Анастасия
23.03.2022 01:40
Мысль дня: "Движение-жизнь" похоже без этого мой вес отказывается
двигаться даже на дефиците 😐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Цельнозерновой [Кинешемский Хлебокомбинат] |
45
|
103.5 | 8.1 | 0.9 | 16.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Ветчина Праздничная [Лента] |
27
|
70.2 | 2.4 | 6.2 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1.5% |
30
|
13.3 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 392 | 24 | 23 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| чай черный заварной |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 9 | 1 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти #3 Цельнозерновые [Federici] |
100
|
320 | 12.3 | 1.5 | 64 |
| Говядина тушёная |
56
|
105.3 | 17 | 3.7 | 0 |
| Хлеб Цельнозерновой [Кинешемский Хлебокомбинат] |
11
|
25.3 | 2 | 0.2 | 4 |
| Итого | 167 | 450 | 31 | 5 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Цельнозерновой [Кинешемский Хлебокомбинат] |
30
|
69 | 5.4 | 0.6 | 10.8 |
| Сосиски Вареные Молочные [Мясной Дом Бородина] |
50
|
116 | 6.5 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 185 | 11 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Яблоко Красное [Пятерочка] |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 690 | 383 | 12 | 21 | 32 |
| Итого за день | 2446 | 1420 | 80 | 61 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
22.03.2022 02:41
Стало плохо со сном, хожу разбитая и потянуло сильно на сладкое..
Нужно искать альтернативу 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1.5% |
30
|
13.3 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
10
|
66.2 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб белый |
47
|
125 | 4.2 | 1.6 | 22 |
| Ветчина Праздничная [Лента] |
50
|
130 | 4.5 | 11.5 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
85
|
131.8 | 10.7 | 9 | 1 |
| Итого | 422 | 470 | 20 | 29 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожное Картошка [Каравай] |
50
|
190 | 2.5 | 15 | 26 |
| Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs] |
1
|
45 | 0.3 | 1.6 | 7.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 237 | 3 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
340
|
196.2 | 12.9 | 9.9 | 14.6 |
| Итого | 340 | 196 | 12 | 9 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs] |
1
|
45 | 0.3 | 1.6 | 7.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 45 | 0 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная |
103
|
99.2 | 7.7 | 6.3 | 3 |
| Спагетти #3 Цельнозерновые [Federici] |
36
|
115.2 | 4.4 | 0.5 | 23 |
| салат с морской капустой |
75
|
46.3 | 2.6 | 2.7 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 289 | 268 | 15 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 30 | 76 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2105 | 1294 | 52 | 67 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Анастасия
20.03.2022 16:14
Вспомнила, что надо отказаться от картошки.. С завтра приступаю,
так как в прошлый раз это было очень действенно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1.5% |
100
|
44.3 | 3 | 1.5 | 4.7 |
| Хлеб Цельнозерновой [Кинешемский Хлебокомбинат] |
57
|
131.1 | 10.3 | 1.1 | 20.5 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
10
|
66.2 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Колбаса Телячья [Рублевский МПЗ] |
46
|
146.3 | 5.5 | 13.8 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| Каша 5 Злаков на Молоке [Увелка] |
140
|
175 | 6 | 4.9 | 28.1 |
| Итого | 555 | 577 | 25 | 29 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 30 | 76 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs] |
1
|
45 | 0.3 | 1.6 | 7.7 |
| Печенье Орео в Белой Глазури [Oreo] |
30
|
152.7 | 1.4 | 7.5 | 19.8 |
| Горбуша Запеченная под Шубой [Мегамарт] |
200
|
444 | 24 | 20 | 6 |
| Салат с Говядиной и Фасолью [Провиант ] |
70
|
212.8 | 6.7 | 12.2 | 4.8 |
| Итого | 312 | 854 | 32 | 41 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 230 | 152 | 2 | 0 | 32 |
| Итого за день | 1127 | 1661 | 60 | 71 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
20.03.2022 02:39
Мысль дня: "Как жила раньше привело меня в эту точку. Если я хочу
свернуть, то надо выбирать другие действия" Два дня на обучении,
питание так себе и воды мало 😬
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1.5% |
100
|
44.3 | 3 | 1.5 | 4.7 |
| Каша 5 Злаков на Молоке [Увелка] |
140
|
175 | 6 | 4.9 | 28.1 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
2
|
10.6 | 0.4 | 0.6 | 0.7 |
| Хлеб Цельнозерновой [Кинешемский Хлебокомбинат] |
38
|
87.4 | 6.8 | 0.8 | 13.7 |
| Колбаса Классическая с Телятиной [Новгородский Бекон] |
37
|
88.8 | 4.1 | 7.4 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 467 | 21 | 21 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1.5% |
20
|
8.9 | 0.6 | 0.3 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 152 | 88 | 2 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs] |
1
|
45 | 0.3 | 1.6 | 7.7 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Биточки Куриные [Петелинка] |
150
|
225 | 22.5 | 11.3 | 9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
80
|
17.6 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
80
|
26.4 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
100
|
42 | 3.6 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 522 | 486 | 30 | 23 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Морской Капусты с Соевым Соусом [Делси] |
100
|
59 | 4 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
83
|
131.7 | 10.6 | 9.6 | 0.6 |
| Говядина тушёная |
10
|
18.8 | 3 | 0.7 | 0 |
| Итого | 193 | 209 | 17 | 15 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара |
14
|
15 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 114 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2107 | 1266 | 71 | 61 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
18.03.2022 16:48
Мысль дня: "У вас есть запасная жизнь?" обед сместился на более
раннее время, и все передвинулось. В итоге к вечеру сильное чувство
голода, поздновато поела говядину с салатом на весерннм перекусе.
Вот что значит режим надо поддерживать всё-таки. 😔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 5 Злаков на Молоке [Увелка] |
100
|
125 | 4.3 | 3.5 | 20.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1.5% |
150
|
66.4 | 4.5 | 2.3 | 7.1 |
| Хлеб Ржаное Чудо с Клюквой [Хлебодар] |
24
|
77 | 1.9 | 0.2 | 16.8 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Колбаса Классическая с Телятиной [Каждый День] |
23
|
52.4 | 1.8 | 4.6 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 699 | 338 | 12 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с Говядиной [Милти] |
365
|
208.1 | 10.6 | 18.6 | 16.4 |
| Итого | 615 | 208 | 10 | 18 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с морской капустой |
100
|
59.8 | 1.6 | 2.8 | 6.5 |
| Масло Растительное [Олейна] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб Цельнозерновой [Караван] |
16
|
39.2 | 1.3 | 0.4 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 329 | 190 | 5 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Масло Растительное [Олейна] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 460 | 308 | 5 | 5 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина тушёная |
70
|
131.6 | 21.2 | 4.6 | 0 |
| салат с морской капустой |
50
|
29.9 | 0.8 | 1.4 | 3.3 |
| Итого | 720 | 163 | 22 | 6 | 3 |
| Итого за день | 3023 | 1208 | 56 | 53 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
17.03.2022 14:56
Мысль дня: "Если я сама не буду любить себя, свое тело, ухаживать,
холить и лелеять, полезно питать и тренировать.. Ценить себя! То и
никто не будет относиться ко мне с должным вниманием, уважением,
трепетом и любовью. С каждым днем, месяцем, если мы не улучшаем
свой организм, свое тело, то значит мы ухуджаем его! Ждать
нельзя-само ничего не изменится! ".
И как же сочно выглядит красный перец, да еще и сладкий попался. На фото ужин конечно 😋 в салат из рецепта не добавляла яйца и соевый, но прибавила ложку чайную раст.масла и репчатый лук.значит белка в таблице будет меньше е а жиров больше. Вот вроде бы и нормально вписалась, а баланс калия и натрия как всегда страдает. У кого также было? Нужен совет 🤔
И как же сочно выглядит красный перец, да еще и сладкий попался. На фото ужин конечно 😋 в салат из рецепта не добавляла яйца и соевый, но прибавила ложку чайную раст.масла и репчатый лук.значит белка в таблице будет меньше е а жиров больше. Вот вроде бы и нормально вписалась, а баланс калия и натрия как всегда страдает. У кого также было? Нужен совет 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 5 Злаков на Молоке [Увелка] |
150
|
187.5 | 6.5 | 5.3 | 30.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1.5% |
100
|
44.3 | 3 | 1.5 | 4.7 |
| Хлеб Ржаное Чудо с Клюквой [Хлебодар] |
24
|
77 | 1.9 | 0.2 | 16.8 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
5
|
33.1 | 0.1 | 3.6 | 0.1 |
| Колбаса Классическая с Телятиной [Каждый День] |
15
|
34.2 | 1.2 | 3 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 380 | 12 | 13 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко "Шадринское" [Юнимилк] |
50
|
65 | 4 | 3.6 | 4.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 190 | 6 | 3 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина жареная, по 1-396 |
160
|
268.8 | 45.4 | 9.6 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Итого | 310 | 415 | 50 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 123 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинки з тунцом |
200
|
246.6 | 21.2 | 16.6 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 265 | 22 | 16 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3224 | 1374 | 93 | 44 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Анастасия
17.03.2022 03:30
Нужно зафиксировать мысль в голове! Тело нам дано не на один день!
Нужно думать о последствиях своего поведения со своим телом,а иначе
оно прослужит не так долго, не так эффективно. Что важнее:
съеденный кусок торта или качество кожи.. Лучше просыпаться утром
легко вскакивая с кровати или сползать разбитой и отекшей от
вечернего приема вредной пищи.. Желаем только лучшее для себя
любимого и оно обязательно придет и в тело и в жизнь в целом! 💞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 7 злаков |
145
|
174.4 | 4.4 | 3.6 | 30.6 |
| Молоко 1.5% |
150
|
66.4 | 4.5 | 2.3 | 7.1 |
| Кофе растворимый |
170
|
32.5 | 0.7 | 0.2 | 7.1 |
| Хлеб злаковый |
15
|
34.7 | 1.1 | 0.6 | 6.1 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
5
|
33.1 | 0.1 | 3.6 | 0.1 |
| Колбаса Телячья [Велком] |
12
|
38.4 | 1.4 | 3.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 379 | 12 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко "Шадринское" [Юнимилк] |
30
|
39 | 2.4 | 2.1 | 2.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 138 | 4 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Вареный [Табрис] |
50
|
145.5 | 2.7 | 2.2 | 28.9 |
| Говядина жареная, по 1-396 |
150
|
252 | 42.6 | 9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко "Шадринское" [Юнимилк] |
50
|
65 | 4 | 3.6 | 4.2 |
| Итого | 450 | 464 | 49 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 122 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
233
|
294.3 | 20.3 | 21.2 | 5.6 |
| Огурец грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Хлеб Ржаное Чудо с Клюквой [Хлебодар] |
16
|
51.4 | 1.3 | 0.2 | 11.2 |
| Масло Растительное [Олейна] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 356 | 404 | 22 | 26 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2773 | 1509 | 90 | 57 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Анастасия
16.03.2022 04:56
Первый день и конечно я вышла на 200кк из необходимого, но если
учестбч то раньше это было 2200 и более, то считаю себя победителем
первого дня 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Зерновой [1 Хлебокомбинат] |
16
|
40 | 1.4 | 0.3 | 7.4 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
3
|
19.9 | 0 | 2.2 | 0 |
| Колбаса Классическая с Телятиной [Каждый День] |
17
|
38.8 | 1.4 | 3.4 | 0.7 |
| Кофе растворимый |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Молоко 1.5% |
150
|
66.4 | 4.5 | 2.3 | 7.1 |
| Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка] |
5
|
7.5 | 0.6 | 0.3 | 0.7 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| 7 Злаков [Крупно] |
60
|
198 | 6 | 1.4 | 40.4 |
| Итого | 458 | 387 | 14 | 10 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 Мягкий [Nescafe] |
1
|
72 | 0.3 | 2.6 | 12 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 806 | 169 | 1 | 2 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
30
|
14.2 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Говядина жареная, по 1-396 |
200
|
336 | 56.8 | 12 | 0 |
| Масло Растительное [Олейна] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 442 | 57 | 22 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 244 | 3 | 0 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
362
|
208.9 | 13.8 | 10.5 | 15.6 |
| Салат мясной из говядины, по 1-80 |
100
|
219 | 5.3 | 18.8 | 7.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 427 | 19 | 29 | 22 |
| Итого за день | 2716 | 1670 | 96 | 65 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
15.03.2022 08:09
Я вернулась. Итак мне 38лет и уже нужно срочно войти в свой режим
питания и уже не слазить с него, так как колебания весом до 6кг за
год как в + так и в -, я уже не должна себе позволять! И да я была
в своём идеале как по весу, так и по фигуре, но не придала этому
значения - не насладилась так сказать, не словила кайф. Теперь вижу
фото с того времени, а ощущений мало. Сумбурно, но пишу больше для
себя 😁 так вот, решение принято войти в свой удобный мне и моего
телу адекватный режим питания и по спорту пока только бег ставлю,
так как тренажёрки и групповые занятия уже не привлекают. А вот бег
на рассвете и заряд энергии на весь день после этого это дааа, этот
кайф я помню и хочу так жить! Начинаем себя любить 😍💞
2
4
