередь от качественного состава тела и от гормонального профиля-фона.

Євген написал:
Это касается - на массе. Для сушки нет такого понятия. Более того. Совершенно нормально, когда вес/нагрузки снижаются в процессе сушки, как бы мы этому не сопротивлялись.)

Галин@ написал:
питалась 2 через 2, также, как работаю, причём суммарно калорий не перебирала

Svd Svd написал:
адаптации к аэробным. А вот это я весьма прочувствовала. Реально, имеет место быть.

Галин@ написал:
В качалку ходила даже когда 99 кг весила. Просто при переходе на другой график работы стала резко заплывать жиром. В чём тогда дело?

Стефания Гурбич написал:
Как тогда с этим бороться, если при повышении калорийности до уровня основного обмена после длительного питания ниже этого уровня, вес перестает снижаться?

1. продолжаем успешно худеть дальше вместе с неизбежной потерей и без того ничтожных остатков ММ, снизив калорийность ниже ВОО
2. восстанавливаем калорийность рациона до ВОО и на этой калорийности принимаем все необходимые меры для набора ММ. Когда набор веса на ВОО прекратится, то повышаем калорийность до НЭ (нормы энергозатрат), продолжая набирать ММ. Когда и при достижении НЭ будет достигнуто плато (динамика прекратится), то в этой ситуации мы уже сможем уверенно заявить, что количество ММ ~ соответствует нормам среднестата, и рекомендации ПО МЗР становятся справедливы для текущего качества.

Стефания Гурбич написал:
Как тогда похудеть и ,если не увеличить, то хотя бы сохранить мышечную массу?

Стефания Гурбич написал:
Как "переключить" организм на использование ЖК?

Svd Svd написал:
Я тоже свято чту закон сохранения энергии и очень слабо представляю как одно и то же тело моежт расходовать разное к-во ккал на одинаковых нагрузках.

1. Бег в среднем темпе 10 условных кругов, при этом энергозатраты = 500 ккал (тоже условно)
2. при тех же энергозатратах,  но ВИИТ, т.е. 1 круг - спринт, + 1 круг - пешком, и так 5 раз. При этом и средняя ЧСС и энергозатраты будут строго соответствовать п.1, Но тренировка по п.2 покажется просто адом по сравнению с прогулкой по п.1!

Svd Svd написал:
Я тоже свято чту закон сохранения энергии

Svd Svd написал:
Чередование работает по принципу черного ящика. Я практически подтверждаю - работает

evgeniy написал:
Если бы Это имело место быть на самом деле, то учёт энергозатрат осуществлялся бы так же скурпулёзно, как и учёт калорийности.))

evgeniy написал:
Может быть рано делать выводы о работоспособности т.н. БУЧа?

evgeniy написал:
Может всё-таки стоит навести порядок с уравнением энергетического баланса и вернуться к истокам теории?

evgeniy написал:
И немного пересмотреть программу тренировок?

Євген написал:
То, что забили напрочь на теорию, и увеличили дефицит калорийности как минимум на 1к ккал от рекомендаций.

Євген написал:
длительностью более часа. Переубеждать не буду - как угодно.

Євген написал:
судя по количеству повторов, она скорее всего на силу-рост, чем на общую энергетику

Євген написал:
и не понятно, есть ли перерыв между силовой и аэробной частями?

Svd Svd написал:
вы путаете два понятия.
1.Отсутвие дефицита.
2.Неточность его отслеживания.

Svd Svd написал:
Это рекомендации на комфортное похудение. Так, чтоб не срываться. Но я итак могу не срываться.

Svd Svd написал:
Дневная норма: 1200(основной обмен)+чашки(300 ккал-400ккал).

Svd Svd написал:
С ММ есть интересные нюансы. Есть очень четкое мнение, что растет она только при избытке ккал. Однако, это ошибка. Она растет и при избытке белка, но дефиците ккал, правда, гораздо медленнее.

• существующего % ММ
• генетически предопределенного соотношения в организме. 
• количества и содержания тренировок
• гормонального фона (и генетически, и физическим состоянием определенного, и психически индуцированного)
• еще, видимо, что-то забыл 

med-ved написал:
прямо скажем, будет ли ММ расти при дефиците ккал, слишком зависит от иных обстоятельств

Svd Svd написал:
Погналась за маршруткой - 30 сек - 3 ккал.

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
Догнала и покусала пассажиров - 100 ккал

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
Svd Svd, молодец! А есть возможность считануть кол-во тестостерона в крови? )) Этож какой драйв?)