Svetlana Moskvicheva
17.04.2021 20:41
Всё, товарищи, не поминайте лихом,отправляюсь я в свободное плавание. Основную задачу выполнила, витамины ''подтянула''.

Сейчас увлеклась выпечкой и кондитерскими изделиями, ностальгическими: пирожное ''Картошка'', пирог с маком, булочки со сливочным кремом - уже освоила, но ещё непочатый край.

И моя жизнь разделилась на ''до'' и ''после''. Это настоящие десерты из детства, а не народная самодеятельность. Это действительно вкусно и думаю даже полезно. В пирожном Картошка, например, хороший Какао порошок, в нем магний и как ни странно клетчатка. Мне это пирожное придаёт бодрости, сил и, конечно, хорошего настроения.

Если кому интересно, вот канал, где беру рецепты https://youtube.com/c/AlexMilana

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
витамин d
2.5
0 0 0 0
Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке
45
122.3 4.3 2.5 19.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Биотин и фолиевая кислота с омега-3
1
0 0 0 0
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Свинина, вырезка
35
49.7 6.8 2.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Колбаса, свинина, говядина, вареная
20
79.2 2.8 7.3 0.5
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.1 3.9 3.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)
150
338.5 9.6 3.3 72.2
Мак, семя
10
55.6 1.8 4.8 1.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные
10
33.7 0.2 3.5 0.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
10
35 0.6 3.4 0.6
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Яйцо куриное, омлет
50
77 5.3 5.8 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Печень куриная (Тушение)
64
82 12.1 3.5 0.5
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Шиповник сухой
5
14.2 0.2 0.1 2.4
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Солянка сборная мясная
150
57.9 3.6 4.2 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Картошка
40
126.4 2.3 7.4 11.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetlana Moskvicheva
08.04.2021 16:31
Вчера так неплохой день вышел. Мой салат с печенью по большей части вытянул витамины. И по белку хорошо получилось. Продолжаю пить витамины. Ещё месяца 2 точно буду пить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
витамин d
2.5
0 0 0 0
Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке
45
122.3 4.3 2.5 19.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Биотин и фолиевая кислота с омега-3
1
0 0 0 0
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Лосось атлантический (семга)
30
45.9 6 2.4 0
Свинина, вырезка
20
28.4 3.9 1.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
34.7 2.6 2.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Хлеб ржаной на квасе в хлебопечке
35
93.1 2.7 1.1 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёплый салат с печенью
250
215.3 20 9.5 12
Холодный томатный суп с зеленью
0
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.7
0 0 0 0
Щи на свинине
35
12.9 0.8 0.7 0.9
Язь
25
29.3 4.8 1.1 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
25
36.3 4.3 2.1 0
Пиво, светлое
200
58 0.5 0 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лёгкий заварной крем
50
49.2 2.1 2.2 5.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Svetlana Moskvicheva
02.04.2021 13:34
Извините, я вся на эмоциях. Так совпало, что мой организм запросил другого питания и я перестала есть кашу на завтрак, но добавила творог обезжиренный на перекус. По итогу калорий стала наедать больше, 1900 против 1600, но и больше белка. Физнагрузка уменьшилась в связи с погодой и вчера, например, весь день лежала. Так вот вес снизился, давно не было ниже 57, сегодня 56.5. И это в конце цикла (девушки меня поймут). Неужели из-за белка? Но специально раньше не могла наедать, не хотелось. Кстати, вода на том же уровне по весам.
 3 
 15
Svetlana Moskvicheva
31.03.2021 20:52
Почти идеально. Научилась есть творог, сегодня со сладким кофе. Кстати, обезжиренный. Был день готовки. Наготовила из курицы Чахохбили и Карри. Ем с гречкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
витамин d
2.5
0 0 0 0
Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке
22
59.8 2.1 1.2 9.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
17
127.2 0.1 14 0.1
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
62.5 4.6 4.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Биотин и фолиевая кислота с омега-3
2.5
0 0 0 0
Колбаса, свинина, говядина, вареная
10
39.6 1.4 3.6 0.3
Блины на дрожжах
50
64.6 2.2 2 9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
5
16.4 0.4 0.4 2.8
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Хлеб ржаной на квасе в хлебопечке
23
61.2 1.7 0.7 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Шиповник сухой
5
14.2 0.2 0.1 2.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Морковь отварная по 2-40
25
8.3 0.3 0 1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
65.6 2.7 0.7 12.1
Печень куриная
60
82.6 12.2 3.5 0.4
гороховый суп с курицей
200
118.2 9.2 3.8 11.6
Компот из сухофруктов
120
50 0.6 0 11.5
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Чахохбили из куриной грудки
90
67.6 8.3 3.1 1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Яблочное повидло
5
12.5 0 0 3.3
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)
20
45.1 1.3 0.4 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Svetlana Moskvicheva
31.03.2021 19:28
Калорийность - 52.8 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Тушение) 228 г
Лук репчатый (Тушение) 50 г
Томатная паста. Консервы 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Петрушка свежая (Тушение) 10 г
Чеснок (Тушение) 5 г
Вода колодезная (из подземного источника) 300 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Чахохбили из куриной грудки с томатной пастой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать курицу средними кубиками и обжарить в небольшом количестве растительного масла.
Шаг 2.
Добавить нарезанный репчатый лук, соль, петрушку, томатную пасту и специи (хмели-сунели) и налить 300 мл воды. Тушить 20 минут на среднем огне под крышкой.
Шаг 3.
В конце добавить измельчённый зубчик чеснока и зелень петрушки или кинзы
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.8 кКал 3.14%
Белки 9.5 г 12.5%
Жиры 0.8 г 1.43%
Углеводы 1.9 г 0.87%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 87 г 3.83%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.3%
b-car
3.2%
В1
2.3%
B2
1.9%
Холин
6.8%
B5
12.2%
B6
16%
B9
1.2%
B12
2.7%
C
3.4%
D
~
E
2%
H
0.5%
вит.К
23.5%
PP
15.6%
Калий
7.1%
Ca
1.4%
Si
2.3%
Mg
9.8%
Na
7.5%
P
9.2%
Cl
6.6%
Fe
4.2%
I
1.1%
Co
50.2%
Mn
2.2%
Cu
6.9%
Mo
8.3%
Se
12.8%
F
1.8%
Cr
20.5%
Zn
5.5%
 1 
 2
Svetlana Moskvicheva
31.03.2021 12:22
Вчера ездила к родителям. Вскопала полтеплицы. Сначала убрала прошлогодний мусор и сорняки. Очень довольная собой :-) Съела от души макарошки с творогом - серьёзно прибавила белков. Оказывается, всего-то навсего нужно было творога грамм 100-150 придумать как вкусно съесть ;-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
витамин d
2.5
0 0 0 0
Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке
50
135.9 4.8 2.8 21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.1 3.9 3.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лосось атлантический (семга)
30
45.9 6 2.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сахар песок
16
63.8 0 0 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
45
15.7 0.3 0.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Паста (макароны, спагетти), сухая
50
185.5 6.5 0.8 35.7
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Кабачок (Тушение)
120
26.3 0.7 0.3 5
Фарш из индейки, приготовленный
50
101.5 13.7 5.2 0
Рис белый, крупа рисовая
10
33.3 0.7 0.1 7.4
Сок гранатовый
50
28 0.2 0.1 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи на свинине
250
32.8 1.3 0.3 6.5
Свинина мясная (Запекание)
20
67.8 2.7 6.3 0
Рис белый, крупа рисовая
25
83.3 1.8 0.3 18.5
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7
24.3 1.8 1.8 0
Кабачок
20
4.8 0.1 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Биотин и фолиевая кислота с омега-3
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Яблочное повидло
5
12.5 0 0 3.3
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)
20
45.1 1.3 0.4 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Svetlana Moskvicheva
28.03.2021 17:07
Мне тут одна девушка втирает, что в спирулине содержится витамин Д. Но я нигде не могу найти его в составе спирулины кроме как в некоторых БАДах. Просветите кто в теме, составу в мзровской базе можно верить на 100%? Тогда там витамина Д ни грамма
 2 
 20
Svetlana Moskvicheva
25.03.2021 20:00
С декабря пропила 2 месяца в дозировке 50 мкг (2000МЕ). Первый раз в своей жизни. Почувствовала себя человеком - прошла хроническая усталость, от которой страдала 20 лет. Когда кончились две банки, купила в фикс прайсе 10 мкг (400МЕ) и пила их по 2. Когда и эти закончилось, решила попробовать как без добавки я теперь буду себя чувствовать, да и весна уже. Так через дней 10 меня накрыло опять той усталостью, вялостью - больше так не хочу. Снова пью 2000МЕ и собираюсь сдать анализ на витамин D и узнать у врача, сколько мне его надо пить
 6 
 63
Svetlana Moskvicheva
20.03.2021 21:25
Итак, 20 дней мониторинга веса и состава тела в приложении Picooc. Сегодняшний результат:
Жир, конечно, присутствует и программа говорит, что надо сбросить 3 кг жирка и мышц поднабрать. А я вот думаю, а стоит ли? Я себя хорошо чувствую, все показатели в норме, стройнее чем сейчас я никогда не была, даже в школе.
 4 
 7
Svetlana Moskvicheva
20.03.2021 21:09
Ну что сказать, не ожидала. Много зелёных полосок: жирные кислоты ВСЕ, кбжу 4 из 6 и калий с натрием зелёные. Рацион я не планировала, только завтрак стандартный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Овсяная крупа
15
51.3 1.8 0.9 8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Лосось атлантический (семга)
30
45.9 6 2.4 0
Хлеб ржаной на квасе в хлебопечке
25
66.5 1.9 0.8 12.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Квас хлебный
150
40.5 0.3 0 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Курица 1 кат. (Запекание)
152
336.4 25.7 26 0
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Детское питание, Сок, фруктовая смесь
120
56.4 0.1 0.1 13.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Слойка
30
167.4 2.2 11.6 13.3
Крем заварной
100
119.1 3.1 7.5 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 60
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты