Анастасия
20.03.2022 02:39
Дневник питания за 19.03.2022
Мысль дня: "Как жила раньше привело меня в эту точку. Если я хочу
свернуть, то надо выбирать другие действия" Два дня на обучении,
питание так себе и воды мало 😬
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1.5% |
100
|
44.3 | 3 | 1.5 | 4.7 |
| Каша 5 Злаков на Молоке [Увелка] |
140
|
175 | 6 | 4.9 | 28.1 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
2
|
10.6 | 0.4 | 0.6 | 0.7 |
| Хлеб Цельнозерновой [Кинешемский Хлебокомбинат] |
38
|
87.4 | 6.8 | 0.8 | 13.7 |
| Колбаса Классическая с Телятиной [Новгородский Бекон] |
37
|
88.8 | 4.1 | 7.4 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 467 | 21 | 21 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1.5% |
20
|
8.9 | 0.6 | 0.3 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 152 | 88 | 2 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs] |
1
|
45 | 0.3 | 1.6 | 7.7 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Биточки Куриные [Петелинка] |
150
|
225 | 22.5 | 11.3 | 9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
80
|
17.6 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
80
|
26.4 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
100
|
42 | 3.6 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 522 | 486 | 30 | 23 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Морской Капусты с Соевым Соусом [Делси] |
100
|
59 | 4 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
83
|
131.7 | 10.6 | 9.6 | 0.6 |
| Говядина тушёная |
10
|
18.8 | 3 | 0.7 | 0 |
| Итого | 193 | 209 | 17 | 15 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара |
14
|
15 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 114 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2107 | 1266 | 71 | 61 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.03.2022 05:58
Спортом занимаетесь, а белки и воду недобираете. Значит, спортпит
надо подключать, белки.
Анастасия
21.03.2022 01:37
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), не занимаюсь спортом еще совсем. Жду когда снег сойдёт и
бегать начну 🙂
