Дневник питания за 13.12.2020

Вес стоит. Отеки сошли. С утра пошел снежок, а я пошла с палками. Час только осилила. Скользко. Поэтому и темп умеренный. Завтрак - поздний.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Форель Малосольная [Глобус]	50	74	11	4	0
Икра Трески [Путина]	60	84	6.6	6.6	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Итого	800	252	22	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
витамин D	7	0	0	0	0
Итого	254	112	1	1	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Клюква	32	9	0.2	0.1	1.2
Итого	282	201	37	3	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	270	239	4	11	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	50	189	5	10	17
Итого за день	2656	996	71	41	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 13.12.2020 19:59

Молодец!)

Екатерина 13.12.2020 20:01

Что-то у тебя совсем мало калорий, а ужин, так вообще голодный

Ольга Плеханова 13.12.2020 20:18

Да, что-то опять на минимуме.

Елена Сончик 14.12.2020 00:04

Екатерина, вот совсем не хотелось. Запланировала больше калорий, но не влезло.

Елена Сончик 14.12.2020 00:06

Ольга Плеханова, не голодала. Желудок после хурмы очень долго ныл. Потом кишечник. Сейчас как-будто все наладилось. Наверное, им надо время на передышку. Пусть восстановится до конца.