Ольга Плеханова
18.01.2020 12:53
Дневник питания за 18.01.2020
Поплавала, погуляла. Сегодня бассейн работает до 2 ночи, в 18
часов будут освещать воду, посмотрю может и схожу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 Латте [Жокей] |
12
|
52.4 | 0.7 | 1.8 | 8.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из фарша индейки |
61
|
153.5 | 14.4 | 10 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 318 | 255 | 16 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Парсла |
81
|
187.9 | 6.2 | 8 | 22.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 531 | 191 | 6 | 8 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Личи |
25
|
16.5 | 0.2 | 0.1 | 3.8 |
| Кумкват |
26
|
18.5 | 0.5 | 0.2 | 2.4 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой |
52
|
71.8 | 3.7 | 1.3 | 8.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Итого | 470 | 290 | 7 | 9 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ваджу для лагмана |
248
|
238.3 | 16.6 | 12.4 | 15.1 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
56
|
77.3 | 2.5 | 1.2 | 13.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
25
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Десерт молочный |
28
|
33.7 | 0.6 | 0.9 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 807 | 356 | 20 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия в духовке |
60
|
123.8 | 11.8 | 8.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 561 | 207 | 18 | 14 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Свинина тушённая с картофелем |
130
|
121.9 | 4.6 | 6.4 | 11.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь по-корейски классическая |
20
|
26.8 | 0 | 1.8 | 2.6 |
| Морковь, консервированная |
20
|
4.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 670 | 167 | 5 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог влажный 1% жирности |
50
|
36 | 6.2 | 0.5 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 340 | 94 | 6 | 4 | 5 |
| Итого за день | 3697 | 1562 | 80 | 71 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена Сончик
18.01.2020 13:49
любая цель должна быть мотивирована.
