Сергей Иванов
12.11.2019 18:58
Сегодня перебор. Забыл, что сожрал пироженку на основе фруктовой пастилы. Ну а после ужина, когда всё было зелёное, вспомнил и записал. Жесть!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
71
252.8 17.7 19.5 1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]
61
134.2 4.3 0.6 28.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
199
336.3 35.8 17.9 6
Черносмородиновый джем
31
88 0.2 0 22.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
121
182.3 5 8.8 22.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Кетчуп
51
51.5 0.5 0.1 13.8
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат крабовый
72
90.1 4.9 5.1 6
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]
34
74.8 2.4 0.3 15.6
Вода
2500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Творогом [Братцы Вареники]
253
531.3 25.3 20.2 63.3
Сметана 15% жирности
70
113.4 1.8 10.5 2.5
Пастила из ежевики
50
87 0.4 0.2 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
11.11.2019 20:39
Головой понимаю, что плотный ужин-это нехорошо. Но съедать все до 17-18 а вечером не есть-невыносимо:) так что лучше ужинать плотно в привычные 8-8.30 вечера, чем после ужина в 17-18 еще на ночь чего-то Бесконтрольно нажраться:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
41
107.4 3.1 1.2 21.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
89
316.8 22.2 24.4 2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
25.2 1.5 1.2 1.8
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Черносмородиновый джем
60
170.4 0.4 0.1 43.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
210
292.7 39.1 15.1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Картофель
184
141.7 3.7 0.7 30
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат крабовый
312
390.6 21.2 22.2 25.9
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]
36
79.2 2.5 0.4 16.6
Суфле Рыбное из Хека [Патриот Продукт]
132
145.2 23.1 1.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
10.11.2019 19:39
Как всегда, перебор жиров. Зато белки в норме:) сегодня себя не ограничиваю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
44
156.6 11 12.1 1
Колбаса Вареная Телячья [Велком]
55
126.5 7.2 11 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
38
99.6 2.9 1.1 19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
25
101.8 2.2 2.9 16.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
185
257.9 34.4 13.3 0
Картофель отварной по 1-206
160
120 3.2 0.6 25.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарики Куриные [Первая Свежесть]
150
360 22.5 24 14.3
Лапша яичная, приготовленная, с солью
157
216.7 7.1 3.2 37.6
Кетчуп Томатный [Heinz]
62
63.2 0.7 0.1 14.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
96
341.8 23.9 26.3 2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
62
162.4 4.6 1.8 31.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
09.11.2019 22:10
Шашлычок из семги в кафе на обед добавило жиров. Но омега3- наше всё:) на ужин -клетчатка.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
49
174.4 12.2 13.4 1.1
Колбаса Вареная Телячья [Велком]
81
186.3 10.5 16.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
52
136.2 3.9 1.5 26.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Столичный
150
325.5 11.4 28.2 9.6
Хачапури с Сыром [Морозко]
120
393.6 13.2 23 33.5
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25
157.3 0.7 16.8 0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
260
362.4 48.4 18.7 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
103
36.1 1.3 0.1 7.1
Мандарин
271
103 2.2 0.5 20.3
Лечо с кабачком
150
66.3 1.7 2.4 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
07.11.2019 19:47
Примерно так сегодня. По моим подсчетам, чуть более 2000.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
54
192.2 13.5 14.8 1.2
Колбаса Вареная Телячья [Велком]
108
248.4 14 21.6 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
79
183.3 4.4 0.9 39
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
185
443.3 15.5 12.6 71.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка с овощами в духовке
200
294.4 22 16.6 14
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка с овощами в духовке
150
220.8 16.5 12.5 10.5
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат крабовый
250
270.5 13.8 14 21.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
06.11.2019 21:58
Второй день на увеличенном дефиците(или уменьшенном рационе). Думаю, если учесть погрешности калорийности продуктов и отсутствие активности, мне этого должно хватать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
38
135.3 9.5 10.4 0.8
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]
56
132.2 6.2 11.2 1.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200
366 37.2 7.2 36.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Pie [Orion]
28
126 1.3 5 18.8
Dark Темный Шоколад с Фундуком [Alpen Gold]
28
147.6 1.6 9.2 14.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка с овощами в духовке
200
294.4 22 16.6 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
66
287.1 3.4 12.2 41.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо на курице
662
170.1 16.6 1.3 23.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
52
136.2 3.9 1.5 26.7
Вода
1500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
05.11.2019 21:30
В общем, как-то так. Погода действует. Тошнит. Есть не хочется. Пусть будет дефицит поболее. Завтра наверстаю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
15
37.2 1.3 0.5 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]
40
94.4 4.4 8 1.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200
366 37.2 7.2 36.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Пастила
40
129.6 0.2 0 32
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Рулет из лаваша с сыром и яйцами
70
151.2 11.6 7.4 8.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]
200
224 6.8 0.8 46.2
Свинина, мякоть окорока, тушеная
146
227.8 45.4 3.7 0
Кетчуп Томатный [Heinz]
52
53 0.6 0.1 12.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
31
81.2 2.3 0.9 15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Кофе с молоком
400
33.6 2 1.6 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
04.11.2019 20:06
В общем, пока ничего не понятно. На расчетном дефиците вес стоит. То есть 2300-2400 ккал, которые мне насчитывают различные программы для похудения(дефицит примерно 550-600 ккал) стали для меня поддержанием? Организм адаптировался и нужен больший дефицит?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
46
163.8 11.5 12.6 1
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]
34
80.2 3.7 6.8 1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200
366 37.2 7.2 36.4
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
40
104 2.8 1.8 18.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47
94.5 3.2 0.6 18.7
Шуба red
216
337.4 5.6 28.1 15.8
Курочка с овощами в духовке
327
481.3 36 27.1 22.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
40
104 2.8 1.8 18.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
142.4 10 11 0.9
Шуба red
230
359.3 6 29.9 16.8
Опята Маринованные [EKO]
115
20.7 2.1 1.2 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
03.11.2019 23:00
День рождения племянника. Куча еды днем. И Ленинградский тортик:) Конечно, перебор. Вечером небольшой перекус в виде яичницы и салата.

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
195
270.3 35.9 14.1 0
Шуба red
200
344.4 5 29.8 14.2
Салат Цезарь с куриным филе
200
164.2 20.4 6.8 5.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70
183.4 5.3 2 36
Колбаса полукопченая, краковская
50
233 8.1 22.3 0
Торт Ленинградский [Господарь]
200
908 8.6 47.2 115.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
180
282.6 22.9 20.7 1.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]
100
236 11 20 3
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет
250
84.7 2.8 4.3 8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
02.11.2019 23:38
Почти 9000 шагов находил на работе. ужас:) Пришлось компенсировать бутербродами:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
68
178.2 5.1 2 35
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
42
149.5 10.5 11.5 0.9
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]
60
141.6 6.6 12 1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]
150
168 5.1 0.6 34.7
Свинина, мякоть окорока, тушеная
136
212.2 42.3 3.5 0
Салат мясной
107
271.8 12.6 22.1 5.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
44
156.6 11 12.1 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
102.5 3.5 0.7 20.3
Кетчуп Томатный [Heinz]
36
36.7 0.4 0 8.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Шоколад с Карамельной Начинкой [Milka]
20
96.2 0.8 4.8 12.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17
44.5 1.3 0.5 8.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
18
64.1 4.5 4.9 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
35
285.6 0.5 31.5 0
Колбаса полукопченая, краковская
24
111.8 3.9 10.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ