Сергей Иванов
21.04.2019 23:56
О5 разъездной день. Вечером-на шашлыки. Мясо, овощи, лаваш. Ничего лишнего. Дефицит минимальный.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Драники red
285
375.3 12.5 14 49.9
Конфеты "Чио Рио" [Яшкино]
12
37.8 0.2 2.3 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Китайские лепешки
170
374.7 32.3 10.2 36.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык Свинина Шея [Табрис]
500
1585 76.5 121 47
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Лепешка Восточная [Карусель]
150
313.5 10.4 1.5 64.7
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
500
0 0.5 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
21.04.2019 01:15
Вечером мотался по делам. 250 км. Ужин в придорожном кафе. Стандартный. Перебор, к сожалению.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]
65
193.7 6.7 4.7 30.3
Карбонад Классический [Копченов]
56
130.5 6.2 11.2 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Конфеты Кара-Кум [Красный Октябрь]
15
79.5 0.8 4.4 8.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из Кальмара в Панировке [ВкусВилл]
83
91.3 16.6 1.7 0
Картофель отварной без соли
200
172 3.4 0.2 36.4
Масло из виноградных косточек
12
106.1 0 12 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Вегетарианская [Папа Джонс]
87.5
147 7.6 4.9 18
Пицца Гавайская [Додо Пицца]
175
378 21.3 13 43.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус Чесночный [Mr. Ricco]
25
52.5 0 5 2
Семга Гриль [Кофе Хауз]
150
415.5 33.2 30.7 1.7
Салат Оливье с мясом
150
297 8.1 25 10.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Лепешка Восточная [Карусель]
150
313.5 10.4 1.5 64.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
18.04.2019 20:36
Ругаю себя. Ненормативными словами. За сладкие хренульки, которые в рационе сегодняшнем. Но уже поздно. Уже скушал. Рыба вечером покупная. Из выбора в базе всего 2 варианта-130 и 190 кКал, выбрал 190. Чтоб не сомневаться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлеб Ароматный [Коломенское]
29
76 2.3 0.7 14.8
Омлет натуральный
176
225.3 15.3 16.2 4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
154 11.6 11.7 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Колбаса Брауншвейгская [Мясницкий Ряд]
16
94.4 2.9 9.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
62
145.7 16.2 8.5 0
Хлеб Ароматный [Коломенское]
29
76 2.3 0.7 14.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет с Лимоном [Сдобная Особа]
96
364.8 5.8 16.9 47.5
Мандарин
82
31.2 0.7 0.2 6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар тростниковый (Сырье и приправы)
7
27.9 0 0 7
Конфеты "Чио Рио" [Яшкино]
30
94.5 0.6 5.8 10.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат низкокалорийный 2!
300
181.8 5.7 13.2 11.7
Хлеб Ароматный [Коломенское]
24
62.9 1.9 0.6 12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной без соли
174
149.6 3 0.2 31.7
Филе Трески в Кляре [Алые Паруса]
290
553.9 62.6 33.6 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
18.04.2019 18:55
Друзья! На днях купил масло виноградной косточки и льняное масло. Сегодня первый раз сделал салат с виноградным. Льняное на днях пробовал пару ложечек натощак. А как вы используете эти масла?! Куда их добавлять вместо привычных масел, чтобы получать какой-либо эффект, кроме эстетического наслаждения непривычными названиями?!
Сергей Иванов
18.04.2019 18:33
Калорийность - 60.6 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый 140 г
Помидор (томат), парниковый 500 г
Огурец парниковый 380 г
Перец сладкий красный 193 г
Фетакса 160 г
Маслины Бондюэль с косточкой / без косточки (Bonduelle) 123 г
Масло виноградных косточек (Масла и жиры) 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Много лука!!! Лук режется полукольцами и маринуется в уксусе с ложкой сахара.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Маринуем лук. 2. Режеи огурцы, помидоры, болгарский перец. 3. Солим и перемешиваем. 4. Режем сыр. 5. Высыпаем оливки. Без жидкости. 6. Все перемешиваем. 7. Добавляем масло. 8. Отжимаем лук от маринада и кладём в салат. 9. Ещё раз все перемешиваем. 10. Наслаждаемся.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 60.6 кКал 3.6%
Белки 1.9 г 2.5%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 3.9 г 1.78%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.8%
b-car
8.4%
В1
2.5%
B2
1.5%
Холин
0.6%
B5
2.2%
B6
4.2%
B9
1%
B12
~
C
45.4%
D
~
E
0.9%
H
0.6%
К
6.1%
PP
2%
K
6.6%
Ca
1.1%
Si
61.4%
Mg
1.4%
Na
0.6%
Ph
3.3%
Cl
1.3%
Fe
2.4%
I
0.9%
Co
30.5%
Mn
5.3%
Cu
6.7%
Mo
4.5%
Se
0.5%
F
0.3%
Cr
6%
Zn
2.1%
Сергей Иванов
17.04.2019 20:31
Ну вот. Как-то так. Наконец-то всё доели после вчерашнего праздника. Теперь можно худеть дальше:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлеб Ароматный [Коломенское]
25
65.5 2 0.6 12.8
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]
36
82.8 3.1 6.5 3.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ароматный [Коломенское]
54
141.5 4.3 1.4 27.6
Салат Королевский)) белковый! Калорийный!!!
234
461.9 44.5 30.2 2.8
Курочка с паприкой))
120
250.3 28.2 14.8 0.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
46
153.6 2 8.5 16.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
136
130.6 2 0.7 28.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ароматный [Коломенское]
51
133.6 4 1.3 26.1
Салат Оливье [Глобус]
250
450 12.8 38 14.5
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
62
145.7 16.2 8.5 0
Картофельное пюре по 1-208
168
126 3.5 1.3 24.7
Рыбные котлеты
54
60.9 6.4 3.3 1.5
Пирожное Корзиночка с белковым кремом
50
186 1 6.8 29.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
16.04.2019 23:10
Одна зеленая строка. Вода. Был на дне рождения тестя. Ничего не считал. Всё по прикидке. Надеюсь, что «в плюс». Наелся от души. Теперь можно дней 5 не подходить к весам. Так как 2 дня будет вес «переть» вверх, потом дня 3-4 снижаться. ЧитМил удался на славу.:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян]
36
94.3 4.7 2.9 1.2
Сыр Король Сыров [Сыробогатов]
47
162.2 13.6 9.9 0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
80
208 5.6 3.6 37.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]
150
168 5.1 0.6 34.7
Курочка с паприкой))
120
250.3 28.2 14.8 0.7
Кетчуп Томатный [Махеевъ]
32
25.6 0.4 0 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Королевский)) белковый! Калорийный!!!
300
592.2 57 38.7 3.6
Селедка "под шубой"
300
628.5 24 54.6 11.1
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
150
352.5 39.1 20.5 0
Семга соленая
70
141.4 15.8 8.8 0
Ржаной хлеб
55
142.5 4.7 1.8 23.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
142.4 10 11 0.9
Фруктовый салат (персик, груша, абрикос, ананас и вишня), консервированный в собственном соку
100
50 0.5 0 12.1
Компот вишневый по 2-120
600
342 1.2 0.6 82.8
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]
50
142 2.5 7.9 15.7
Пирожное Корзиночка с белковым кремом
50
186 1 6.8 29.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
15.04.2019 22:23
Вот такой денёк. Кбжу норм. Натрий с калием подрались после соленой рыбы. Омега-3 на месте. Хотел увидеть отвес завтра, но рыба, возможно, помешает.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян]
51
133.6 6.6 4.1 1.7
Сыр Король Сыров [Сыробогатов]
65
224.3 18.8 13.7 0
Хлеб Пшенично-Ржаной [Даниловский]
46
124.2 5.1 0.5 24.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]
150
168 5.1 0.6 34.7
Курочка с паприкой))
120
250.3 28.2 14.8 0.7
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!
300
256.5 5.4 21.9 10.5
Кетчуп Томатный [Махеевъ]
32
25.6 0.4 0 6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски Сочные [Папа Может ]
66
130.7 5.9 11.9 0
Хлеб Пшенично-Ржаной [Даниловский]
38
102.6 4.2 0.4 20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]
56
97.4 11.8 5.6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
123
201.7 15.5 7.3 18.5
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Голубцы Ленивые [Савос]
124
130.2 19.8 3.7 12.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
62
59.5 0.9 0.3 13
Арахис и Карамель [Милка]
31
167.1 2.9 10.2 15.8
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
14.04.2019 22:07
Вот такой денек выдался. Голодное утро, сытый день и вечер. Завтра на работу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб Тостовый Пшеничный с Отрубями [Хлебная Страна]
66
191.4 6.3 4 33
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян]
42
110 5.5 3.4 1.4
Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]
47
169.7 12.6 12.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рожок [Бургер Кинг]
1
108 2.9 2.9 17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка с овощами в мультиварке
400
332 40.4 5.6 29.6
Хлеб Пшенично-Ржаной [Даниловский]
57
153.9 6.3 0.6 30.8
Сыр Король Сыров [Сыробогатов]
60
207 17.4 12.6 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка с паприкой))
240
500.6 56.4 29.5 1.4
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!
207
177 3.7 15.1 7.2
Кетчуп Томатный [Махеевъ]
32
25.6 0.4 0 6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис и Карамель [Милка]
21
113.2 1.9 6.9 10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
13.04.2019 21:15
С утра на ногах. День в разъездах. Перекус магазинным пирожком. Ужин в придорожном кафе. Еле влез в коридор калорий. БЖУ ужасное. Полное пузо. И голод в голове. Может еще чего на ночь съем.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]
35
126.4 9.4 9.6 0
Хлеб Тостовый Пшеничный с Отрубями [Хлебная Страна]
33
95.7 3.1 2 16.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян]
50
131 6.5 4 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рогалик с Творогом [Табрис]
142
532.5 15.2 26.7 58.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус Чесночный [Mr. Ricco]
25
52.5 0 5 2
Салат мясной из говядины, по 1-80
150
328.5 8 28.2 10.6
Семга Гриль [Кофе Хауз]
150
415.5 33.2 30.7 1.7
Слойка "Хачапури" [Левроин]
150
507 12.6 22 81.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ