Елена
19.05.2020 09:47
19 мая 2020.Начинаю все сначала. Вес 102.3 кг.На первом месте здоровье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы овощные по 1-256
300
285 6.6 15.6 29.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
17
67.8 0 0 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушенная с грибами и фасолью
150
67.9 4.1 2.4 6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
45
86 14.6 3.1 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
47
98.7 2.3 0.5 21.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Хек (Припускание)
133
98 19 2.5 0
Капуста тушенная с грибами и фасолью
150
67.9 4.1 2.4 6.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Елена
23.01.2020 11:58
На три дня запланировала себе рацион.Стараюсь придерживаться,но буду планировать в выходные,на неделю,чтобы сразу покупать продукты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Печеночные котлеты
80
198.3 17.9 10.6 8
Сдоба выборгская с маком
50
152 3.8 2.6 27.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
200
88 3.4 0.4 15.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хек (Жарка)
137
91.9 18.4 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
18.01.2020 17:17
За 4 месяца - минус 10 кг.Может для кого то это мало,но для меня,которая не могла скинуть больше 2 кг,это достижение.Полностью изменила свое отношение к еде за это время,почти нет приступов обжорства,стараюсь питаться осознанно по голоду.Ем 3 раза в день с перерывом на 14-16 часов,почти ИГ.Такой режим определила сама для себя,никакой другой с моей инсулинорезистеностью мне не подходит.Большие промежутки между приемами пищи,после 18 не ем и до 10 утра.Со временем хочу перейти на 2-х разовое питание,потому что нет такого аппетита как раньше.
Самочувствие улучшилось в разы.Еще добавила быструю ходьбу не меньше 40 минут,благо что зима в этом году чудесная без снега и мороза,в январе на газонах зеленая трава,когда такое было.Ну пусть будет так и дальше,по слякоти и гололеду быстро не походишь.Вообще ловлю каждый день для улучшения своего здоровья и отмечаю на календаре свои достижения.
 6 
 3
Елена
02.01.2020 18:40
С нового года новые цели,продолжаю похудение,пока застряла на одной цифре,но были праздничные зажоры.Сейчас хожу много,стараюсь ходить хотя бы час в день.
 2 
 2
Елена
12.12.2019 20:33
Недобор по белкам и жирам,но по микро нутриентам не плохо вроде.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварная вермишель с маслом
115
147 3.9 3.1 26
Омлет натуральный
77
98.6 6.7 7.1 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
17
67.8 0 0 17
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
69
154.6 12 11.8 0
Картофель отварной по 1-206
66
49.5 1.3 0.3 10.4
Хлеб белый
29
77.1 2.6 1 13.5
Капуста тушенная с грибами и фасолью
150
67.9 4.1 2.4 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Итальянский суп с чечевицей
300
230.1 14.1 3.6 35.1
Капуста тушенная с грибами и фасолью
85
38.5 2.3 1.4 3.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
65
126.8 16.3 6.4 0
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
11.12.2019 20:09
Уже вторую неделю считаю калории,это для меня прогресс.Правда заранее не планирую,но взвешиваю,а потом вечером считаю,почти интуитивное питание)Сегодня просто отличное меню получилось,да и голода нет,самочувствие отличное.Да и заметила,что чем меньше углеводов я употребляю,тем меньше аппетит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет со шпинатом
77
56 5.2 3 2
Отварная вермишель с маслом
150
191.7 5.1 4.1 33.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гавайская смесь
100
122 4.2 1 25.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
85.3 6.9 5.8 0.6
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с фасолью и индейкой
150
181.2 21 7.5 6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
75
148.5 5 0.9 29.7
Сарделька (сосиска), куриная
35
78.1 5.4 5.7 1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
43
96.3 7.5 7.4 0
Картофель
33
25.4 0.7 0.1 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Елена
07.12.2019 10:33
Похудела почти на 10 кг.У меня остались вещи после первого похудения.Так как я быстро похудела и потом быстро все вернула с приличным привесом + 10 кг,вес держался около 2- х лет и то второй год он уже рос,так вот вещи были практически новые и жалко было выбрасывать.Сейчас я меряю те, что уже подходят мне и которые я надевала 5 лет назад,Интересно наблюдать за трансформацией тела,когда вещь еще плотно на тебе сидит,потом ты уже видишь,что уже лучше и лучше и совсем отлично,это прибавляет мотивации и стимулирует дальше меняться внешне в лучшую сторону.
 5 
 8
Елена
01.12.2019 21:33
Очень жаль,что мне наверно придется всю жизнь контролировать,что я ем и сколько,что еда это такая же зависимость.Как только расслабляюсь и отпускаю контроль сразу начинаю переедать уходить в зажоры и вес растет,а возвращаться потом к пп и нормальным порциям все сложнее.Это торги,что вот начну завтра,с понедельника,ищу оправдания,какие то причины.А как же хочется жить и нп замарачиваться этим всем.
 5 
 7
Елена
29.11.2019 19:21
Днем все было хорошо,посчитано,выдержан промежуток времени,но ужин был спонтанным,вспомнила,что у меня в холодильнике завалялся зельц,ну вот нужно было его доесть,клечатки мало и белка недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414
55
258.5 9.6 22.2 4.8
Омлет
70
120.3 7.3 9.7 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
500
288 16.5 11 32.5
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
130
345.8 11.5 4.3 60.7
Зельц, из свинины
150
235.5 20.7 16.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Сахар песок
17
67.8 0 0 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
28.11.2019 19:56
Снова не считаю все что ем.Днем еще ем все что посчитано и сложено в лоточки,а вечером отрываюсь,какой то жор проснулся,перешла на дробное питание и это не мое,переедаю вечером.Снова нужно переходить на трехразовое,на нем худелось.
 1 
 11
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы