Дневник питания за 15.03.2022

Первый день и конечно я вышла на 200кк из необходимого, но если учестбч то раньше это было 2200 и более, то считаю себя победителем первого дня 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Зерновой [1 Хлебокомбинат]	16	40	1.4	0.3	7.4
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	3	19.9	0	2.2	0
Колбаса Классическая с Телятиной [Каждый День]	17	38.8	1.4	3.4	0.7
Кофе растворимый	4	0.8	0	0	0.2
Молоко 1.5%	150	66.4	4.5	2.3	7.1
Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка]	5	7.5	0.6	0.3	0.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Чиа Семена [Житница Здоровья]	1	5.3	0.2	0.3	0.4
7 Злаков [Крупно]	60	198	6	1.4	40.4
Итого	458	387	14	10	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Мягкий [Nescafe]	1	72	0.3	2.6	12
Вода	750	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	806	169	1	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	30	14.2	0.3	0	3.2
Говядина жареная, по 1-396	200	336	56.8	12	0
Масло Растительное [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	440	442	57	22	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	244	3	0	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	362	208.9	13.8	10.5	15.6
Салат мясной из говядины, по 1-80	100	219	5.3	18.8	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	662	427	19	29	22
Итого за день	2716	1670	96	65	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 16.03.2022 05:23

А какую норму калорий ставите себе?

Анастасия 17.03.2022 06:28

Надежда, без физ нагрузок программа поставила норме в 1470кк. Снег сойдёт и начну бегать и худение пойдёт быстрее. Два года назад у меня доходил до 1300кк с тренажеркой 3 раза в неделю, причем ещё крайний прием пищи был в 16ч, чтобы успеть к 18ч нормально переварить. А след в 6 утра. Организм как-то сам со временем начинает подсказывать, главное начать его слушать