Оксана
11.08.2019 23:28
Дневник питания за 11.08.2019
Эххх... И снова недобор... Когда вечером перекусывала около 20:00 -
больше не хотелось, а потом уже вроде как и есть поздно. Не знаю,
что придумать с моим распорядком дня. Ухожу на тренировку ежедневно
в 17:15, возвращаюсь в 19:40. Получается, ужин только легкий можно
в это время, так ведь? И перед тренировкой нужно поесть за пару
часов, иначе дискомфорт в бассейне. То есть обед в 15:00 и до 19:40
перерыв в еде, только воду пью. Что скажете, сообщники?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| тефтели в бело-красной подливе |
340
|
222.7 | 12.2 | 6.1 | 27.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 1610 | 323 | 14 | 7 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Телятина тушеная |
60
|
60.1 | 8.9 | 2.2 | 0.5 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 225 | 12 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель тушеный с грибами, кабачком и курицей |
200
|
329.4 | 24.8 | 14.6 | 24.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 370 | 365 | 26 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на бульоне |
470
|
244.4 | 16.9 | 11.3 | 18.3 |
| Итого | 470 | 244 | 16 | 11 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт из творога и кураги |
100
|
126.7 | 11.7 | 4.8 | 8.6 |
| Итого | 100 | 126 | 11 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3165 | 1285 | 82 | 42 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
65
Юлия 77
12.08.2019 06:50
А вам комфортно с таким большим перерывом и последующим легким
ужином? Просто я не заморачиваюсь по поводу еды перед тренировкой -
мне нормально и за 15 минут до начала перекусить, а вот 4 часа
перерыва плюс физактивность способны мой аппетит повысить до
опасных пределов.Я бы тогда сразу после тренировки делала перекус
еще до того,как поужинать.
Оксана
12.08.2019 11:08
Юлия 77,
нет, не очень комфортно 
Но
перед бассейном если поесть - очень тяжело в воде. Да, наверное с
собой что-то брать нужно, хотя есть сразу и не хочется. Пить
хочется, пью много и сразу. Подумаю, что можно сразу скушать,
может, орехи... Спасибо! Ужин легкий - не проблема как раж,
наедаюсь вполне. Я спать ложусь в 23 и позже, и вот перед самым
сном иногда хочется есть, но, уже не стОит, наверное...
Но
перед бассейном если поесть - очень тяжело в воде. Да, наверное с
собой что-то брать нужно, хотя есть сразу и не хочется. Пить
хочется, пью много и сразу. Подумаю, что можно сразу скушать,
может, орехи... Спасибо! Ужин легкий - не проблема как раж,
наедаюсь вполне. Я спать ложусь в 23 и позже, и вот перед самым
сном иногда хочется есть, но, уже не стОит, наверное... 
Ольга
12.08.2019 11:42
После тренировки обязательно нужно правильно восстановиться. Вы так
не то что сбросите, набирать можете начать
Наталья
12.08.2019 12:10
Попробуйте во время тренировки пить коктейль протеиновый, сок
(лучше домашний, свежевыжатый, без сахара) или кефир, это не
запрещено. Вы так сможете не загонять себя в голод и при этом не
мешать своему похудению.
И ещё, вы можете поесть за ЧАС до начала тренировки, только желательно, что бы это была легкая пища, содержащая белок, например, гречневая каша(100-150 грамм) или творог(100 грамм).
И ещё, вы можете поесть за ЧАС до начала тренировки, только желательно, что бы это была легкая пища, содержащая белок, например, гречневая каша(100-150 грамм) или творог(100 грамм).
Наталья
12.08.2019 12:15
Оксана,
При похудении советуют не есть 2 часа после тренировки, но по моему
мнению, это не очень удачный вариант. Я обычно ем в первые
20-30 минут после тренировки, по тому что в это
время очень хорошо усваивается белок.
Просто помните о том, что вы сбросите вес, жир уйдет, а под жиром что? Ничего или мышцы?
Просто помните о том, что вы сбросите вес, жир уйдет, а под жиром что? Ничего или мышцы?
Ольга
12.08.2019 12:19
Ужинать в 16.00 и после дома пить только протеин и будет вам
счастье )
Маша Иванова
12.08.2019 12:28
ешьте, как вам удобно
Сергей Иванов
12.08.2019 12:40
Не понимаю, как у вас получается такая калорийность тефтелей и
телятины. Проверьте. Думаю, вы кушаете больше по калориям. Тушеная
телятина обычно под 250-300 калорий. Тефтели... Ну 150-это точно.
Наталья
12.08.2019 13:21
Оксана,
Попробуйте еще за пол часа перед тренировкой выпить крепкий зеленый
чай, он может дать вам энергию и вам будет легче заниматься.
Орехи не ешьте, после тренировки исключите жиры и ешьте только те продукты, которые содержат белок и углеводы. Идеально будет макароны с куриной грудкой.
Ещё помните, так как вы тренируетесь, лучше обращайте внимание на ваши параметры фигуры и во вторую очередь на вес.
Орехи не ешьте, после тренировки исключите жиры и ешьте только те продукты, которые содержат белок и углеводы. Идеально будет макароны с куриной грудкой.
Ещё помните, так как вы тренируетесь, лучше обращайте внимание на ваши параметры фигуры и во вторую очередь на вес.
Оксана
12.08.2019 14:01
Сергей
Иванов, не знаю... все продукты из калькулятора:
Масса ингредиентов 3510
в т.ч. воды**
Масса готового блюда* 3450
| Рис белый длиннозерный, быс..., г | 300 |
| Заправка овощная, г | 130 |
| Куриный фарш, г | 430 |
| Кабачок (Варка без слива), г | 390 |
| Томатная паста. Консервы, г | 70 |
| Сметана 20% жирности, г | 50 |
| Укроп, г | 15 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую, г | 120 |
| Вода водопроводная, городская, г | 2000 |
| Соль поваренная пищевая, г | 5 |
Масса ингредиентов 3510
в т.ч. воды**
Масса готового блюда* 3450
Оксана
12.08.2019 14:09
А телятину проверила - да, там вес готового блюда сбился, 240кКал
получилось, поправила, спасибо!
Оксана
12.08.2019 14:10
Остальные рецепты пошла проверила - вроде, все верно.
Наталья
12.08.2019 14:33
Оксана,
Грудинка просто содержит маленькое количество жира и, конечно,
вы можете кушать бедро) Макароны только из твердых сортов
желательно. По поводу того что бы кушать или не кушать: вы можете
заполнить углеводы овощами или фруктами, но это будут простые углеводы, а в макаронах содержаться
сложные углеводы, они усваиваются
медленнее и тем самым не уходят сразу в жировые ткани.
Нужно помнить, что даже при похудении важно, из какого источника вы получаете белок (растительный или животный), жир и углеводы (сложные или простые).
Нужно помнить, что даже при похудении важно, из какого источника вы получаете белок (растительный или животный), жир и углеводы (сложные или простые).
Оксана
12.08.2019 14:37
Понятно, макароны только из твердых сортов и ем, другие - невкусно
А гречку
можно вместо макарон? Я почему-то всю жизнь считала, что мясо лучше
с овощами для похудения. Видимо, заблуждалась... Так что, макароны
вечером после трени даже предпочтительнее овощей, да?
А гречку
можно вместо макарон? Я почему-то всю жизнь считала, что мясо лучше
с овощами для похудения. Видимо, заблуждалась... Так что, макароны
вечером после трени даже предпочтительнее овощей, да?
Оксана
12.08.2019 14:40
Сергей
Иванов, спасибо Вам, что поправили!
А можете мой рецепт в сообщении глянуть, где я могла ошибиться? Может, в них из-за кабачка низкая такая калорийность?
А можете мой рецепт в сообщении глянуть, где я могла ошибиться? Может, в них из-за кабачка низкая такая калорийность?
Оксана
12.08.2019 15:30
ага, сейчас поищу, спасибо!
Наталья
12.08.2019 16:05
Мария Ки,
Не по цвету, просто в интернете посмотрела) Если вы в чем-то не
уверены, то лучше проверить в интернете, почитать статьи. Просто
что-бы примерно понимать, я обычно ориентируюсь на то, сладкий ли
продукт. Если он сладкий, то большая вероятность, что это будут
простые углеводы. Не зацикливайтесь слишком на сложных и простых
углеводах, организму нужны все, но в пределах разумного)
Yanito
12.08.2019 17:38
Наталья,
медленные углеводы за 1 час/45 минут до тренировки куда эффективнее
- говорю как мастер спорта. Именно медленные, чтобы давали
равномерное постоянное выделение сахара в кровь без скачков.
Усталость и голод не от того, что человек поел или не поел, и поел
ли белковую пищу, а о того что при нагрузке быстро иссякает запас
гликогена, белок его не восполняет при обычной работе организма и
достаточном количестве в пище углеводов (глюконеогенез "включается"
только при скудности рациона углеводами и жирами вообще, на
кето-диетах, например), медленные углеводы как раз превосходно
восполняют гликоген и восполнение плавное без скачков.
Сергей Иванов
12.08.2019 20:26
Оксана,
возможно, не взвесили готовое блюдо? Хотя, вес есть. Может и правда
кабачки
Илья Никулин
12.08.2019 20:58
Расход большой, вряд ли правдивый
Оксана
12.08.2019 22:25
Илья
Никулин, не совсем поняла, о чем Вы говорите ? О каком расходе?
Елена
12.08.2019 22:53
Слышала,что после тренировки нужно съесть что то,чтобы кортизол не
сжигал мышцы.А вообще без разницы когда есть,главное дефицит
калорий.Но и на полный желудок тренироваться тяжело.
Yanito
13.08.2019 02:15
Оксана,
любое средней жирности или постное мясо, какое Вам нравится.
На гарнир и салат подойдёт.
А если макароны, только только из твёрдых сортов, и они обычно самые дорогие (не в сравнении с другими марками, а у той же марки из разнообразия макарон те что из твёрдых будут стоить дороже).
Чай бодрит, но энергии не даёт от слова вообще. Тонизирующий эффект его несколько иначе работает и никак не связан с энергией во время нагрузок - можно пить, можно не пить разницы никакой, вот только Вы ведь вечером занимаетесь и крепкий чай + тренировка могут привести к сложностям засыпания.
На гарнир и салат подойдёт.
А если макароны, только только из твёрдых сортов, и они обычно самые дорогие (не в сравнении с другими марками, а у той же марки из разнообразия макарон те что из твёрдых будут стоить дороже).
Чай бодрит, но энергии не даёт от слова вообще. Тонизирующий эффект его несколько иначе работает и никак не связан с энергией во время нагрузок - можно пить, можно не пить разницы никакой, вот только Вы ведь вечером занимаетесь и крепкий чай + тренировка могут привести к сложностям засыпания.
Yanito
13.08.2019 02:17
Наталья написал:
Попробуйте еще за пол часа перед тренировкой выпить крепкий зеленый чай, он может дать вам энергию и вам будет легче заниматься.
Наталья, ну зачем Вы вводите людей в заблуждение? Какую энергию может дать чай?
Тонизирующий эффект чая никак не связан с зарядом энергии в мышцах, по сути он только "в голове работает".
Алена Х
13.08.2019 09:12
Я после тренировки приходила в 20.15, в некоторые дни в 21.15.
Ужинала получается через час после тренировки в 20.45|21.45. Обычно
на ужин был овощной салат + курогрудь, либо просто творог. Но я
рацион высчитывали заранее и поэтому ужин хорошо завершал
рацион.
Спать ложилась не раньше чем через два часа после ужина. Я не могу нормально спать с полным животом - сняться всякие кошмары =).
Спать ложилась не раньше чем через два часа после ужина. Я не могу нормально спать с полным животом - сняться всякие кошмары =).
Оксана
13.08.2019 09:40
Алена Х,
примерно та же ситуация Тоже
стараюсь или что-то из творога, или мясо с салатом. Я спать чаще
ложусь даже позже, чем через 2 часа, иногда даже голод испытываю
перед сном Еще вот
момент - высыпаюсь, вроде, но сплю реально мало в будни, стараюсь
на выходных отоспаться. Это тоже влияет на процесс каким-то образом
наверное...
Тоже
стараюсь или что-то из творога, или мясо с салатом. Я спать чаще
ложусь даже позже, чем через 2 часа, иногда даже голод испытываю
перед сном Еще вот
момент - высыпаюсь, вроде, но сплю реально мало в будни, стараюсь
на выходных отоспаться. Это тоже влияет на процесс каким-то образом
наверное...
Илья Никулин
13.08.2019 13:14
Оксана, в
энергетическом балансе
Ольга
13.08.2019 13:40
Оксана,
после тренировки в течении 30 минут нужен белок, для
восстановления разрушенных клеток и углеводы, медленные . Творог +
несладкие фрукты или грудка+ овощи. Без правильно восстановления,
для уменьшения веса, лучше вообще от силовых отказаться в
пользу ходьбы и плавания.
Алена Х
13.08.2019 14:18
Оксана, я
хожу на силовые, поэтому по поводу плавания не могу подсказать. Про
силовые - не чаще трех раз в неделю, можно и даже полезно
чередовать с растяжкой, пилатесом.
Если Вам нравится и вы не испытываете хроническую усталость, то оставьте кажднодневный бассейн. Вы ведь не проф. плавец.
Если Вам нравится и вы не испытываете хроническую усталость, то оставьте кажднодневный бассейн. Вы ведь не проф. плавец.
Оксана
13.08.2019 14:29
Илья
Никулин, в смысле? у меня стоит сейчас "отсутствие активности"
и тренировки вносить не буду.
Сайт так рекомендует:
Основной обмен:
1534 кКал
Общий расход энергии:
1994 кКал
Рекомендуемая калорийность:
1575 кКал
Сайт так рекомендует:
Основной обмен:
1534 кКал
Общий расход энергии:
1994 кКал
Рекомендуемая калорийность:
1575 кКал
Илья Никулин
17.08.2019 12:20
Оксана, я
немного может что-то неправильно делаю, я вроде бы ваше смотрю тут
другие цифры. Странно как-то. Вот в вашем ответе все нормально, а
тут другое хм( 
Оксана
17.08.2019 12:28
Илья
Никулин, та не, все верно! я тогда просто вносила тренировку, и
сайт по умолчанию поставил "низкую активность". Сейчас я ее
исправила на "отсутствие активности" и бассейн в затраты не вношу
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Новые рецепты
