Сергей Иванов
26.05.2020 10:43
Хватит жрать!!! Это сказал я себе вчера вечером, когда приехал с озера с набитым сосисками пузом.
С сегодняшнего дня-эксперимент. Перехожу на старую систему подсчета ккал. Которая мне пишет норму в 2000 ккал. Если кто помнит, старая система не учитывала потребности людей с ИМТ выше 25.
Но!!!!! Именно тогда я худел. И именно на той системе я сбросил 30 кг. Потом, правда, из за перипетий в жизни набрал 15 назад. Но потом снова сбросил.
Ну а на нынешней системе я ем 2400. И уже 8 месяцев не то что не худею, но и набираю.
Но опять же «НО»!!! Я проанализировал свое пищевое поведение. И понял, что я целый день экономлю калории. А потом, вечером, съедаю около 1000. И еще. И еще!!! С учетом погрешности в измерениях и калорийности покупных продуктов вполне реально, что мой дефицит, который я себе планирую, «съедается». И вместо 2400, я ем 2800+.
Значит, перейдя на 2000, с учетом тех же погрешностей, я буду получать свой нормальный рацион. И дефицит.
В общем, поехали!
Сергей Иванов
25.05.2020 22:09
На природе трудно контролировать количество съеденного. Но шпикачки на мангале под теплым солнцем-это то, чего так долго не хватало в дождливые и холодные дни самоизоляции)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый Red
75
208.7 6.7 3.6 37.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
60
213.6 15 16.5 1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
113 13 6 1
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]
20
43.2 0 0 10.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки 1 сорта
400
808 41.2 68.8 6
Сосиски, молочные
150
391.5 16.5 35.9 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
150
301.5 11.6 2.1 56.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25
157.3 0.7 16.8 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
24.05.2020 23:19
Неожиданный отвес, головная боль, дикий жор, мечты о тонне шоколада. В результате-полное отсутствие всякого присутствия дефицита.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники 2 с мукой
400
620.8 20 20.8 88
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
36
128.2 9 9.9 0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
350
10.5 0.3 0 2.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп,простой
400
106.8 2.8 5.2 12
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3
Свморк
250
362.7 5 16.5 45.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Черный компот
350
110.6 0.7 0.4 25.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
120
308.4 15.4 26.6 1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
44
115.3 3.3 1.3 22.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
50
178 12.5 13.7 1.1
Шоколад молочно-ореховый
50
271 3.8 17 25.7
Вода
2500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка с овощами в мультиварке
400
332 40.4 5.6 29.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
23.05.2020 22:11
Несколько разбалансировано всё сегодня. Самодельная лазанья имеет неизвестную калорийность. Часовая прогулка по случаю отмены пропусков между «приступами» дождя подняла настроение.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
65
181.2 5.7 2.5 32.4
Колбаса вареная, докторская
80
205.6 10.2 17.8 1.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
50
178 12.5 13.7 1.1
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья
330
421.4 24.8 24.8 22.8
Хлеб зерновой Red
43
119.9 3.7 1.6 21.5
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]
50
115 4.3 9 4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб зерновой Red
65
181.2 5.7 2.5 32.4
Сайра бланшированная в масле, консервы
230
650.9 42.1 53.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
22.05.2020 22:19
Холодно. На улице 5. В квартире 16-17. Но после 5-ти часов в автосервисе это не чувствуется))) Ждем тепла. Работы. Похудения. А то растет живот на самоизоляции)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
47
131 4.1 1.8 23.5
Колбаса вареная, докторская
45
115.7 5.8 10 0.7
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1
Сырники
236
502 41.1 27.1 21
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
45
125.5 3.9 1.7 22.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
50
178 12.5 13.7 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
230
299 6.2 0.6 63.9
Котлеты red
155
259.9 30.5 12.7 3.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
190
26.6 1.1 0 7.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья
330
421.4 24.8 24.8 22.8
Шоколад сладкий
18
99 0.5 6.1 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
20.05.2020 21:46
Очень хотел на ужин сайру. Консерву. Но она не влезала. А вот котлетки влезли.))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
46
128.2 4 1.7 23
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
58
203 15.3 15.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
52
145 4.5 2 25.9
Колбаса вареная, докторская
130
334.1 16.6 28.9 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка с овощами в мультиварке
300
249 30.3 4.2 22.2
Котлеты red
250
419.2 49.2 20.5 6.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах
400
105.2 0 0 28
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет
280
105.6 3.4 4.8 10.6
Котлеты red
130
218 25.6 10.7 3.3
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Сергей Иванов
19.05.2020 21:30
Хотели шашлыков весь день. А времени не было. Вечером поехали, а все шашлычные в округе закрыты. Заказали роллы. И удон.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
42
117.1 3.7 1.6 21
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
71
248.5 18.7 18.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
600
286.8 7.2 14.4 35.4
Хлеб зерновой Red
50
139.4 4.4 1.9 25
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
154 11.6 11.7 0
Хлеб зерновой Red
55
153.3 4.8 2.1 27.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Удон с Курицей [Пицца Суши Вок]
320
512 24 17.6 57.6
Ролл Филадельфия [Суши Шоп]
350
455 21 17.5 52.5
Соевый соус
30
15.9 2.4 0.2 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
17.05.2020 22:27
Ну хоть сегодня не так страшно. А то последние дни жесть. А еще обезболивающие для спины заливают водой организм, вес прыгает туда сюда на 3-4 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]
28
83.4 2.9 2 13
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
52
185.1 13 14.3 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцепицца
430
595.1 34.8 44.3 12.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
90
180.9 6.1 1.2 35.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Йогурт 2% [Верховье]
290
194.3 7.5 5.8 28.1
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Варенье из малины
30
81.9 0.2 0.1 21.1
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1
Печень по-строгановски
85
94.4 8.9 3.3 7.1
Картофельное пюре по 1-208
310
232.5 6.5 2.5 45.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44
88.4 3 0.6 17.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
16.05.2020 23:16
Все было хорошо. Но в 23 часа ехал мимо Макфлурри... Ой... Мимо Макдоналдса... А оттуда выходит Макфлурри и прыгает мне в машину... Ну или почти так)))
Зато какой был закат!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
113 13 6 1
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]
20
43.2 0 0 10.8
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]
56
166.9 5.8 4.1 26.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
70
249.2 17.5 19.2 1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
540
213.8 11.3 8.6 21.6
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
47
93.1 3.1 0.6 18.6
Колбаса вареная, докторская
75
192.8 9.6 16.7 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень по-строгановски
193
214.4 20.3 7.5 16
Картофельное пюре по 1-208
230
172.5 4.8 1.8 33.8
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде
150
90 1.8 0 21.3
Печенье сдобное
75
338.3 4.8 12.6 51.4
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
67
234.5 17.6 17.8 0
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макфлурри Де Люкс Фисташка [Макдоналдс]
1
268 6.1 7.7 44
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
16.05.2020 00:50
Так тааак... Белки в приоритете. Не смотря на сладкий вечер. Это радует.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
45
128.7 9.2 9.9 0.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
113 13 6 1
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]
20
43.2 0 0 10.8
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
650
257.4 13.7 10.4 26
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
45
160.2 11.2 12.3 1
Колбаса вареная, докторская
70
179.9 9 15.5 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
330
463 64 5.6 38.6
Макароны отварные, по 1-302
125
122.5 4.5 0.5 25
Кетчуп
35
35.4 0.4 0 9.5
Карбонад деликатесный 2
77
91.6 10.8 5.4 0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]
28
83.4 2.9 2 13
Вода
2500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный кекс! Калорийный!)))
80
348.5 10 21 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ