Блог Надежда Преснякова

25.01.2019 18:04

Дневник питания за 25.01.2019

основная масса еды приходится на вторую часть дня, что не очень хорошо,но пока так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	650	215	11	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	445	21	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Бублики простые	75	207	6.8	0.8	42.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	855	443	22	6	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	30	1.2	0.3	5.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	325	248	23	14	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)	20	102	1.2	6	10.6
Швейцарские Шоколадки Ассорти [Lindt]	10	56.2	0.6	3.6	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	610	357	9	25	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	110	51	4	1	4
Итого за день	2995	1337	71	54	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надежда Преснякова

24.01.2019 11:20

Дневник питания за 24.01.2019

стараемся питаться правильно и движение, еще не освоила дневник тренировок, а заниматься занимаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	1	4	0	0	1
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	100	238	12	16.5	9.5
Итого	921	401	21	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо	50	68	10.9	2.4	0
Итого	320	92	11	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2.2	10.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Помело	40	15.2	0.3	0	3.4
Фасоль, зерно	20	59.6	4.2	0.4	9.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	950	483	18	23	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	200	230	19	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Салат из Морской Капусты [Мистер Салат]	100	160	9	7	8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	800	288	17	12	19
Итого за день	3191	1495	87	65	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Надежда Преснякова

22.01.2019 11:16

Дневник питания за 22.01.2019

2 конфеты многовато, нужно отвыкать от старых привычек так пить чай, а в остальном близко к норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Икра Минтая (Сахалин Рыба)	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Мини Сушки с Солью [Невская Сушка]	3	12.9	0.3	0.4	2
Итого	692	90	10	1	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Рыба, тушенная в томате с овощами	200	245.4	28.8	7.4	17
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	1	14	0.5	0.1	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мини Сушки с Солью [Невская Сушка]	10	43	1	1.4	6.6
Молочная Конфета "Сливочный Каприз" [Чудесный Край]	50	179	1.4	2.2	41
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Бурый Рис Здоровье [Националь]	100	116	2.6	0.7	25
Итого	1114	679	34	12	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	455	329	16	21	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	605	271	16	20	5
Итого за день	3066	1370	77	55	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда Преснякова

21.01.2019 11:19

Дневник питания за 21.01.2019

почти все в норме, сегодня первый раз пошли в тренажерный зал, посмотрим как будем чувствовать себя к концу недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	420	141	9	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	440	107	7	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Суп-пюре из картофеля и моркови	150	56.6	0.9	4.4	3.6
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	100	121	15.5	2.8	8.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	1030	475	35	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молочная Конфета "Сливочный Каприз" [Чудесный Край]	50	179	1.4	2.2	41
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	680	470	10	23	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Итого	500	149	14	1	20
Итого за день	3070	1343	77	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда Преснякова

20.01.2019 17:47

Дневник питания за 20.01.2019

как-то так, неохота ничего надумывать, как съела так и написала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	565	292	3	21	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	240	15	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Сарделька (сосиска), куриная	40	89.2	6.2	6.5	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	590	326	19	19	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	660	141	10	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Суп-пюре из картофеля и моркови	150	56.6	0.9	4.4	3.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Салат из квашеной капусты по 1-74	100	76	1.4	4.9	6
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Печенье Курабье	25	129	1.7	6.5	16.2
Итого	845	463	29	17	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3100	1239	62	66	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Надежда Преснякова

19.01.2019 19:53

Дневник питания за 18.01.2019

это опять питание на соревнованиях,покушать днем не удалось, все на вечер пришлось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	184.8	13.9	13.9	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Итого	700	498	38	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Помело	50	19	0.4	0	4.3
Итого	250	19	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	184.8	13.9	13.9	1.1
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Помело	160	60.8	1.2	0.1	13.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Итого	730	685	24	44	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Цимес "Еврейский" (тушеные овощи)	150	203.6	4.7	9.5	26.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Печенье Курабье	80	412.8	5.4	20.6	51.7
Итого	560	678	12	30	89
Итого за день	2340	1880	76	98	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда Преснякова

17.01.2019 21:29

Дневник питания за 19.01.2019

Все съела, что написала, все вроде нормально, но в туалет бегаешь часто, видимо все таки фруктов и овощей много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	10	140	5	1	26
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	835	361	21	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	500	126	4	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Суп-пюре из картофеля и моркови	200	75.4	1.2	5.8	4.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	4	56	2	0.4	10.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	938	416	32	23	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	565	294	9	17	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Салат Фунчоза готовый (Салаты)	100	82	0.2	3.5	6.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	525	203	10	6	18
Итого за день	3363	1401	77	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Надежда Преснякова

16.01.2019 20:27

Дневник питания за 17.01.2019

надо бы супчик сварить, а то без жидкого как то не очень. Этот рацион мне нравится, посмотрим как чувство сытости будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	740	405	12	30	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	30	147.3	8.3	12.7	0.1
Итого	345	168	9	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Калина	30	7.9	0.1	0.5	2
Овощи отварные с жиром	100	90.5	1.9	6	7.5
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Итого	1030	392	43	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Айва	50	24	0.3	0.3	4.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Итого	785	292	9	9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3400	1306	75	61	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда Преснякова

16.01.2019 19:39

Дневник питания за 16.01.2019

по воде не уложилась, ночью был потоп(прорвало кран), пока все устранили, вода была отключена и жиров много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Манго	30	18	0.2	0.1	4
Колбаса сырокопченая, столичная	30	146.1	7.2	13	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	460	357	16	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Голубцы овощные	80	152.7	2.7	13.4	5.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	705	406	8	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Итого	495	131	1	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Итого	340	445	38	25	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	310	70	4	2	6
Итого за день	2510	1410	69	71	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Преснякова

15.01.2019 18:50

Дневник питания за 15.01.2019

записываю наоборот, сначала ем, потом пишу, углеводов опять больше вышло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	845	402	12	21	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	260	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Голубцы Тушеные [Гулливер]	200	260	17	6	32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	1065	525	44	7	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	30	169.8	0.4	18.5	0.5
Итого	480	270	3	19	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	250	79	6	5	0
Итого за день	3200	1347	67	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4