Дневник питания за 14.12.2020

Почти закончила с генеральной уборкой к новому году. Теперь надо украшать. Мандарины чуть не испортили мне день. Сделала вывод, что мне их нельзя. Разболелся желудок. Пришлось заедать-запивать. Вес стоит. С белком сегодня что-то недобрала.

До обеда - часовая прогулка в небольшом темпе с палками. Скользко очень. Выпал снег и не чистят. Вечером - немного йоги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
форель слабосоленая	40	80	7	5.6	0
Итого	774	299	19	15	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники	140	139	11.9	4.2	13.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
пирожки с капустой	100	207.1	5.4	7.7	29.3
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
витамин D	7	0	0	0	0
Итого	624	556	23	23	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Крабовые палочки	100	126.7	5	2.3	21.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Соль столовая	1	0	0	0	0
Гречаники	60	59.6	5.1	1.8	5.7
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	364	350	19	15	32
Итого за день	2692	1267	63	55	125