Елена Сончик
12.11.2019 18:42
Сегодня день  небольших нагрузок. Утренняя разминка, растяжка. Планирую еще вечернюю. А днем пойду в салон красоты. Расслаблять, так по полной программе.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
147 11 11.2 0
пряная смесь для кофе
3
10.2 0.2 0.4 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
витамин D
1
0 0 0 0
кабачковая запеканка
60
45.2 2.6 2.9 2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
пряная смесь для кофе
3
10.2 0.2 0.4 1.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
200
104 1.6 0.4 21.2
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
38
76.8 8.6 4.8 0
Имбирный чай
250
19.8 0.5 0.3 3.5
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Конфета Каракум [Красный Октябрь]
1
75 0.7 4.5 8.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перловая каша по 1-270
60
81 1.7 2.1 13.7
Брокколи (Припускание)
100
31.8 2.8 0.3 3.6
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Миндаль
35
213.2 6.5 18.8 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
11.11.2019 10:06
Сегодня у меня день физкультурника. Погода позволяет, надо пользоваться. И цель подталкивает. Сбросить 5 кг к новому году.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
пряная смесь для кофе
2
6.8 0.1 0.2 0.7
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
витамин D
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый с имбирем
250
1.7 0 0 0.5
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
витамин D
1
0 0 0 0
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
жаркое из курицы с овощами
250
224 20.3 7.5 18.8
Чай зеленый с имбирем
250
1.7 0 0 0.5
Брокколи
70
23.8 2 0.3 2.8
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сырые
15
3.9 0.9 0.1 0.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый с имбирем
250
1.7 0 0 0.5
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
кабачковая запеканка
100
75.3 4.4 4.9 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
10.11.2019 18:19
На ночь вчера съела маленький маринованный огурчик. Не сдержалась. А вот результат не заставил себя ждать,- привес за ночь 300 гр. Вес 75 кг. Сегодня запланирован дефицит. Продолжаю "качели." Погода опять с утра мокрая.  Шью маленького песика. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
пряная смесь для кофе
3
10.2 0.2 0.4 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
157.5 11.8 12 0
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]
28
84 6.4 6.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
кабачковая запеканка
136
102.4 6 6.7 4.5
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
280
302.4 18.2 11.2 31.1
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
09.11.2019 16:47
Сегодня намеренно увеличенный калораж. Завтра сделаю дефицит.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
пряная смесь для кофе
2
6.8 0.1 0.2 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
46
161 12.1 12.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин D
1
0 0 0 0
Овсяная каша, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Варенье из яблок
50
132.5 0.2 0.2 34.1
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли
80
97.6 0.3 0.2 26.1
Вода
200
0 0 0 0
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
180
268.2 10.8 3.1 47.1
Печень куриная
60
82.6 12.2 3.5 0.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Печенье Мария
40
149.6 3.4 2 29.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
08.11.2019 18:10
Ура! Дошила Черчилля. 
Елена Сончик
08.11.2019 15:59
Небо услышало мои молитвы. Погода налаживается, дождя нет. Оторвалась. Час скандинавской ходьбы плюс отжим ногами 20 мин  в хорошем ритме.  Какое удовольствие!  Утром тоже подольше позанималась  гимнастикой, полтора часа вместе с растяжкой. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
пряная смесь для кофе
2
6.8 0.1 0.2 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
147 11 11.2 0
витамин D
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха рыбацкая
300
200.1 25.5 5.7 12.9
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
пряная смесь для кофе
2
6.8 0.1 0.2 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Сельдь с луком, по 1-98
60
75 5 5 2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
34
67 2.1 0.4 13.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
140
105 2.8 0.6 22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
08.11.2019 09:36
Вот полезная ссылочка для женщин 45+. Я ей пользуюсь. Может, кому-то пригодиться.  https://youtu.be/5Fl4qedNvcs
Елена Сончик
07.11.2019 19:09
продолжаю сидеть дома. Получасовая прогулка под сильнейшим дождем не считается. А Алиса из компьютера каждый день спрашивает какого цвета у меня зонт. :( Хоть бы пообещали погоду без дождя.  Шью Черчиля.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
350
31.5 0.4 0.6 5.8
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
пряная смесь для кофе
2
6.8 0.1 0.2 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
154 11.6 11.7 0
витамин D
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
270
126.9 1.1 1.1 26.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
60
39 0.7 0.2 7.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
70
88.9 13.2 4 0
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
21
60.5 3 1 8.2
Яблочное пюре
60
49.2 0.4 0.1 11.4
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]
18
54 4.1 4.1 0
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
06.11.2019 16:20
что-то с погодой неладное. Зацвела жимолость, анютины глазки  и примулы. И это - после мороза.  Я вот только не цвету с такой сыростью на улице. Хочется погулять с палками.  Сижу дома и шью песика. Даже имя ему придумала. Это будет Черчиль. :хихикаю:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
112 8.4 8.5 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
60
57.2 13 0.5 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин D
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
270
126.9 1.1 1.1 26.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
40
38.1 8.7 0.3 0.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
140
91 1.7 0.5 18.4
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Уха рыбацкая
250
166.8 21.3 4.8 10.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
40
87.6 3.4 0.6 17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Горбуша (Запекание)
100
127 18.9 5.8 0
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
05.11.2019 20:22
Двухдневная прогулка по Москве сбросила с меня целых 800 гр веса. Радости моей нет границ. Готова к новым подвигам. Ну, оочень стимулирует. Продолжаем идти к своей цели. С собой в Москву брала отруби в таких гранулах. Очень похож на кошачий корм. :D Муж даже разволновался.  Запивала простой водой. Вот думаю, что вес пошел после раскачки (перебор-недобор) плюс отруби. Дефицит калорий мой организм воспринял как боевую готовность и застыл. Пришла к выводу, что нельзя долго сидеть на дефиците. Ведь еще я активно занималась физ.нагрузками.  Сегодня с утра - только дыхательная гимнастика по Корпан 15 мин. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
пряная смесь для кофе
2
6.8 0.1 0.2 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
112 8.4 8.5 0
витамин D
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
пряная смесь для кофе
2
6.8 0.1 0.2 0.7
Яичница-болтунья
100
149 10 11 1.6
Хлеб Подовый Сибирский [Хлебный Двор]
30
66.6 2.4 0.4 13.9
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Вода
300
0 0 0 0
Фундук
35
227.9 5.3 21.5 3.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
180
171.7 39.1 1.4 0.7
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ