Блог Илья Никулин

Илья Никулин

04.09.2019 12:36

Дневник питания за 28.08.2019

Очень плохой день был.
Я поел не плохо, но по дороге в город меня 3 раза тошнило.
Из-за этого я решил написать еду, которую вроде бы успел переварить

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	86	37	0.8	0.2	7
Итого	86	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	388	733.3	19.8	12	126.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	408	798	21	13	137

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	10	61.9	1.7	5.7	0.9
Итого	10	61	1	5	0
Итого за день	504	897	23	19	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья Никулин

04.09.2019 12:34

Дневник питания за 27.08.2019

Кефир рекомендуют пить, но по химическому составу не так уж и много в нем содержится витаминов, по крайне мере в стакане ( я его пью с 3 ложками сахара)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	100	259	7.7	3	50.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	120	324	9	4	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чио Рио [Яшкино]	30	154.5	1.5	9	17.1
Мороженне, ванильное	99	204.9	3.5	10.9	22.7
Итого	129	359	5	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	324	186.9	12.3	9.4	13.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	39	101	3	1.2	19.5
Сосиски, молочные	28	73.1	3.1	6.7	0.1
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	17	57.3	1	3.1	6.7
Итого	408	418	19	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	165	123.8	3.5	1.3	24.3
Ржаной хлеб	39	101	3.3	1.3	16.6
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	74	251	10.1	23.4	0
Торт слоеный	100	542	8.5	37.7	42.2
Итого	378	1017	25	63	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	125	93.8	2.6	1	18.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	39	101	3	1.2	19.5
Сосиски, молочные	1	130.5	5.5	12	0.2
Салат из свежих помидоров по 1-62	56	33	0.8	2.3	2
Итого	270	358	12	16	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Какао-напиток растворимый с витаминами (УХТЫШКИ)	3	57	0.7	0.3	12.8
Итого	215	163	6	5	20
Итого за день	2120	2823	81	131	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья Никулин

04.09.2019 12:31

Дневник питания за 26.08.2019

Очень много времени прошло
Только сейчас заполняю дневник
Ещё социальная подписка слетела( надо
Набирать баллы)
Хотел купить, но я теперь студент и денег вообще нет на что-то лишнее.
Это кажется мой последний день за недельку где я в плюсе по калориям

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	400	140	2.4	1.2	29.6
Арбуз (Мытьё, нарезка)	100	27	0.7	0.1	5.8
Арахис жареный на масле, с солью	80	479.2	22.4	42	4.7
Итого	580	646	25	43	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	2	261	11	23.9	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4	6	0.3	0	1.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Вермишель яичная быстрого приготовления со вкусом курицы тм "александра и софья", 60 г	60	252	5.4	10.2	34.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	78	185.6	6.2	0.8	38.3
Итого	272	748	25	37	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	452	122	3.2	0.5	26.2
Какао-напиток растворимый с витаминами (УХТЫШКИ)	3	57	0.7	0.3	12.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	48	157.4	3.5	4.1	26.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	48	157.4	3.5	4.1	26.6
Итого	563	493	10	8	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сахар песок	28	111.7	0	0	27.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	128	76.8	3.7	4.1	6
Бублики простые	200	552	18.2	2.2	114.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	179	105.3	5.1	5.6	8.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	685	1026	39	23	162
Итого за день	2100	2914	101	113	370

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья Никулин

26.08.2019 11:39

Дневник питания за 25.08.2019

Для баланса не хватает белков и жиров, что посоветуете? Ещё мало фтора, кроме орехов, где ещё он есть? В нормальных количествах))
Вроде ем, почти как остальная семья, но почему-то я худею ( а должен набирать массу) а они нет-_-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Шарлотка с яблоками	125	247.1	4.4	6.3	46.3
Какао-порошок	2	144.5	12.2	7.5	5.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	32	105	2.3	2.7	17.8
Итого	527	829	30	25	117

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Борщ с капустой и картофелем	268	165.1	10.2	7.8	14.5
Итого	307	253	13	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	125	354	13.5	1.6	71.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	100	259	7.7	3	50.1
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	1	4	0	0	1
Итого	336	778	34	15	125

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик «Джумка» с воздушной кукурузой	37	177.6	1.9	8.9	22.9
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	86	2.8	2.5	13
Итого	137	263	4	11	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	320	86.4	2.2	0.3	18.6
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	70	1.2	0.6	14.8
Мороженне, ванильное	85	176	3	9.4	19.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Итого	625	388	6	10	67
Итого за день	1932	2513	89	70	379

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Илья Никулин

25.08.2019 12:04

Дневник питания за 24.08.2019

Морковь не поел, и сразу витаминов стало мало. Про калий уже говорить лень.
Когда выбираешь курицу нужно вес с учётом кости или без писать?
Кость я конечно не ем, но как-то не понятно это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	225	425.3	11.5	7	73.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	2	8	0	0	2
Итого	272	572	13	9	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гратен из картофеля	211	282.7	10.7	16	20
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	100	259	7.7	3	50.1
Экстра-Ситро [Очаково]	250	125	0	0	30
Печенье сахарное из муки первого сорта	30	122.1	2.2	2.8	21.9
Итого	591	788	20	21	122

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	356	267	7.5	2.8	52.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	100	259	7.7	3	50.1
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Экстра-Ситро [Очаково]	200	100	0	0	24
Курица жареная, по 2-16	182	495	42.4	36	0.2
Итого	853	1136	57	41	130
Итого за день	1716	2497	91	72	356

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Илья Никулин

23.08.2019 21:23

Дневник питания за 23.08.2019

Как соблюдать натриево-калиевый баланс, натрий почти везде есть, но я так понимаю из-за того, что почти всё солят, соль-NA.
Посмотрел про листья одуванчика, повторюсь не охота их есть и что делать зимой? Как мне увеличить количество калия? Он есть в виде добавки как аскорбиновая кислота(витамин С)?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао растворимое "белый мишка" гранулированное с витаминами 375 г.	15	60.3	0.5	0.3	13.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	158.8	8.5	7.4	14.1
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	45	162.9	5.4	3.1	26.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	45	183.2	3.3	4.2	32.9
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	1	4	0	0	1
Итого	406	569	17	15	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Доширак с курицей	100	400	8	17	54
Лук репчатый (Варка без слива)	35	13.4	0.5	0.1	2.7
Чеснок (Варка без слива)	4	5.6	0.3	0	1.1
Сосиски, молочные	1	130.5	5.5	12	0.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	50	129.5	3.9	1.5	25.1
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	1	4	0	0	1
Итого	240	683	18	30	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	200	192	14	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	237	519	23.5	32.9	32
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	70	181.3	5.4	2.1	35.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	224	634.4	24.1	2.9	127.9
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	1	4	0	0	1
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Итого	582	1474	64	47	196

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Итого	1725	218	7	9	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8
Итого за день	3243	3179	122	114	410

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Илья Никулин

23.08.2019 19:25

Дневник питания за 22.08.2019

Пока что это лучший день, как всегда без калия и самое главное, я наконец-то в плюсе, на целых 140ккал, думал я никогда не толстел из-за метаболизма "хорошего", а я просто мало ем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Торт "Медовый"	185	597	6.8	30.7	78.4
Сахар песок	27	107.7	0	0	26.9
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	1	4	0	0	1
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	613	900	14	37	130

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Итого	50	245	3	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	200	566.4	21.6	2.5	114.2
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Сосиски, молочные	1	130.5	5.5	12	0.2
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	1	4	0	0	1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	20.9	1.4	0.7	2.2
Итого	479	1016	45	27	146

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	138	48.3	1.8	0.1	9.5
Сахар песок	3	299.3	0	0	74.9
Итого	413	441	2	0	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гратен из картофеля	250	335	12.7	19	23.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	300	466	16	20	49
Итого за день	1855	3070	82	98	460

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья Никулин

23.08.2019 19:23

Дневник питания за 21.08.2019

Первый день, когда я максимально по возможности следил за едой и макронутриентами, и опять не пойму откуда взять калий, начать листья одуванчика есть? А зимой? Тем более немного брезгую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	346	93.4	2.4	0.3	20.1
Квас хлебный	50	13.5	0.1	0	2.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	122.2	1	1	25.5
Итого	656	229	3	1	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	237	519	23.5	32.9	32
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	38	90.4	3	0.4	18.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	1	4	0	0	1
Итого	315	779	27	49	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Итого	224	302	13	10	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1280	0	0	0	0
Итого	1280	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	189	100.2	5.5	4.7	7.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сосиски, молочные	2	261	11	23.9	0.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	42	100	3.4	0.4	20.6
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Торт "Медовый"	146	471.1	5.4	24.2	61.9
Итого	707	1248	32	54	160

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	1	4	0	0	1
Итого	1	4	0	0	1
Итого за день	3183	2563	76	115	303

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

23

Илья Никулин

23.08.2019 19:21

Дневник питания за 20.08.2019

Из-за поездки в Самару, только позавтракал и поужинали, был в городе очень долго, скоро туда переезжаю учиться.
Кто из Самары, где лучше покупать фрукты/овощи? В каких местах дешевле?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	250	250	5.5	7.2	41
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	1	4	0	0	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	52	136.2	3.9	1.5	26.7
Сосиски, молочные	1	130.5	5.5	12	0.2
Итого	353	520	14	20	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	180	345.6	5	17.3	42.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Сосиски, молочные	1	130.5	5.5	12	0.2
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	1	4	0	0	1
Салат из помидоров	70	102.2	3.1	8.7	3.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	376	804	23	46	72
Итого за день	729	1325	38	67	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья Никулин

23.08.2019 19:18

Дневник питания за 19.08.2019

Я вроде бы в школе когда-то слышал, что витамин Д вырабатывается нами на солнце, есть что-то такое или все-таки придётся начать пить рыбий жир. Употреблять*

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	1	4	0	0	1
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	45	162.9	5.4	3.1	26.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	167	75.2	5	2.5	8
Печенье К Кофе [Наш Лидер]	21	86.1	1.4	2.5	14.6
Итого	234	328	11	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, с солью	80	479.2	22.4	42	4.7
Mini Zebra [KDV]	35	154	1.9	8.4	17.9
Итого	115	633	24	50	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	1	4	0	0	1
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	48	114.2	3.8	0.5	23.6
Итого	299	237	6	6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	261	122.7	1	1	25.6
Итого	261	122	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	168	322.6	4.7	16.1	39.5
Курица жареная, по 2-16	30	81.6	7	5.9	0
Колбаса вареная, докторская	67	172.2	8.6	14.9	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	1	4	0	0	1
Кабачки жареные по 1-238	20	17.6	0.2	1.2	1.5
Итого	326	702	23	39	63
Итого за день	1235	2024	67	105	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4