Svetlana Moskvicheva
05.05.2024 13:52
День йоги и любимой всеми позы Шавасаны😉 Живот болит, так что не
напрягаясь сегодня.
Всех с Праздником! Христос Воскресе!
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
10
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 377 | 25 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
20
|
97.1 | 2.2 | 5.9 | 8.2 |
| Итого | 90 | 130 | 2 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
40
|
5.2 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
40
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Томатная паста. Консервы |
3
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Щи из курицы |
200
|
43.2 | 2.8 | 1.6 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Горбуша |
70
|
98 | 14.4 | 4.6 | 0 |
| Окрошка на квасе с курицей |
300
|
191.1 | 8.7 | 8.7 | 17.7 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Итого | 1146 | 533 | 39 | 27 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Торт Панчо с вишней и миндалем |
150
|
357.6 | 9.2 | 18.8 | 37.4 |
| Итого | 350 | 359 | 9 | 18 | 37 |
| Итого за день | 2436 | 1400 | 76 | 65 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Svetlana Moskvicheva
04.05.2024 09:44
Как мне нравится ощущение от рациона, когда насыщенные жиры низкие!
И даже может быть вот такое не совсем правильное питание 😊, а всё
равно себя на утро чувствую хорошо и лёгкость в организме.
Вчера был очень насыщенный день (день насыщенный, но не жиры 😄).
Встречала/ провожала знакомого из Москвы, водила его по своим
окрестным красотам, потом укрывала плодовые от мороза. Жуть, всю
ночь стоял мороз с 12 ночи уже -1, потом под утро -4 🥶 всё в инее,
но клубнику точно спасла, черешня вроде тоже неплохо выглядит, но
не без потерь. Второпях пропустила один виноград, замёрз, но
надеюсь ещё новые почки раскроются. У тюльпанов головы поникли
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
10
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Печенье на рассоле |
65
|
282.7 | 5.8 | 11.9 | 38.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Свинина мясная |
35
|
125 | 5 | 11.7 | 0 |
| Итого | 1087 | 874 | 56 | 35 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
10
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
40
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Томатная паста. Консервы |
2
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
50
|
119.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Щи из курицы |
200
|
43.2 | 2.8 | 1.6 | 4.2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
50
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1410 | 674 | 28 | 17 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Печенье на рассоле |
65
|
282.7 | 5.8 | 11.9 | 38.2 |
| Итого | 315 | 339 | 16 | 12 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
20
|
97.1 | 2.2 | 5.9 | 8.2 |
| Итого | 20 | 97 | 2 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2832 | 1985 | 103 | 70 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Svetlana Moskvicheva
28.04.2024 23:45
Вес перевалил за 55, вниз. Утром на весах 54.7кг. 😳
Так как проснулась после глубокой фазы сна, состояние как не выспалась, но как-то выползла в сад, покосила получастка. Потом позавтракала, испекла на пробу армянскую гату - получается много, но несытно, притом что калорийно. Не моё. Творожный кекс оказался вкуснее, сытнее и полезнее
Потом ещё корчевала люпины. 600 рабочих калорий 💪 и вроде не устала даже, но чтоб отключить мозг немного купила пивка
Так как проснулась после глубокой фазы сна, состояние как не выспалась, но как-то выползла в сад, покосила получастка. Потом позавтракала, испекла на пробу армянскую гату - получается много, но несытно, притом что калорийно. Не моё. Творожный кекс оказался вкуснее, сытнее и полезнее
Потом ещё корчевала люпины. 600 рабочих калорий 💪 и вроде не устала даже, но чтоб отключить мозг немного купила пивка
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
123
|
195.2 | 15.8 | 14.3 | 0.9 |
| Кето хлеб |
21
|
73.5 | 3.3 | 5.8 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 409 | 22 | 32 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Гата |
140
|
614.9 | 13.4 | 29.5 | 74.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 390 | 762 | 20 | 37 | 84 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 45 | 21 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
40
|
5.2 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Борщ с курицей |
200
|
41.4 | 4.2 | 1.6 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
100
|
29.1 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
600
|
258 | 2.8 | 0 | 21.3 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1533 | 605 | 44 | 13 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кекс творожный |
30
|
106.9 | 4.2 | 3.8 | 13.9 |
| Итого | 230 | 108 | 4 | 3 | 14 |
| Итого за день | 2755 | 1906 | 91 | 86 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Svetlana Moskvicheva
25.04.2024 12:34
ПМС, отсутствие энергии и настроение поэтому не очень. Встала на
весы - 56,6 (не мало), но программа умных весов решила меня
приободрить и наконец-то отразить изменения в моем теле, над
которыми я последнее время тружусь. Настроение подняли😀, а то всё:
жирная, жирная, недостаток физ активности
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кето хлеб |
21
|
73.5 | 3.3 | 5.8 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| витамин d |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 453 | 382 | 24 | 28 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 357 | 75 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Аш-тау |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Редис |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Борщ с курицей |
270
|
66.2 | 5.7 | 1.9 | 6.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Обычный плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо |
40
|
56 | 8.3 | 2.3 | 0 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Икра баклажановая. Консервы |
100
|
148 | 1.7 | 13.3 | 5.1 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
25
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Шиповниковый сок |
20
|
13.4 | 0 | 0 | 3.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кето хлеб |
10
|
35 | 1.6 | 2.8 | 0.7 |
| Итого | 865 | 494 | 30 | 30 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кекс творожный |
67
|
238.7 | 9.4 | 8.4 | 31.1 |
| Итого | 267 | 240 | 9 | 8 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
35
|
169.9 | 3.8 | 10.3 | 14.3 |
| Итого | 35 | 169 | 3 | 10 | 14 |
| Итого за день | 2178 | 1364 | 68 | 78 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetlana Moskvicheva
25.04.2024 10:55
Один день зажора и 5 дней на серьёзном дефиците и наедаюсь! Просто
слушаю свой организм, не ограничиваю себя. (Дневник недельной
давности плюс скрины за следующие дни) Вес в раскачку, но похоже
пробила дно. Не уверена, это всё весна, перестройка организма или
всё-таки мои усилия.🤔
Ещё и ПМС, так что базовый метаболизм явно снизился, поэтому и
наедаюсь меньшим - меньше расход.
Жиров многовато, но норму насыщенных блюду (за 5 дней):
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
44
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 852 | 309 | 19 | 6 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
50
|
242.7 | 5.4 | 14.7 | 20.5 |
| Итого | 57 | 247 | 5 | 14 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Обычный плов |
250
|
359.5 | 12.8 | 19.3 | 33.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
45
|
104.4 | 10.5 | 6.6 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
35
|
38.5 | 7.7 | 0.2 | 1.2 |
| Пирог на рассоле |
50
|
138 | 2.8 | 4.5 | 21.4 |
| Итого | 380 | 640 | 33 | 30 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
25
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Щи из крапивы (копия) |
200
|
30.4 | 1 | 0.2 | 6.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо |
30
|
42 | 6.2 | 1.7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шиповниковый сок |
20
|
13.4 | 0 | 0 | 3.2 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Горбуша |
40
|
56 | 8.2 | 2.6 | 0 |
| Минеральная вода Аш-тау |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 351 | 27 | 20 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кекс творожный |
60
|
196.4 | 6.8 | 7.4 | 25.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
35
|
38.5 | 7.7 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 295 | 236 | 14 | 7 | 26 |
| Итого за день | 2377 | 1785 | 100 | 79 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
Svetlana Moskvicheva
18.04.2024 17:26
Рацион за вчера. Делала силовую. Можно было бы побольше белка, но
Грудка уже не лезет
Зато съела винегрет и плов
Зато съела винегрет и плов
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройное железо |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
70
|
20.3 | 1.7 | 0.2 | 2.8 |
| Горбуша (Запекание) |
60
|
76.2 | 11.3 | 3.5 | 0 |
| Итого | 886 | 309 | 22 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
24
|
116.5 | 2.6 | 7 | 9.8 |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 181 | 191 | 3 | 7 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
25
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Щи из крапивы (копия) |
150
|
22.8 | 0.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (На пару) |
50
|
36.4 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Свекла (На пару) |
35
|
14.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
25
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Обычный плов |
150
|
215.7 | 7.7 | 11.6 | 20 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо |
15
|
21 | 3.1 | 0.8 | 0 |
| Кето хлеб |
3
|
12.3 | 0.5 | 0.9 | 0.3 |
| Горбуша |
45
|
63 | 9.2 | 2.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 874 | 630 | 29 | 37 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кекс творожный |
70
|
229.2 | 8 | 8.7 | 29.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 320 | 286 | 19 | 9 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
35
|
169.9 | 3.8 | 10.3 | 14.3 |
| Итого | 135 | 228 | 6 | 13 | 18 |
| Итого за день | 2405 | 1650 | 80 | 79 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Svetlana Moskvicheva
15.04.2024 12:40
Сегодня перебрала жиров. Всему ''виной'' тестовый кулич из
творожного теста. (На самом деле майонез, конечно)
Результат как внешний так и на вкус превзошёл мои ожидания! Теперь только такой буду печь и на повседневку как десерт прекрасно. На 1 яйцо как раз порция под мои формы.
Результат как внешний так и на вкус превзошёл мои ожидания! Теперь только такой буду печь и на повседневку как десерт прекрасно. На 1 яйцо как раз порция под мои формы.
Гуляла по посёлку, набрала крапивки молодой - на ужин щи из крапивы
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панклав |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ксефокам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Кето хлеб |
15
|
36.2 | 1.7 | 2.8 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Цетрин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 362 | 29 | 23 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Bificin forte |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 152 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панклав |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Щи из крапивы (копия) |
250
|
38 | 1.3 | 0.3 | 7.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хумус домашний с паприкой |
60
|
107 | 4.3 | 6.7 | 7.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (На пару) |
50
|
36.4 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Свекла (На пару) |
50
|
20.2 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
50
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Кето хлеб |
18
|
43.4 | 2.1 | 3.4 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 1399 | 795 | 44 | 44 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кекс творожный |
106
|
347 | 12.1 | 13.1 | 44.7 |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
20
|
97.1 | 2.2 | 5.9 | 8.2 |
| Итого | 326 | 446 | 14 | 19 | 53 |
| Итого за день | 2451 | 1674 | 88 | 86 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Svetlana Moskvicheva
11.04.2024 09:13
Неожиданно вылетела из социалки(( Последние дни много огорода и
мало сил остаётся на умственный труд
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кето хлеб |
15
|
36.2 | 1.7 | 2.8 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 663 | 436 | 37 | 26 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 77 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Рассольник с курицей. (копия) |
200
|
125 | 8.6 | 5.4 | 9.6 |
| Шиповниковый сок |
20
|
13.4 | 0 | 0 | 3.2 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Цветная капуста (На пару) |
100
|
29.1 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Горбуша (Тушение) |
60
|
76.2 | 11.3 | 3.5 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
70
|
94.5 | 12.6 | 4.9 | 0 |
| Пиво, светлое |
200
|
58 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1321 | 479 | 37 | 19 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Пирог Песочный с Начинкой Черника [Черемушки] |
100
|
400 | 5.3 | 14.3 | 62.5 |
| Итого | 330 | 435 | 11 | 14 | 63 |
| Итого за день | 2392 | 1388 | 88 | 60 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Svetlana Moskvicheva
07.04.2024 15:41
2й день цикла
С утра занималась обрезкой в саду. Пришла поела и всё, живот заболел, не сильно, но буду отдыхать до вечера. Вечером надо ещё суп сварить
С утра занималась обрезкой в саду. Пришла поела и всё, живот заболел, не сильно, но буду отдыхать до вечера. Вечером надо ещё суп сварить
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Печень свиная (Тушение) |
88
|
90.6 | 16.1 | 3 | 4.1 |
| Пирог на рассоле |
40
|
110.4 | 2.2 | 3.6 | 17.1 |
| Итого | 990 | 569 | 32 | 17 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 67 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Рассольник с курицей. (копия) |
170
|
122.1 | 8 | 5.1 | 10 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горбуша (Тушение) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Кето хлеб |
15
|
36.2 | 1.7 | 2.8 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 408 | 30 | 24 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог на рассоле |
80
|
220.8 | 4.4 | 7.1 | 34.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 330 | 277 | 15 | 7 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
30
|
154.1 | 3.8 | 10.2 | 10.6 |
| Итого | 30 | 154 | 3 | 10 | 10 |
| Итого за день | 2154 | 1443 | 82 | 59 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Svetlana Moskvicheva
07.04.2024 15:40
Поработала по хозяйству, поэтому немного погуляла - быстро
проголодалась. Но рацион вышел хороший, слона не съела))
1й день цикла
1й день цикла
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Кето хлеб |
20
|
48.2 | 2.3 | 3.7 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| витамин d |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 847 | 622 | 45 | 39 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 277 | 131 | 1 | 1 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбный суп |
200
|
43.2 | 4.2 | 1.6 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Горбуша |
35
|
49 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
100
|
29.1 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 896 | 305 | 37 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог на рассоле |
150
|
414 | 8.3 | 13.4 | 64.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
35
|
38.5 | 7.7 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 385 | 454 | 16 | 13 | 65 |
| Итого за день | 2485 | 1552 | 100 | 66 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
