Блог Екатерина

Екатерина

17.01.2020 15:13

Дневник питания за 17.01.2020

Весь день идёт снег, вчера была на дне рождения крестника, сегодня как то не до зарядок было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омлет натуральный	215	275.2	18.7	19.8	5.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	2.2	19.8	0	2.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Хурма	216	144.7	1.1	0.9	33
ИТОГО	1163	536	23	27	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	178	67.6	1.4	0.4	13.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
ИТОГО	384	106	2	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Борщ с курицей 08.12.15	350	134.8	10.1	4.2	14
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
ИТОГО	975	178	11	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сельдерей	42	5.5	0.4	0	0.9
ИТОГО	412	157	8	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Горбуша (Запекание)	250	317.5	47.2	14.5	0
ИТОГО	870	352	48	14	6
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3804	1331	95	55	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

16.01.2020 14:41

Екатерина

15.01.2020 16:30

Дневник питания за 15.01.2020

Всё, запал кончился, сегодня очень ленивый день, весь день смотрела онлайн фильм крепостная, столько эмоций, слез, что не с одной тренировкой не сравнятся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омлет натуральный	168	215	14.6	15.5	4.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	22	91.7	1.7	2.2	16.4
ИТОГО	1116	434	21	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Свекла	113	47.5	1.7	0.1	9.9
ИТОГО	173	345	5	22	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп из белых грибов	374	133.1	5.6	1.9	23.6
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	1194	167	6	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
ИТОГО	272	148	8	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капуста с печенью	300	255.6	21.9	7.8	23.7
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	1125	299	23	8	32
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3880	1394	65	59	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

14.01.2020 20:32

Или я такая гибкая, или что, рост 159,спокойно без...

Или я такая гибкая, или что, рост 159,спокойно без усилий в наклоне достаю ладошками, чувствую что могла бы достать и больше

Екатерина

14.01.2020 10:44

Дневник питания и тренировок за 14.01.2020

Углеводами не довольна, даже учитывая тренировку, больше 130 не хотелось бы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	2.2	19.8	0	2.2	0
ИТОГО	968	373	15	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
ИТОГО	250	304	8	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из белых грибов	374	133.1	5.6	1.9	23.6
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	794	167	6	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
ИТОГО	272	148	8	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с печенью	300	255.6	21.9	7.8	23.7
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	725	299	23	8	32
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3009	1293	62	47	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ноги успокоились, и что интересно, я даже с некоторым удовольствием потренировалась, погода у нас отличная, - 3,снежок падает, а самое главное, за неделю - 1,2кг

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2312		2312
Количество шагов	3112		3112
Время	45		45
Вес отягощения
Перепад высот

Итоги за день

Энергозатраты: 202 ккал

Дистанция: 2312 м

Количество шагов: 3112 кол

Время: 45 мин

Екатерина

13.01.2020 16:24

Дневник питания за 13.01.2020

У нас сегодня был сильный ветер, я в интернете нашла 10 упражнений для пресса, выполняются стоя, мне понравились, сделала легко, заняло 30мин,если что, будет мне альтернатива ходьбе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Творог 2% жирности	92	104.9	18.4	1.8	2.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	2.2	19.8	0	2.2	0
ИТОГО	800	542	36	25	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	662	239	14	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из белых грибов	374	133.1	5.6	1.9	23.6
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	794	167	6	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
ИТОГО	272	148	8	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с печенью	300	255.6	21.9	7.8	23.7
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	725	299	23	8	32
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3253	1396	88	54	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

12.01.2020 13:57

Дневник питания и тренировок за 12.01.2020

Особо с меню не заморачивалась, да многих овощей и фруктов нет, надо ехать закупать, поэтому рейтинг не на высоте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	135	101.3	2.8	1.1	19.8
Капуста тушеная с грибами	135	76.7	3.8	2.6	9.6
Нагетсы из куриной грудки в панировке	100	263	14.7	15.8	13.9
Вода	600	0	0	0	0
ИТОГО	970	440	21	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Груша	189	88.8	0.8	0.6	19.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
ИТОГО	746	311	11	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный	350	181.7	11.6	7.4	16.8
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Вода	600	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
ИТОГО	974	224	13	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
ИТОГО	800	168	22	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Котлеты куриные	90	154.8	11.2	8.6	8.2
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
ИТОГО	370	302	15	10	36
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3860	1447	84	57	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Метраж тот же, шагов больше,мышцы на ногах болят, совсем дохлая стала, всё таки летом, хочешь не хочешь, будешь двигаться, огород не даст лежать, а зимой как медведь

Первая тренировка 14:00 14:44

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов	3806		3806
Время	44		44
Вес отягощения
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Итоги за день

Энергозатраты: 171 ккал

Дистанция: 2000 м

Количество шагов: 3806 кол

Время: 44 мин

Екатерина

11.01.2020 11:13

Дневник питания и тренировок за 11.01.2020

А почему тренировка не отражается в дневнике питания на кбжу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты куриные	90	154.8	11.2	8.6	8.2
Картофельное пюре по 1-208	240	180	5	1.9	35.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	930	337	16	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	213	100.1	0.9	0.6	21.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
ИТОГО	755	274	10	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный	298	154.7	9.8	6.3	14.3
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	5
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
ИТОГО	826	282	13	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с грибами	250	142	7	4.8	17.8
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Нагетсы из куриной грудки в панировке	100	263	14.7	15.8	13.9
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
ИТОГО	877	456	23	20	41
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3388	1349	63	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не люблю я спортивные занятия, хотя и понимаю, что надо

Первая тренировка 11:00 11:30

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов	3036		3036
Время	30		30
Вес отягощения
Перепад высот

Итоги за день

Энергозатраты: 171 ккал

Дистанция: 2000 м

Количество шагов: 3036 кол

Время: 30 мин

Екатерина

10.01.2020 17:02

Дневник питания за 10.01.2020

Завтра пенсия, надо пополнять запасы, уничтоженные за праздники

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	270	202.5	5.7	2.2	39.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	90	130.5	15.3	7.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	2.2	19.8	0	2.2	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
ИТОГО	628	606	32	28	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты неглазированные, молочные	13	47.3	0.4	0.6	10.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
ИТОГО	452	317	16	19	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный	384	199.3	12.7	8.1	18.4
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
ИТОГО	411	246	14	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
ИТОГО	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Омлет натуральный	180	230.4	15.7	16.6	4.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
ИТОГО	2107	301	18	17	17
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3718	1528	82	74	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

10.01.2020 13:45