Елена Сончик
05.01.2021 18:28
Утренняя кашка всегда вызывает у меня чувство голода.     И до ужина  это чувство не уходило.  Упадок сил, даже гулять не ходила. Сонное состояние целый день Завтра исправлюсь. Пойду с палками. Как-будто все почистили и проблем с прогулкой не должно быть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
85
60.4 2.2 1.3 8.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
14.5 0.2 0 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
49
171.5 12.9 13 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
компот из свежих ягод
250
69.5 0.5 0.3 16.3
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
витамин D
7
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
компот из свежих ягод
250
69.5 0.5 0.3 16.3
Картофель (Варка со сливом)
130
94.3 2.5 0.5 19.9
Печень куриная (Тушение)
130
166.5 24.7 7.1 0.9
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Боярышник кроваво-красный
40
24.8 0.4 0 5.7
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
компот из свежих ягод
250
69.5 0.5 0.3 16.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару
100
107.8 12.7 5.1 2.8
Хлеб ржаной из обойной муки
38
66.1 2.5 0.5 12.7
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Елена Сончик
04.01.2021 20:02
Сегодня - гостевой день, Соответственно совсем не ПП. В обед попала в гости, угостили пирогами с капустой. Не знала, что мне нельзя пироги. Теперь знаю. :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
80
146.4 14.9 2.9 14.6
Картофельные оладья
80
104.8 2.4 4.8 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с капустой
250
316.3 7.5 15.3 38.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
200
183.2 18 8.8 7.8
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
03.01.2021 19:36
Отсыпалась до 10 часов утра. Давление пришло в норму, но пока отеки не сошли. Вечером - двухчасовая прогулка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Котлеты из индейки с кабачком на пару
120
129.4 15.2 6.1 3.4
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Суфле
30
61 1.6 3.7 5.7
витамин D
7
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
300
72 5.1 2.7 6.9
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
30
166.2 2.9 10.4 15.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Опята тушёные
30
10 0.7 0.7 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Печень куриная (Тушение)
60
76.9 11.4 3.3 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Елена Сончик
02.01.2021 17:20
Выпал снежок. засыпал гололед. Теперь можно погулять. После сегодняшней почти бессонной ночи надо как-то восстанавливаться. Давление поднялось. Соседи сверху гуляли до утра.  
В обед пришлось нарушить ПП,- побаловала себя. любимую, тортиком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Индейка
50
72 10.8 2.8 0.1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тирамису [Черемушки]
150
570 6.8 24 81
Печень куриная
60
82.6 12.2 3.5 0.4
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
30
28.5 2.3 0.1 4.4
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 20
Елена Сончик
01.01.2021 20:16
С Новым Годом всех!!! Всем здоровья и исполнения заветных желаний! 

Ночью на новый год съела только два яблока. Одним проводила старый. вторым - встретила новый. Оливье без мяса и колбасы только днем. С утречка -  СХ. Никого! Даже собачников не было! Сказка! Только скользко. Хорошо, что "кошки" надела. Но палки скользили. Тепло. Около 0.  Удивительно, но мои соседи плясали только до 2 ночи и куда-то ушли. Вот это подарок для нас. Спали в тишине. И отдохнули хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
130
92.3 3.3 2 13.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
14.5 0.2 0 3.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
147 11 11.2 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Котлеты из индейки с кабачком на пару
100
107.8 12.7 5.1 2.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с раковыми шейками
150
262.4 14 19.1 8.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Котлеты из индейки с кабачком на пару
100
107.8 12.7 5.1 2.8
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Елена Сончик
31.12.2020 20:04
Решили с мужем не зажираться на праздники. Как решили, так и сделали. Сегодня веселимся без  вечернего и ночного накрытого стола. Будет только тв и танцы до упаду. А еще общения с друзьями и родственниками пр скайпу и телефону. Вечерняя прогулка накрылась из-за дождя. Вот что-что, а гулять перед новым годом под дождем не хочется. Совсем никак. На улице +1. С  НАСТУПАЮЩИМ ВАС!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
147 11 11.2 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140
12.6 0.2 0.3 2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Овсяная каша, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару
180
194 22.9 9.2 5
Картофель (Варка в кожуре)
80
58.8 1.6 0.3 12.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140
12.6 0.2 0.3 2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
35
64.1 6.5 1.3 6.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Елена Сончик
30.12.2020 19:34
Ничего нового. Утренняя гимнастка, немного йоги, Утренняя прогулка. Домашняя топотня и хороший фильм вечером. Всем хорошего вечера!.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140
12.6 0.2 0.3 2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
154 11.6 11.7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
витамин D
7
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с овощами
200
43.6 5.4 0.4 4.6
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Опята Маринованные [Чудесный Лес]
10
1.6 0.2 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
270
126.9 1.1 1.1 26.5
Колбаса полукопченая, краковская
40
186.4 6.5 17.8 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Опята Маринованные [Чудесный Лес]
10
1.6 0.2 0 0.2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Елена Сончик
29.12.2020 18:12
Украшала квартиру, расслаблялась с музыкой и лазала по соцсетям. Даже гулять не ходила. Что-то у меня сегодня ленивый день. Она сказала - сиди дома. Ну и я не сопротивлялась. :D Поздно очень уснула (соседи опять ремонт делали до 11 вечера, а потом выясняли громко отношения). Вот и никакого тонуса на весь день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
400
36 0.5 0.7 6.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
41
143.5 10.8 10.9 0
Котлеты из индейки с кабачком на пару
100
107.8 12.7 5.1 2.8
Колбаса полукопченая, краковская
8
37.3 1.3 3.6 0
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с овощами
250
103.3 10.2 4.3 5.8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Шоколад полугорький
18
98.8 0.8 6.4 9.5
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Котлеты из индейки с кабачком на пару
100
107.8 12.7 5.1 2.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Финики
22
64.2 0.6 0.1 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Елена Сончик
28.12.2020 18:14
Утренняя гимнастика, прогулка. вечерняя прогулка. Вот и вся нагрузка. Зацвел мой прекрасный гиппеаструм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
60
42.6 1.5 0.9 6.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
119 8.9 9 0
Колбаса полукопченая, краковская
10
46.6 1.6 4.5 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
витамин D
5
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2
Котлеты из индейки с кабачком на пару
80
86.2 10.2 4.1 2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак (Жарка)
200
133.7 29.8 1.5 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Елена Сончик
27.12.2020 20:06
Выходной. Решила посвятить себе, любимой. Маски, хорошая музыка в наушниках, релакс. хороший фильм и полный покой. Красота!  Позволила себе небольшой кусочек жареного омуля. Муж строганину любит из него, а я себе кусочек отрезала и пожарила нам обоим. 

Погода на улице - настоящая зима. Полуторачасовая прогулка вечером.  Лимончик добавили соседи сверху. Опять перфоратор включили. Пришлось гулять подольше. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
133 10 10.1 0
Хлеб ржаной из обойной муки
28
48.7 1.8 0.3 9.4
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
витамин D
7
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с овощами
150
32.7 4.1 0.3 3.5
Картофель (Варка без слива)
100
72.1 2 0.4 15.2
Омуль (Жарка)
50
69.3 8.9 3.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
180
104.4 1.3 1.8 20.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Яблоко
159
74.7 0.6 0.6 15.6
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги