Ольга
27.04.2021 10:49
Считаю свою норму так :
Белки - 2* желаемый вес
Жиры 1* на фактический вес
Углеводы - 2*желаемый вес

Итого у меня вышло КБЖУ 98/57/98
Хочу вес 49 😁

Такой рацион мне идеально подошёл. Пока под операцию не попала ( теперь мне нужно много железного чего то )) буду восстанавливаться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
20
117.8 4.8 10 2.7
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Протеин сывороточный
20
72.6 12 1 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Куриная грудка (филе)
89
100.6 21 1.7 0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
27.04.2021 10:28
После операции потеряла много крови. В итоге из спортивной энергичной превратилась в лежащую на диване, потому как при любом вставании голова кругом. Вот так попала 😨
Ранее помню на веганстве отлично подняла гемоглобин и порхала порхала...
планирую попробовать снова. Как то не нравится мне так себя чувствовать. Посмотрим выйдет ли ...
 1 
 4
Ольга
31.01.2020 04:30
день 3 -

30.01  54.1,  процент жира 29.4
31.01  53.6,  процент жира 29.6
цель - вес 50кг, процент жира 20

С тортиками вчера переборщила 😁 ну да ладно) идём дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Клюква сушеная, подслащенная
15
46.2 0 0.2 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3
Не молоко
50
30 0.5 1.6 3.3
Творожные рогалики
100
182.1 11 4.8 22.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пророщенная зеленая гречка
50
155 6.3 1.7 31
Горбуша (Запекание)
175
222.3 33 10.1 0
Авокадо
23
36.8 0.5 3.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Банан [Протеин Бар]
1
187 8 5.7 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Наполеон от Палыча
50
206.5 3 16.4 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5
Хлебцы Щедрые ржаные
5
16 0.6 0.2 3.2
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Трюфеля
5
16 0.5 0.5 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
27.5 4.1 1.2 0.1
Куриная грудка (филе)
15
17 3.5 0.3 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Йод
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
29.01.2020 05:37
вес до 54.4,  процент жира 29.6
вес после 54.1,  процент жира 29.7
цель - вес 50кг, процент жира 20
 Делюсь своим рационом за вчера в котором есть место вкусняшке- ватрушка с творогом.
По результату на утро -300г, но  небольшой + по проценту жира. сегодня проведу день без ватрушек)) посмотрю в ней ли дело. и Хочу к силовым тренировкам добавить еще ВИИТ. 
Цель- сушка. 
угли пока не уменьшаю. через недельку начну. 
Как ваше настроение? Настрой? Кто в бою за красивую я? )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
200
94 1.6 0.8 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пророщенная зеленая гречка
50
155 6.3 1.7 31
Горбуша (Запекание)
130
165.1 24.5 7.5 0
ватрушка с творогом
100
175.5 9.9 2.3 28.6
Не молоко
50
30 0.5 1.6 3.3
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Ванилином в Клубничной Глазури [Сибирский Завод Молочных Продуктов]
40
148 4 9.2 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Горбуша (Запекание)
130
165.1 24.5 7.5 0
Перец сладкий красный
56
15.1 0.7 0.1 3
Хлебцы Щедрые ржаные
5
16 0.6 0.2 3.2
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 42
Ольга
25.12.2019 07:50
сегодня у меня день смузи. и по бжу более менее вышло-протеин выручил))
цель- почистить кишечник. стал плохо работать- вечная проблема.
С утра до обеда думала сорвусь, после обеда думала- точно сорвусь и приготовилась пойти за курой гриль )))) Через час отлегло и потягивала чаек
к полднику все отличняк, вспомнила снова что такое голод)))) очень полезно иногда)) ато едим как попало- лишь бы есть а не потому что голоден)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Протеин веган
15
53.4 11.9 0.4 0.6
Не молоко
150
90 1.5 4.8 9.8
Вода
100
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Не молоко
150
90 1.5 4.8 9.8
Вода
100
0 0 0 0
Протеин веган
15
53.4 11.9 0.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Не молоко
150
90 1.5 4.8 9.8
Вода
100
0 0 0 0
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Протеин веган
15
53.4 11.9 0.4 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Не молоко
150
90 1.5 4.8 9.8
Вода
100
0 0 0 0
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Протеин веган
15
53.4 11.9 0.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
24.12.2019 05:55
свободный день, что скажешь) раз в неделю/две у меня всегда свободный день- ем что хочу и когда хочу. так не даю метаболизму засыпать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мафины
200
401.4 17.4 12 55.2
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3
Не молоко
30
18 0.3 1 2
Конфета [Рафаэлло]
20
125.6 1.4 9.7 7.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
120
202.8 33 6.9 0
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Хлебцы Щедрые ржаные
35
112 3.9 1.1 22.4
Кукуруза, консервы
90
52.2 2 0.4 10.1
Сладкий Плавленный Сыр Шоколадный [Омичка]
180
504 17.1 28.8 43.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
50
167.5 2.2 6.2 26.8
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Шоколад молочный
30
166.2 2.9 10.4 15.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Вода
1300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
23.12.2019 05:45
сегодня вес  остался на уровне 53.1, видимо из-за перебора жиров. кушала весь день на бегу поэтому так получилось)) А вот процент жира уменьшился с 30% на 29.8 
заметила процент жира варьируется только из-за наличия или отсутствия тренировок и никак не из-за БЖУ))) пока такие наблюдения))) посмотрим как дальше
(еду не взвешиваю, все примерно)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок с яйцами
210
253.9 18.3 16.6 7.8
Кероб
155
104.5 2.8 5.6 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий Салат [IL Патио]
80
119.5 2.7 2.5 11.5
котлеты куриные
130
210.1 19.2 13.3 6.1
Пирожное Картошка [Petra]
50
171 2.4 8 19.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин веган
30
106.8 23.7 0.8 1.2
Не молоко
150
90 1.5 4.8 9.8
Смородина черная
70
30.8 0.7 0.3 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.12.2019 13:05
-500гр сегодня и рацион - тортик тортик тортик ))) идеально
Кажется я нашла идеальный рацион для себя.
Ведь знать науку и найти составить свой рацион от которого реально кайфуешь и худеешь - это мечта и теперь реальность у меня 😀👏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
сок сельдерея
140
43.4 1 0.1 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный торт
330
342.5 24.4 6.9 44.9
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3
Не молоко
50
30 0.5 1.6 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
169
234.2 31.1 12.2 0
Хлебцы Щедрые ржаные
5
16 0.6 0.2 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
300
156 0.9 0.3 35.4
Морковный торт
100
106.3 7.1 2.1 14.3
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3
Не молоко
20
12 0.2 0.6 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Ольга
20.12.2019 06:19
сегодня -300гр и вес 53.7 (цель 50) 
Сижу на Пг и трехразовом питании. и так как я сластена еще та- каждый прием пищи сладкий. 
Например мой завтрак сегодня - кексы с семенами чиа -пюре 1 банана, 1 стл семян чиа, курага штук 5 порезать, какао 1 чл с горкой. выложить в формочки сверху миндаль. запечь 20 минут при 180гр. вприкуску цикорий с не молоком :хорошо:
обед - обычная тарелка овощи с мясом и на десерт чокопайка)))
ужин- шейк с ягодой и протеином.
Калораж не верный т.к. не взвешиваю и многих подкусов не записываю))) могу подъедать в минуты голода то что найду маленькими кусочками) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы
160
388.6 11.4 13.1 52
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3
Не молоко
30
18 0.3 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Choco Pie Chocochip & Orange [Orion]
30
138 1.5 6.3 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
150
253.5 41.3 8.6 0
Хлебцы Щедрые ржаные
5
16 0.6 0.2 3.2
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин веган
30
106.8 23.7 0.8 1.2
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
19.12.2019 11:42
понравилось кушать тортики на завтрак)) свои тортики)))
и чокопай обед :хорошо:
хочу побыть с таким рационом с недельку. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный торт
300
318.9 21.3 6.3 42.9
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
100
169 27.5 5.7 0
Choco Pie Chocochip & Orange [Orion]
30
138 1.5 6.3 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Протеин веган
30
106.8 23.7 0.8 1.2
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Вода
1400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги