Ольга Плеханова

17.01.2020 16:38

Дневник питания и тренировок за 17.01.2020

+3*С, лыжи стоят в сторонке, но снеговая лопата в помощь, немного поработали. С утра бассейн, хорошо поплавалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе 3 в 1 Латте [Жокей]	12	52.4	0.7	1.8	8.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Белая рыба, все виды, копченая	25	27	5.9	0.2	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	471	185	8	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржано-пшеничные	18	56	2.2	0.4	10.5
Суп-пюре 15.01	172	104.9	8.4	5.7	5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Десерт молочный	100	120.2	2.3	3.2	19.8
Итого	740	283	12	9	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия в духовке	80	165	15.8	11.2	0.2
Маслята маринованные	78	5.9	1	0.3	0.7
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	50	69	3.5	1.2	8.3
Итого	658	242	20	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лагман	460	490.8	28.5	19.8	48.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	26	4.7	0.2	0	0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	866	609	29	23	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты из фарша индейки	62	156.1	14.6	10.2	1.4
Парсла	71	164.7	5.4	7	19.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	121	72.6	3.5	3.9	5.7
Кумкват	22	15.6	0.4	0.2	2.1
Итого	726	411	24	21	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3861	1732	95	75	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кто-нибудь скажет когда будет зима? Неделю назад предлагала снег у кого нет, сегодня хоть проси по миру Хихикаю

. 8 февраля лыжня России, наверно на роликах проводить будут. По ощущениям весна,

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	5		5

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция
Количество шагов	8500	3000		11500
Время	120			120
Вес отягощения	6			6
Перепад высот	20			20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Время: 170 мин

Количество шагов: 11500 кол

Вес отягощения: 6 кг

Перепад высот: 20 м

Vika Viktor 17.01.2020 17:01

Умирлаааааа, падсталом, плачу

Ольга Плеханова 17.01.2020 17:07

Vika Viktor, Живи, не умрай Поцеловали

Елена Сончик 17.01.2020 17:42

у нас весь снег стаял и плюс 6. Дворник - счастлив.

Ольга Плеханова 17.01.2020 17:53

Елена Сончик, В этом году все дворники счастливы, с утра снег пошёл, думала к вечеру покататься, но увы, всё тает, хоть резиновую обувь доставать.

Анастасия 17.01.2020 18:05

Какая зима??))) я тут уже весну жду... вся такая в планах что и куда садить)))

Ольга Плеханова 17.01.2020 18:20

Анастасия, Для нашего региона это очень рано, год дурной, природа бунтует.

Лавета Пономарева 17.01.2020 18:32

Ольга Плеханова, это точно!

Анастасия 17.01.2020 18:36

Ольга Плеханова, ну как бы и нам еще рано... но уже очень хочется

Елена Нович. 17.01.2020 18:43

У нас почти все растаяло.Легкая наледь осталась..

Ольга Плеханова 17.01.2020 19:16

Елена Нович., Какая погода летом ждёт? Главное чтобы почки на деревьях не раскрылись.

Алена 17.01.2020 19:25

У нас тоже сегодня оттепель... Всё тает... Даже весной пахнуло. Ну что за январь(((

Taita 17.01.2020 19:35

Классный январь! В Сибири минус 1 и снега сегодня, выпало по колено. Дороги не чищены, пробиралась на работу по сугробам-та ещё нагрузка! Довольна. И зимой, и нагрузкой.