Елена Сончик
24.02.2020 21:28
Четырехдневное гуляние по Москве хорошо отразилось на здоровье. Ушло 200 г. веса, нормализовалось давление, нога почти прошла. Эта неделя, согласно заданию марафона, должна быть интересная. До 15 часов едим углеводы, после - ни-ни.  Пробую.  Попробовала упражнение "жемчужная лягушка".  Интересное. Перед обедом за час захотелось есть.  После "лягушки" забыла о еде и чуть не пропустила обед.  И как-то все скомкано получилось. Не есть углеводов и почти не есть овощей - это пока непонятно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Вода
250
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
170
217.8 32.2 9.3 1.2
Перец сладкий красный
130
35.1 1.7 0.1 6.9
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Котлеты из индейки с кабачком на пару
43
46.4 5.5 2.2 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
23.02.2020 20:35
А вот сегодня опять зима вернулась. Все равно ездила опять в Москву на гулянки. Всего-то час езды. Нагулялась. Теперь только жду поездку в Новый Иерусалим. Нога почти не болит. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
220
19.8 0.3 0.4 3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
147 11 11.2 0
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
100
145.7 3.1 1.8 31.3
Паста (макароны, спагетти) из кукурузной муки, безглютеновые
100
357 7.5 2.1 68.3
Котлеты из индейки с кабачком на пару
45
48.5 5.7 2.3 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Какао смесь, порошок
10
39.8 0.7 0.4 8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
22.02.2020 20:56
В Москве похолодало немного,  плюс 6. Вчера было 8 тепла. Прогулки удались. Еда в общепите. С понедельника начну выравнивать меню. А пока - только так. Масленица началась раньше срока. Везде длинами подчивают. Весело.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
47
164.5 12.4 12.5 0
Яичница глазунья (натуральная)
100
240.8 15.9 19.3 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Брокколи
40
13.6 1.1 0.1 1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару
46
49.6 5.8 2.3 1.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Финики
29
84.7 0.7 0.1 20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
21.02.2020 21:36
Второй день апрельская погода, тепло. Пользуюсь случаем, гуляю второй день по Москве.  Соответственное меню.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп-пюре из брокколи и цветной капусты
300
34.8 2.4 0.6 3.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Плюшка Московская [Знак Хлеба]
30
102 2.4 2.7 17.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
20.02.2020 21:36
сегодня куча дел вне дома и, естественно, еда не домашняя. Как получилось. Голода не испытывала, некогда было.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп-пюре из брокколи и цветной капусты
200
23.2 1.6 0.4 2.2
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Котлеты из индейки с кабачком на пару
60
64.7 7.6 3.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Сочник [Московский Пекарь]
32
112 3.7 5 13.2
Котлеты из индейки с кабачком на пару
42
45.3 5.3 2.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
19.02.2020 21:18
Жиров сегодня перебрала. Все сало. Но очень вкусное было. Очень. Не устояла. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
132
62 0.5 0.5 12.9
витамин D
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
230
98.9 3.9 4.1 14.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)
20
168.2 0.3 18.6 0
Котлеты из индейки с кабачком на пару
123
132.6 15.6 6.3 3.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
40
98.4 6.9 2.8 20.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
18.02.2020 19:02
Все пишут, что плохо спали. У нас ночь +3 тепла. Спала с открытым окном с 11 вечера до 9 утра как младенец. Организм решил отоспаться и восстановиться во сне. Встала бодрая, даже нога не болела. Пошла в магазин за фруктами и водой. Пришла с  опять с больной ногой. Скользко ужасно.  Опять хромаю. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
48
168 12.6 12.8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
200
86 3.4 3.6 12.4
Котлеты из индейки с кабачком на пару
140
150.9 17.8 7.1 3.9
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Подсолнечник, семечки, сушеные
30
175.2 6.2 15.4 3.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару
100
107.8 12.7 5.1 2.8
Финики
45
131.4 1.1 0.2 31.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка
35
55 7.1 2.9 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
17.02.2020 18:59
кроме утренней гимнастики - никаких больше нагрузок. Домашние дела и топотня целый день. Еле дошла домой из магазина. Скользко и ветренно. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
147 11 11.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]
250
62.5 1.7 1.7 8.5
Пирог с Капустой Постный [Бахетле]
140
182 7.3 4.5 28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Капустой Постный [Бахетле]
148
192.4 7.7 4.7 29.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка (Запекание)
100
142.2 18.7 7.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пирог с Капустой Постный [Бахетле]
70
91 3.6 2.2 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
16.02.2020 19:53
Подвожу итог недели. Выздоравливаю потихонечку. Синяки на голеностопе почти прошли. Но вот только новый появился, но один и небольшой. Боль еще присутствует. Давление - в норме пока. Рукой занимается уже муж. Ему пожаловалась и он начал мне разминать и массажировать. Уже рука поднимается,но пока не до конца. Спазм. оказывается. Перешила. Трудоголики всегда чем-то расплачиваются. Включила в меню больше овощей , специй и магний, согласно рекомендованному на марафоне. Рано пока подводить итоги. Но мне кажется, что толк будет. Совсем не могу отказаться от мяса и рыбы. Без них я голодная. Добавила в рацион соленое сало. Немного. Уже можно, чему я очень рада. Очень полезный продукт для укрепления костей. Сегодня небольшая прогулка сканди, всего 40 мин  и в мирном темпе. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
157.5 11.8 12 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
172
80.8 0.7 0.7 16.9
Каша Льняная "Каша-Малаша" [Компас Здоровья]
30
89.1 3.8 0.9 16.4
Вода
140
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Смородина черная
25
11 0.3 0.1 1.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка (Запекание)
150
213.3 28 11.2 0
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Клюква
27
7.6 0.1 0.1 1
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
34
43.2 6.4 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Огурец парниковый
47
5.2 0.3 0 0.9
Мармелад
24
77 0 0 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
15.02.2020 18:37
Пытаюсь питаться овощами-фруктами. Не очень получается. Кашки вызывают аппетит и тягу к сладкому. Прогулка не очень получилась,- скользко. Начинает болеть нога. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
154 11.6 11.7 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Льняная Каша [Dr Dias]
15
39.8 5.1 1.5 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мандарин
122
46.4 1 0.2 9.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
340
309.4 6.5 15.3 36
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мармелад
27
86.7 0 0 21.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
200
142 5.1 3 20.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
190
81.7 1.7 0.4 15.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Яблоко
134
63 0.5 0.5 13.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ